감기에 좋은 음식 5가지

 

감기에 좋은 음식 5가지를 자세하게 알아보겠습니다. 환절기나 겨울철이 되면 누구나 한 번쯤 감기로 고생하게 되죠. 기침, 콧물, 목 통증 같은 증상들이 일상생활을 힘들게 만들기도 하는데요.

 

이럴 때 약도 중요하지만, 평소 먹는 음식으로 면역력을 키우고 증상을 완화시킬 수 있다면 더욱 좋겠죠? 감기는 200여 종 이상의 바이러스가 원인이기 때문에 완벽한 예방접종이 어렵지만, 몸의 면역력을 높이는 음식을 꾸준히 섭취하면 감기 예방은 물론 빠른 회복에도 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 감기에 걸렸을 때 증상을 완화하고 면역력을 강화하는 데 효과적인 음식들을 알아보겠습니다. 

 

 

감기에 좋은 음식 5가지

 

 

감기에 좋은 음식 1. 생강

 

생강은 항염작용과 항균작용이 뛰어나서 감기 증상을 완화하는 데 큰 도움이 되는 식품이에요. 생강 속에 들어있는 성분들은 감기를 일으키는 병원성 세균을 죽이는 살균 효과가 있어서 바이러스와 싸우는 데 효과적이죠.

 

또한 생강은 인후를 진정시키고 기관지를 편안하게 해주는 성질을 가지고 있어서 목이 아프거나 기침이 심할 때 먹으면 증상이 한결 나아집니다. 특히 기침과 가래를 억제하는 작용이 뛰어나기 때문에 목감기에 시달릴 때 생강차로 마시면 좋아요.

 

 

감기에 좋은 음식 2. 무

 

무에는 비타민C와 소화효소가 풍부하게 들어있어서 감기 회복에 매우 효과적인 식품입니다. 무의 보혈 작용은 세포를 활기 있게 만들어주기 때문에 피로로 인한 감기에 특효가 있어요.

 

또한 무는 혈액을 깨끗하게 하고 목의 통증을 없애주는 효능이 있어서 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 무국으로 끓여 먹을 때는 쇠고기나 콩나물을 함께 넣으면 영양도 풍부해지고 회복에 더욱 도움이 되니까 감기 걸렸을 때 자주 드셔보세요.

 

감기에 좋은 음식 3. 도라지

 

 

도라지는 사포닌과 이눌린 성분을 다량 함유하고 있어서 가래를 배출하는 효능이 뛰어난 식품이에요. 동의보감에서는 도라지를 두고 거담배농, 즉 가래를 없애고 고름을 배출하는 효능이 있다고 기록하고 있을 정도로 예로부터 인정받은 약재입니다.

 

도라지의 트리터펜 사포닌계 화합물은 염증을 예방하고 조절하는 역할을 하며, 기관지 점막을 튼튼하게 만들어 호흡기를 보호해줍니다. 목이 아프거나 기침이 심할 때 도라지를 달여서 차로 마시면 기관지염 완화에 매우 효과적이에요.

 

 

감기에 좋은 음식 4. 더덕

 

더덕에는 인삼에 들어있는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 먼지와 가래 배출에 효과적이고 목감기를 예방하는 데도 큰 도움이 됩니다.

 

더덕의 사포닌은 혈압을 조절하고 콜레스테롤을 줄이는 효과가 있을 뿐 아니라 염증 예방과 독소 배출에도 도움을 주는 훌륭한 성분이에요. 특히 기침과 가래, 열을 누그러뜨리는 효능이 뛰어나서 호흡기 질환이 많은 겨울철에 꾸준히 섭취하면 감기 예방에 효과적입니다.

 

 

감기에 좋은 음식 5. 배

 

 

배는 가래와 기침을 없애는 데 탁월한 효과가 있는 과일로 잘 알려져 있어요. 배에 들어있는 성분들은 목점막을 진정시켜 기침 증상을 완화시키는 데 큰 도움을 줍니다.

 

배를 깨끗이 씻어 윗부분을 도려내고 속의 심을 파낸 다음 꿀을 넣고 찜통에 쪄서 우러나온 배즙을 마시면 소염 및 해열작용에 매우 효과적이에요. 번거롭다면 배를 갈아 즙을 만든 뒤 꿀을 섞어 마시는 것도 좋은 방법이며, 도라지와 함께 갈아 마시면 기관지염과 가래 완화에 더욱 도움이 됩니다.

 

 

감기에 좋은 음식 6. 콩나물

 

콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적인 식품입니다. 콩나물에는 비타민C가 많이 들어 있고 아스파라긴산과 섬유소도 풍부해서 면역력 강화에 도움이 돼요.

 

콩나물국을 끓일 때 파를 함께 넣으면 더욱 좋은데, 파에는 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부해서 위와 폐의 기능을 돕기 때문이죠. 특히 파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있어 혈액순환에 도움이 되며 감기로 인한 두통, 해열, 발한, 복통 등에 효과가 있습니다.

 

 

감기에 좋은 음식 7. 미역

 

미역에는 아연이 다량 함유되어 있어서 목감기 증상을 완화시키는 데 효과적인 식품이에요. 아연은 감기 바이러스에 대항하는 면역체계를 강화시켜 목과 인후를 보호하고 회복력을 높여주는 역할을 합니다.

 

또한 아연은 염증을 완화시키는 작용이 있어서 염증으로 인한 통증을 줄여주는 효과도 있어요. 미역국을 따뜻하게 끓여 먹으면 뜨거운 증기 덕분에 코가 뚫리고 각 재료의 효과로 염증도 줄어들기 때문에 감기에 걸렸을 때 드시면 좋습니다.

 

 

감기에 좋은 음식 8. 귤

 

 

귤은 겨울철 대표적인 과일이자 감기 예방에 매우 좋은 식품이에요. 귤에는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 바이러스를 약화시키고 면역 기능을 향상시키며 피로 회복과 노화 방지에도 효과가 있습니다.

 

특히 귤껍질인 귤피는 예로부터 기침과 가래에 좋고 스트레스와 화병까지 치료하는 효능을 인정받아 한방 약재로 사용되었을 정도로 훌륭해요. 귤을 그냥 먹어도 좋지만 청으로 만들어 따뜻한 차로 마시면 감기 증상 완화에 더욱 도움이 됩니다.

 

 

감기에 좋은 음식 9. 모과

 

모과는 비타민C가 풍부하고 만성화된 기침에 효과가 있는 과일이에요. 동의보감에서는 모과가 성질이 따뜻하고 신맛이 나며 독이 없다고 하였으며, 특히 소화를 돕고 근육통, 부종, 가래에 효능이 있다고 전해집니다.

 

모과차를 꾸준히 마시면 기침감기에 좋고, 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있어서 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 효능도 있어요.

 

 

감기에 좋은 음식 10. 마늘

 

 

마늘에는 알리신이라는 강력한 항균·항바이러스 성분이 들어 있어서 감기 예방과 면역력 강화에 매우 효과적인 식품입니다. 마늘을 꾸준히 섭취하면 체내 면역 세포의 활성도가 높아져서 세균과 바이러스에 대한 저항력이 강해지는 효과가 있어요.

 

또한 마늘은 혈액 순환을 돕고 염증을 줄여주기 때문에 환절기 건강 관리에 도움이 되는 대표적인 한국인 건강 식품이랍니다. 감기에 걸리기 쉬운 계절에는 마늘을 요리에 자주 활용해서 드시면 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다.