혈액순환에 좋은 음식 10가지

 

혈액순환에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 우리 몸 구석구석을 누비며 산소와 영양분을 전달하는 혈액순환은 건강의 핵심이라고 할 수 있어요.

 

특히 날씨가 추워지는 환절기나 겨울철에는 혈관이 수축되면서 혈액순환에 문제가 생기기 쉽기 때문에 더욱 신경 써야 한답니다. 혈액순환이 제대로 되지 않으면 손발이 차갑고 저리며, 심하면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있어요.

 

다행히도 우리 주변에는 혈액순환을 도와주는 훌륭한 음식들이 많이 있답니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 10가지

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 등푸른생선

 

고등어, 삼치, 꽁치, 연어, 참치 같은 등푸른생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어서 혈액의 흐름을 원활하게 만들어준답니다. 오메가-3는 혈전을 없애고 혈액응고를 방지하여 심혈관질환을 예방하는 데 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.

 

특히 중성지방 수치를 낮춰주기 때문에 혈관 건강에 매우 유익하답니다. 연구에 따르면 등푸른생선을 꾸준히 섭취하면 혈관 탄력이 증가하고 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있다고 해요. 일주일에 2~3회 정도 등푸른생선을 드시면 혈액순환 개선에 효과적이랍니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 마늘

 

마늘에 함유된 알리신 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 만들고, 혈압을 낮추는 데 도움을 준답니다. 특히 생마늘을 으깨거나 잘게 다지면 알린 성분이 알리신으로 변하면서 더욱 강력한 효능을 발휘하게 되요.

 

알리신은 혈소판 응집을 억제하고 혈액이 끈적해지는 것을 방지하는 항혈전 작용을 한답니다. 또한 마늘의 황화수소 성분은 혈관을 이완시키고 심장으로 가는 혈류를 부드럽게 유지해주어 심장 건강을 지키는 데 효과적이에요.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 양파

 

 

양파 속 퀘르세틴 성분은 혈관 벽의 손상을 막고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮춰준답니다. 양파에서 톡 쏘는 매운맛을 내는 유화아릴 성분은 혈관을 확장하는 데 도움을 주고, 알리신 성분은 유해균의 증식을 억제하며 혈당 수치를 감소시켜요.

 

특히 양파는 혈소판이 엉키는 것을 방지하고 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 도와줘서 혈전이나 뇌졸중 위험을 감소시키는 효과가 있답니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 호두

 

호두에는 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부하게 들어있어서 혈액점도를 낮추고 혈류를 개선하는 데 효과적이에요. 연구 결과에 따르면 호두를 8주 동안 규칙적으로 섭취했더니 혈관 건강이 증진되고 혈관 탄력이 유지되며 혈압이 낮아지는 것으로 나타났답니다.

 

호두의 오메가-3 지방산은 혈액이 원활하게 움직이도록 도와주고, 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진시켜요. 하루에 호두 8알 정도를 8주 이상 꾸준히 먹으면 혈관 건강이 크게 향상된다는 연구 결과도 있어요.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 베리류

 

 

베리류는 혈관 건강에 매우 좋은 과일이에요. 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있답니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 물질로 혈압을 낮추고 혈액순환을 돕는 역할을 해요.

 

특히 베리류는 혈관벽을 보호하고 동맥경화를 예방하는 효과가 있어서 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 된답니다. 베리류에 함유된 폴리페놀 성분은 염증을 낮추고 혈관을 건강하게 유지시켜주며, 혈류를 개선하는 작용을 해요.

 

또한 베리류는 혈액 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데에도 효과적이랍니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 강황

 

강황에 들어있는 커큐민 성분은 항염증 성질이 뛰어나서 혈액순환을 촉진하는 데 효과적이랍니다. 연구에 따르면 커큐민은 산화질소의 생산을 증가시켜 혈관을 넓히는 데 도움을 준다고 해요.

 

혈관이 넓어지면 혈액의 흐름이 더욱 원활해져서 근육과 조직에 산소와 영양분이 잘 공급되는 효과가 있어요. 강황의 커큐민은 염증을 억제하고 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선시키는 다양한 작용을 한답니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 시금치

 

시금치에는 질산염이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 혈관을 확대하고 혈액이 통과할 수 있는 공간을 더 많이 만들어준답니다. 질산염은 혈관의 이완과 확장을 도와서 혈압을 낮추고 혈액순환을 향상시키는 효과가 있어요.

 

연구 결과에 따르면 시금치가 풍부한 식단은 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 해요. 시금치에는 철분과 비타민도 풍부해서 빈혈 예방과 혈액 순환 개선에도 효과적이랍니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 포도

 

 

포도에 들어있는 항산화 성분은 혈관이 긴장을 풀고 더 효율적으로 활동하도록 돕는답니다. 연구에 따르면 포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는 데 효과가 있다고 해요. 특히 포도의 폴리페놀 성분은 혈액 순환을 방해하는 염증과 다른 분자들을 억제하는 효능이 있어요.

 

포도에 풍부한 안토시아닌은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진하여 혈압을 낮추는 데에도 도움이 된답니다. 포도는 또한 혈관 내 노폐물을 제거하고 혈관 벽을 보호하는 작용을 해서 동맥경화 예방에도 효과적이에요.

 

특히 껍질째 먹으면 항산화 성분을 더 많이 섭취할 수 있답니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 고구마

 

고구마에는 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있어서 혈압을 낮추는 데 도움이 된답니다. 고구마는 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 예방하는 데 좋아요.

 

특히 고구마의 베타카로틴 성분은 항산화 작용을 하여 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 효과가 있답니다. 고구마에 함유된 천연 당분은 혈당 조절에 효과적이어서 혈당 수치가 급격하게 오르지 않아 혈압을 안정시키고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되요.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 토마토

 

 

토마토에 함유된 라이코펜 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 준답니다.

 

일본 연구팀의 실험 결과에 따르면 토마토 주스를 하루 한 컵 정도 1년간 마신 사람들은 고혈압과 고혈압 전 단계에 있는 사람들의 혈압이 낮아졌고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 약 3.3% 감소했다고 해요.

 

라이코펜은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하며, 체내 유해산소를 감소시켜 혈관 손상을 방지하는 효과가 있답니다. 특히 빨갛게 완숙된 토마토나 방울토마토일수록 라이코펜 함량이 높아요