기관지에 좋은 음식 10가지

 

기관지에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 요즘 같은 환절기나 미세먼지가 심한 날에는 기관지 건강이 특히 걱정되시죠. 기침과 가래가 자꾸 나오고 목이 칼칼하다면 우리 몸이 보내는 신호일 수 있어요.

 

건강한 기관지를 유지하려면 평소 식습관부터 관리하는 것이 중요한데요, 오늘은 기관지 건강에 도움을 주는 음식 10가지를 자세히 알려드릴게요. 이 음식들을 꾸준히 섭취하시면 답답했던 호흡기가 한결 편안해지실 거예요.

 

 

기관지에 좋은 음식 10가지

 

 

기관지에 좋은 음식 - 도라지

 

도라지는 예로부터 기관지 건강에 가장 좋은 음식으로 손꼽혀 왔어요. 도라지에 풍부하게 들어있는 사포닌 성분이 바로 비밀인데요, 이 성분이 기관지의 점액 분비를 촉진해서 세균의 침입을 막아주고 점막을 튼튼하게 만들어준답니다.

 

천식이나 감기 같은 호흡기 질환 개선에 효과가 있어서 기침과 가래를 완화하는 데 특히 좋아요. 도라지 속 트립토판과 아르기닌 같은 아미노산은 몸속 면역세포를 활성화시켜 외부 세균으로부터 우리 몸을 지켜주는 역할도 한답니다.

 

 

기관지에 좋은 음식 - 배

 

동의보감에도 소개될 만큼 배는 기관지 질환 완화에 탁월한 효능을 가진 대표적인 식품이에요. 배 안에 들어있는 루테올린 성분이 기관지 염증을 완화하면서 점막을 보호하고 수축하는 것을 막아주기 때문이죠.

 

가래와 기침을 멈추게 하는 데도 효과적이라고 알려져 있어요. 특히 루테올린 성분은 배 껍질에 많이 포함되어 있어서 예로부터 가래가 끓는 감기에는 배를 통째로 꿀, 생강과 함께 푹 익혀 배숙을 만들어 먹었답니다.

 

기관지에 좋은 음식 - 생강

 

 

생강의 알싸한 매운맛을 내는 진저롤 성분은 체내 염증반응을 일으키는 효소를 억제해서 염증을 완화해주는 효과가 있어요. 이 성분은 기관지염 등 호흡기 질환의 근본이 되는 균을 없애주기 때문에 기관지 건강에 아주 좋답니다.

 

또한 잔기침이나 콧물 같은 감기 증상을 완화하고 가래를 삭이는 데 도움이 되어요. 생강은 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있어서 기관지를 이완시키고 점액을 제거하는 데도 효과적이랍니다.

 

기관지에 좋은 음식 - 무

 

무에 들어있는 시니그린 성분이 기관지의 점막을 보호하고 강화하는 역할을 해서 목이 건조해지기 쉬운 환절기에 특히 유용해요. 해열과 기침 및 목 통증을 완화해주는 효과도 있어서 목감기가 있을 때 섭취하면 도움이 된답니다.

 

무에 풍부한 시니그린과 비타민C 성분은 기관지와 폐 건강에 큰 도움을 주는데요, 특히 시니그린은 기관지 내 점막을 보호하는 데 뛰어난 효능이 있어서 기관지와 폐에 쌓인 염증과 독소를 배출하는 역할을 한답니다.

 

 

기관지에 좋은 음식 - 브로콜리

 

 

브로콜리에는 설포라판이라는 유황 화합물이 들어 있는데요, 이 성분이 대식세포 기능을 증진해서 기관지 속 세균을 줄이는 역할을 해요. 대식세포는 체내 유해 물질을 제거하는 역할을 하기 때문에 기관지 건강에 중요하답니다.

 

브로콜리는 설포라판 외에도 비타민C와 베타카로틴 같은 항산화 물질을 많이 함유하고 있어서 폐 세포의 건강과 면역력 증진에 효능이 있어요. 폐에 들러붙은 유해물질을 제거하는 기능도 한답니다.

 

 

기관지에 좋은 음식 - 마늘

 

마늘은 폐에 유익한 기운을 불어넣어주며 혈액순환을 촉진시켜요. 마늘의 매운맛 성분인 알리신과 비타민 B₁이 항염증작용을 해서 기관지 염증을 개선시키는 효과가 있답니다.

 

또한 마늘은 해독에 탁월한 유황 성분이 풍부하고 체온을 올릴 뿐만 아니라 항균효과가 높아서 호흡기로 들어온 균을 제거시키는 우리 몸의 방패막이 역할을 해요. 마늘에 들어있는 글루타치온 성분이 풍부해 폐에 축적된 중금속을 해독해주는 효과도 있답니다.

 

 

기관지에 좋은 음식 - 오미자

 

오미자는 기관지의 점막을 보호하고 기침을 멎게 해서 기관지염에 좋아요. 오미자차를 꾸준히 마시면 기관지 질환을 치료하고 예방하는 데 효과를 볼 수 있답니다.

 

오미자는 다섯 가지 맛을 가진 독특한 한약재로 기관지 점막 보호 효과가 뛰어나서 예로부터 기침과 가래 완화에 널리 사용되어 왔어요. 오미자 열매를 물에 끓여 꿀을 타서 마시면 맛과 건강을 모두 잡을 수 있답니다.

 

 

기관지에 좋은 음식 - 감귤류

 

 

귤, 오렌지, 유자 등 감귤류는 풍부한 비타민 C와 구연산이 체내 염증반응을 억제하는 기능을 해서 기관지 건강과 감기 예방에 도움을 줘요. 면역력을 증진하고 신진대사를 원활하게 해서 피로회복에도 좋답니다.

 

특히 귤껍질은 비타민 C를 과육의 4배 이상 함유하고 있어서 귤껍질을 잘 말려 차로 마시면 더욱 좋아요. 귤껍질을 말린 것을 진피라 부르는데 기관지염 및 기침에 효과가 있어서 한약재로 널리 사용된답니다.

 

 

기관지에 좋은 음식 - 등푸른 생선

 

고등어와 같은 등푸른생선에는 불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 들어있어요. 오메가3는 염증 완화 효과가 있어서 기도를 포함한 호흡기에 생기는 염증을 완화해주고 만성 폐쇄성 폐 질환 예방에도 도움이 된답니다.

 

오메가3의 염증 완화 효과는 호흡을 타고 들어온 오염물질이 쌓인 폐 건강을 지켜주고, 기도의 염증을 완화시켜 호흡곤란을 개선해주는 역할도 해요. 고등어에는 비타민A도 풍부하게 함유되어 있어서 면역력을 높여 호흡기 질환 예방에 효과적이랍니다.

 

 

기관지에 좋은 음식 - 토마토

 

 

토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부해서 폐와 기관지 세포의 손상을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움이 돼요. 미세먼지나 흡연 등으로 인한 체내 유해 산소를 감소시켜서 폐 손상을 줄이는 역할을 한답니다.

 

토마토에 들어있는 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환되는데, 비타민 A는 손상된 폐 점막을 재생시켜주고 보호해주는 역할을 해요. 특히 토마토를 기름에 볶아 먹으면 라이코펜 체내 흡수율이 높아져 면역력 향상 효과를 극대화할 수 있답니다.