키위 효능에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 키위는 작은 크기와는 달리 엄청난 영양소를 품고 있는 과일인데요, 특히 비타민C의 제왕이라는 별명이 있을 정도로 영양가가 뛰어나답니다.
키위 한 개에는 오렌지의 2배, 사과의 17배나 되는 비타민C가 들어 있어서 면역력 강화에 정말 좋은 과일이에요. 또한 미국 식품의약국이 규정한 20대 영양소가 골고루 들어있어서 남녀노소 누구나 먹으면 건강에 도움이 되는 과일이랍니다.
그럼 지금부터 키위가 우리 몸에 어떤 좋은 효능을 가져다주는지 하나씩 자세히 살펴볼게요.
키위 효능 10가지
키위 효능 - 면역력 강화
키위는 비타민C가 정말 풍부하게 함유되어 있어서 우리 몸의 면역력을 높여주는 데 탁월한 효과가 있어요. 비타민C는 우리 몸의 면역 체계를 구성하는 백혈구의 기능을 강화해주는 역할을 하는데요, 특히 피로감이 쌓이고 활기가 떨어질 때 우리 몸이 필요로 하는 중요한 영양소랍니다.
키위 100g에는 약 85mg의 비타민C가 들어있어서 성인의 일일 권장 섭취량을 훨씬 초과하는 양이에요. 따라서 감기 등 호흡기 질환이나 잔병치레가 많은 성장기 어린이들의 건강 유지에도 정말 효과적이랍니다.
키위 효능 - 심혈관 건강 개선
키위에는 칼륨과 칼슘, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있어서 혈관 건강에 매우 좋은 효과를 보여준답니다. 이러한 성분들이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 도와주기 때문에 고혈압, 심근경색, 고지혈증 등 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 돼요.
특히 칼륨 성분은 중성지방인 트리글리세라이드를 분해해서 고혈압 예방에 특히 효과적이랍니다. 또한 키위에는 심장 건강에 중요한 비타민E와 마그네슘도 풍부하게 들어있어서 심혈관계 질환이나 암 예방에도 좋은 항산화 물질을 제공해줘요.
키위 효능 - 강력한 항산화 및 노화 방지
키위는 몸속 세포의 산화를 늦춰서 노화를 지연시키는 항산화 성분이 과일과 채소 중에서 최고 수준이라고 알려져 있어요. 노화의 주범인 유해산소를 줄이는 능력이 정말 뛰어나서 꾸준히 섭취하면 독소 배출과 노화 방지에 큰 변화를 느낄 수 있답니다. 키
위에 풍부한 항산화 성분은 체내 활성산소를 제거하는 것뿐만 아니라 체외에서 유입되는 바이러스 및 세균 등에 저항하는 면역 기능도 도와준답니다. 비타민E의 함유량도 사과보다 6배나 많아서 피부 노화 방지에도 효과적이에요.
키위 효능 - 소화 촉진 및 변비 개선
키위에는 식물성 식이섬유가 정말 풍부해서 장 운동을 도와주고 변비 증상을 개선하는 데 탁월한 효과가 있어요. 특히 키위의 식이섬유는 장 환경을 개선해주고 배변 활동을 원활하게 만들어주기 때문에 평소 변비로 고생하시는 분들에게 정말 좋답니다.
또한 키위에 들어있는 소화 촉진 성분이 속이 더부룩할 때 도움을 주고, 천천히 흡수되는 특성 덕분에 체내 지방을 소모하는 데에도 도움이 된답니다. 키위의 식이섬유는 100g당 2.3g이 들어있으며 수용성과 불용성의 적절한 균형을 이루고 있어요.
키위 효능 - 혈당 조절 및 당뇨 관리
키위는 당뇨병 환자들도 안심하고 먹을 수 있는 과일로 알려져 있는데요, 그 이유는 식이섬유가 혈당을 천천히 올리는 효과가 있기 때문이에요. 키위의 수용성 식이섬유는 장 속에서 수분을 흡수해 4배 가까이 팽창하면서 위장 속 다른 음식물을 감싸서 서서히 소화되도록 만들어준답니다.
키위의 혈당지수는 51로 낮은 편이고, 키위 100g이 혈당에 미치는 효과는 포도당 6g과 비슷하며 탄수화물 식품에 비해 혈당 증가 효과가 16% 정도 낮았다고 해요. 신맛이 나는 키위는 혈당을 천천히 높여서 당뇨병 조절에 정말 좋은 과일이랍니다.
키위 효능 - 체중 관리
키위는 칼로리가 낮으면서도 다양한 영양소가 골고루 들어있어서 건강한 체중관리 식품으로 정말 인기가 많아요. 키위 1개(100g)당 열량은 약 57칼로리에 불과해서 체중관리 중에도 부담 없이 먹을 수 있답니다.
특히 살을 빼면서도 비타민E를 섭취할 수 있는 몇 안 되는 식품 중 하나이기 때문에 영양 균형을 유지하면서 체중 관리를 할 수 있어요. 키위에 들어있는 액티니딘이라는 단백질 분해 효소가 체중관리에도 효과가 있다고 알려져 있고, 식이섬유가 천천히 흡수되기 때문에 지방을 소모하는 데에도 도움이 된답니다.
키위 효능 - 피부 미용 및 미백
키위는 아미노산, 판토텐산, 티로신 함유량이 많아서 '미용 과일'이라고 불릴 정도로 피부 건강에 좋은 효과가 있어요. 키위에 풍부한 비타민C는 콜라겐 합성을 도와주고 피부에 수분을 유지시켜주는 역할을 하는데, 성인 기준 하루 권장량의 2배 이상이 들어있답니다.
비타민A와 비타민E는 기미, 주근깨 예방과 미백 효과에도 도움이 되기 때문에 피부 톤을 밝게 만들어주고 피부 트러블을 개선하는 데 효과적이에요. 또한 항산화 성분이 풍부해서 피부 노화를 방지하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 준답니다.
키위 효능 - 눈 건강 및 황반변성 예방
키위에는 눈 건강에 좋은 루테인 성분이 풍부하게 들어있어서 실명 위험이 있는 황반변성을 예방하는 데 도움이 돼요. 루테인과 지아잔틴은 망막의 중심부인 황반에 고농도로 존재하는 항산화 성분으로, 망막 세포를 보호하고 특히 황반변성 예방에 효과적이랍니다.
황반은 시각의 중심 역할을 하는 부위인데 나이가 들면서 루테인 색소가 떨어지면 황반 기능도 떨어져서 황반변성 질환이 나타날 수 있어요. 키위의 루테인 성분은 눈으로 유입되는 청색광과 자외선을 흡수하고 활성산소를 제거해서 눈 건강을 지켜준답니다.
키위 효능 - 뼈 건강 및 골다공증 예방
키위에는 칼슘과 칼륨, 비타민K 등이 풍부하게 들어있어서 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 된답니다. 특히 비타민K는 칼슘이 골기질과 결합하도록 도와주는 중요한 역할을 하는데요,
혈중에 비타민K가 부족하면 칼슘이 뼈에서 배출되어 뼈 밀도가 낮아지고 골다공증성 골절의 위험이 증가해요. 키위의 칼륨 성분은 뼈를 구성하는 주요 미네랄로 혈압 조절과 근육 기능 유지에도 도움을 주고, 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 만들어준답니다.
한 연구에 따르면 비타민K 보충 시 고관절 골절이 6%, 척추 골절이 13% 감소했다고 해요.
키위 효능 - 성장기 어린이 발달
키위에는 글루탐산과 아르기닌 성분이 들어있어서 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 효과가 있기 때문에 성장기 어린이가 먹으면 키 성장에 도움이 된답니다.
또한 태아의 뇌신경과 척추신경 형성에 중요한 엽산이 골드키위에 풍부하게 들어있어서 임산부와 성장기 아이들에게 특히 좋아요. 키위에 들어있는 식물성 성장호르몬 이노시톨은 뇌 발달과 폐 기능에 도움을 주는 성분이랍니다.
비타민과 칼슘, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소가 골고루 들어있어서 성장기 어린이의 전반적인 발달과 건강 유지에 매우 유용한 과일이에요.
