기침에 좋은 음식

 

기침에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 요즘처럼 환절기나 겨울철이 되면 주변에서 기침 소리가 참 많이 들리죠. 콜록콜록 기침이 계속되면 본인도 힘들고 주변 사람들도 걱정하게 되는데요.

 

기침은 우리 몸이 기관지와 폐에 들어온 이물질이나 세균을 밖으로 내보내려는 자연스러운 방어 작용이에요. 하지만 기침이 오래 지속되면 일상생활이 불편하고 체력도 많이 떨어지게 되죠.

 

이럴 때 약도 좋지만 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식으로도 충분히 도움을 받을 수 있답니다. 오늘은 기침을 완화하고 기관지 건강에 도움이 되는 음식 10가지를 자세히 소개해드릴게요.

 

 

기침에 좋은 음식

 

 

기침에 좋은 음식 - 배

 

배는 예로부터 기침과 가래에 특효약으로 알려진 대표적인 과일이에요. 배에 풍부하게 들어있는 루테올린이라는 항산화 성분이 기침, 감기 등 여러 기관지 질환을 억제하는 효능이 있답니다.

 

특히 루테올린은 혈관의 염증을 완화하는 데도 뛰어난 효과를 보이죠. 우리 조상들이 기침이 잦고 기관지가 약한 사람에게 배나 배숙을 만들어 먹인 것은 정말 지혜로운 선택이었어요.

 

배는 식이섬유인 펙틴도 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있고요. 목이 아플 때 배를 통째로 끓여서 차로 마시면 증상 완화에 큰 도움이 된답니다.

 

 

기침에 좋은 음식 - 도라지

 

도라지는 동의보감에도 기록된 전통적인 기관지 건강 식품이에요. 길경이라고도 불리는 도라지는 호흡기의 점액 분비량을 늘려서 가래를 줄여주는 역할을 한답니다.

 

도라지의 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 바로 점액 분비를 촉진하는 핵심 물질이에요. 기관지 호르몬 분비를 촉진해 기침과 가래를 삭이는 효과가 뛰어나서 역사적으로도 진해거담제로 많이 사용되어 왔죠.

 

감기나 급성 기관지염, 폐렴, 천식 등 다양한 호흡기 질환에 효과가 있어서 기침이 심할 때 도라지차를 꾸준히 마시면 증상이 많이 완화될 수 있어요.

 

기침에 좋은 음식 - 무

 

 

무는 겨울철 산삼이라고 불릴 만큼 영양이 풍부한 식재료예요. 기온이 내려갈수록 맛과 영양소가 더욱 풍부해지는데요. 무에는 기관지에 좋은 시니그린이라는 성분이 들어있어서 기침과 가래 완화에 특별히 효과적이랍니다.

 

예전 어른들은 겨울철이 되면 무꿀청을 만들어 먹어 기침 감기를 예방했는데, 이는 강력한 해독 작용과 함께 소화 불량, 숙취 해소에도 매우 효과적이에요. 할머니들이 무를 강판에 갈아 꿀과 섞어서 한참 두었다가 끓여 먹이던 전통 방법은 정말 과학적인 근거가 있는 치료법이었던 거죠.

 

 

기침에 좋은 음식 - 꿀

 

꿀은 천연 항생제라고 불릴 만큼 뛰어난 항균 성분을 가지고 있어요. 연구에 따르면 꿀의 항균 성분이 감기와 기침 증상 완화에 실질적인 도움을 준다고 분석되었답니다. 꿀은 기침을 가라앉히는 데 특히 효과적인데, 목의 염증을 진정시키고 점막을 보호하는 작용을 하죠.

 

무나 레몬과 함께 섞어 먹으면 상승 효과를 볼 수 있어요. 따뜻한 물에 꿀을 타서 천천히 마시면 목이 편안해지고 기침이 줄어드는 것을 느낄 수 있을 거예요. 다만 너무 뜨거운 물에 타면 꿀의 영양소가 파괴될 수 있으니 미지근한 물에 타서 마시는 것이 좋답니다.

 

 

기침에 좋은 음식 - 더덕

 

 

더덕은 산에서 나는 보약이라고 불릴 만큼 영양가가 높은 식품이에요. 도라지처럼 사포닌이 풍부하게 들어있어서 기침과 가래 증상 완화에 큰 도움을 준답니다. 미세먼지나 대기 오염 등으로부터 기관지와 폐를 보호하는 작용도 하고, 천식 완화에도 기여한다고 알려져 있어요.

 

더덕에 들어있는 성분들은 몸에 나쁜 활성산소를 줄여서 면역력 향상에도 좋고요. 몸속에서 독성 물질을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용까지 하니 일석이조의 효과를 볼 수 있죠. 쌉싸름한 맛이 특징이지만 그 안에 건강 성분이 가득 담겨있어요.

 

 

기침에 좋은 음식 - 생강

 

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식품으로 잘 알려져 있죠. 생강에 들어있는 진저롤, 진저론, 쇼가올 등의 성분은 기침과 가래를 잦아들게 하는 효과가 있답니다.

 

특히 손과 발이 찬 사람이라면 뜨거운 물에 생강을 우려서 마시면 체온도 올라가고 기침도 완화되는 효과를 동시에 볼 수 있어요. 생강은 살균 작용도 뛰어나서 목의 세균을 제거하는 데도 도움이 되죠.

 

대추와 함께 차로 끓여 마시면 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 특히 효과적이에요. 생강차를 마실 때는 꿀을 조금 넣으면 매운맛이 줄어들고 마시기 편해진답니다.

 

 

기침에 좋은 음식 - 레몬

 

레몬은 비타민 C가 풍부하게 들어있어서 항산화 효과가 뛰어난 과일이에요. 기관지 염증이 악화하는 것을 예방하고 기침을 줄이는 데 실질적인 도움을 준답니다.

 

비타민 C는 면역계를 튼튼하게 만들어주는 핵심 영양소이기도 하죠. 레몬은 생으로 먹기는 너무 시기 때문에 따뜻한 레몬차를 만들어 꿀을 섞어 마시면 좋아요.

 

이렇게 하면 레몬의 비타민 C와 꿀의 항균 성분이 함께 작용해서 기침 완화에 더욱 효과적이랍니다. 레몬 껍질에도 좋은 성분이 많으니 깨끗이 씻어서 통째로 활용하는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

기침에 좋은 음식 - 양파와 마늘

 

 

양파와 마늘은 우리 식탁에서 빠질 수 없는 양념이면서 동시에 훌륭한 건강 식품이에요. 양파에는 퀘세틴이라는 성분이 들어있어서 기관지와 폐 보호에 도움을 준답니다.

 

양파와 마늘 모두에 들어있는 알리신 성분은 뛰어난 살균 작용으로 유명하죠. 알리신은 중금속이나 노폐물이 몸 안에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 해요. 특히 마늘에는 면역력에 좋은 아연도 풍부하게 들어있어서 기침과 감기 예방에 효과적이랍니다. 

 

 

기침에 좋은 음식 - 유자

 

유자는 달콤하면서도 상큼한 향이 특징인 겨울철 대표 과일이에요. 유자에는 비타민 C가 레몬보다 3배나 많이 들어있어서 면역력 강화에 탁월한 효과가 있답니다. 따뜻한 유자차를 마시면 목의 염증이 진정되고 기침이 완화되는 것을 느낄 수 있어요.

 

유자의 구연산 성분은 피로 회복에도 도움을 주고, 항산화 성분은 기관지를 보호하는 역할을 하죠. 유자청을 만들어두고 수시로 차로 마시면 겨울철 기침 예방에 정말 좋아요. 유자 껍질에 특히 영양소가 많으니 버리지 말고 함께 활용하면 더욱 효과적이랍니다.

 

 

기침에 좋은 음식 - 호박

 

호박은 성질이 달고 따뜻해서 몸속의 기운을 보하는 식품이에요. 염증과 통증을 완화시킬 뿐만 아니라 해독 작용도 뛰어나답니다. 천식과 기관지염을 다스리는 데 전통적으로 많이 사용되어 왔죠.

 

호박에는 비타민 A, B, C가 골고루 들어있어서 병후 회복에 특히 좋아요. 천식이나 만성 기침이 심하면 음식을 제대로 먹을 수 없고 소화시키기도 어려운데, 호박을 무르게 푹 삶아 죽으로 만들면 부드럽게 잘 넘어가고 소화가 잘돼요.