퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 퇴행성 관절염은 관절을 보호하는 연골이 서서히 닳아 없어지면서 통증과 염증이 생기는 질환인데요. 특히 무릎 관절에 많이 발생하며, 계단을 오르내릴 때 통증이 심해지고 관절이 뻣뻣해지는 증상이 나타나요.

 

하지만 다행히도 우리가 매일 먹는 음식으로 관절 건강을 지키고 증상을 완화할 수 있답니다. 이 음식들에는 염증을 줄이고 연골을 보호하는 영양소가 풍부하게 들어있어서 꾸준히 드시면 관절 건강을 지키는 데 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10가지

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 1. 고등어와 연어 같은 등푸른 생선

 

등푸른 생선은 관절 건강의 든든한 지킴이예요. 고등어, 연어, 정어리 같은 생선에는 오메가3 지방산이 아주 풍부하게 들어있는데요. 이 오메가3는 관절에 염증을 일으키는 프로스타글라딘이라는 물질의 생성을 억제해서 통증을 완화시켜주는 효과가 있어요.

 

또한 오메가3는 류마티스 관절염의 염증과 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 콜레스테롤을 제거하고 혈압도 낮춰주는 다양한 효과를 가지고 있답니다. 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부해서 전반적인 건강에도 도움이 되니 일주일에 2~3번 정도 드시면 좋아요.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 2. 브로콜리

 

브로콜리는 야채의 왕이라고 불릴 만큼 영양이 풍부한 채소예요. 브로콜리에 들어있는 설포라판이라는 성분은 관절을 파괴하는 효소의 작용을 억제하는 데 도움을 준답니다. 뿐만 아니라 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민K가 풍부해서 골다공증 예방에도 효과적이에요.

 

또한 오메가3 지방산도 함유되어 있어 염증을 완화하는 효과까지 있어요. 항산화제와 섬유소, 비타민이 풍부하고 항암효과도 있으니 정말 건강에 좋은 식품이라고 할 수 있죠. 샐러드나 볶음 요리로 자주 드시면 관절 건강에 큰 도움이 되실 거예요.

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 3. 시금치

 

 

시금치는 뼈와 관절 노화 예방에 탁월한 효능을 가진 녹색 채소예요. 엽산과 철분, 칼슘이 풍부하게 들어있어서 뼈를 튼튼하게 만드는 데 큰 도움이 되죠. 특히 시금치 속 마그네슘은 건강한 뼈를 형성하는 데 중요한 역할을 한답니다.

 

시금치에는 항산화 영양소인 플라보노이드 성분과 비타민K가 다량 함유되어 있어서 염증 반응을 줄여주고 관절염 예방에 도움을 줘요. 녹색 채소에 풍부한 항산화 영양소인 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 셀레늄 등은 관절 손상을 예방하는 데도 좋아요. 

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 4. 우유와 치즈 같은 유제품

 

우유와 치즈, 요구르트 같은 유제품은 칼슘으로 뼈를 튼튼하게 해주는 대표적인 식품이에요. 칼슘은 골밀도를 높여주기 때문에 관절 건강에도 직접적인 도움이 된답니다. 우유에는 칼슘뿐만 아니라 미네랄, 단백질, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어요.

 

특히 우유 및 유제품에는 칼슘 흡수를 도와주는 젖산칼슘염이 많아서 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 해준답니다. 최근 연구에서는 치즈 속 칼슘이 뼈 속의 지방까지 제거하고 그 빈 자리를 채워 골밀도를 높이는 것으로 밝혀져서 더욱 주목받고 있어요. 

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 5. 녹차

 

 

녹차는 차 중에서도 관절염에 가장 좋은 음료로 알려져 있어요. 녹차에 함유된 폴리페놀이라는 성분은 연골의 손상이나 뼈 염증을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있답니다.

 

특히 녹차에 들어있는 항산화물질인 EGCG는 류마티스 관절염 환자의 염증이나 관절 손상을 일으키는 면역계 물질 생성을 차단하는 효과가 있어요. 또한 녹차에 들어있는 카테킨과 폴리페놀 같은 화합물은 연골 재생과 퇴행성 관절염 완화에도 도움이 된답니다.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 6. 토마토

 

토마토는 색깔만큼이나 몸에 좋은 영양소가 가득한 채소예요. 토마토에 함유된 라이코펜이라는 성분은 강력한 항산화제로 알려져 있는데요, 염증으로 인한 만성 통증을 완화시켜주고 뼈가 산화되는 것을 막아준답니다.

 

또한 뼈를 튼튼하게 해주는 데도 도움이 되어서 관절 건강에 아주 좋아요. 특히 토마토에는 비타민K가 풍부해서 골다공증을 예방하는 데 도움을 주며, 수분과 식이섬유가 풍부해 체중관리에도 효과적이랍니다.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 7. 딸기와 블루베리 같은 베리류

 

딸기와 블루베리 같은 베리류는 맛도 좋고 관절 건강에도 아주 좋은 과일이에요. 이런 베리류에는 수많은 항산화물질과 비타민, 미네랄이 포함되어 있어서 관절염 염증을 줄이고 증상을 개선할 수 있답니다.

 

실제로 2017년 미국 연구에 따르면 무릎 골관절염이 있는 비만 환자들이 동결건조 딸기 음료를 섭취했을 때 염증 지표가 감소하고 통증과 연골 분해가 줄어드는 것으로 나타났어요. 항산화 효과가 뛰어나서 관절 손상을 예방하는 데도 효과적이랍니다.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 8. 석류

 

 

석류는 항산화, 항염증 성분이 많이 포함된 과일로 유명해요. 관련 연구에 따르면 석류가 퇴행성 관절염에서 연골 이화작용의 조정물질 생산에 도움이 되는 것으로 나타났답니다.

 

연골 이화작용이란 연골이 분해되는 과정을 말하는데, 석류가 이 과정을 조절해서 연골을 보호하는 데 도움을 준다는 뜻이에요. 특히 석류는 견과류와 함께 먹으면 연골 보호 물질을 생산하는 데 더욱 효과적이랍니다.

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 9. 아보카도

 

아보카도는 건강에 좋은 불포화 지방산이 풍부한 과일이에요. 아보카도의 특정 성분이 관절염 치료에 도움을 준다는 연구 결과가 있는데요, 아보카도와 대두의 특정 성분을 섞은 ASU라는 물질은 항염 및 통증 완화에 효과가 있답니다.

 

그래서 관절염 진행을 늦추거나 관절염 치료제 사용량을 줄여준다는 보고도 있어요. 아보카도는 비타민C와 비타민E가 풍부한데, 비타민C는 활성산소를 중화시키고 콜라겐 생성을 촉진해 연골 건강에 도움을 주며 면역 체계를 강화한답니다. 

 

 

퇴행성 관절염에 좋은 음식 10. 강황

 

강황은 카레의 주재료로 잘 알려진 향신료인데요, 관절 건강에 놀라운 효과가 있어요. 강황의 유효 성분인 커큐민은 강력한 항염 작용을 통해 염증 반응을 억제하고 관절 조직의 손상을 줄이는 효과가 있답니다.

 

연구에 따르면 강황은 관절염의 통증을 줄이고 관절의 강직 및 기능을 개선시켜주었어요. 특히 일부 소염제만큼 효과적으로 관절염 증상을 완화할 수 있으면서도 소화 불량이나 변비 같은 부작용은 적은 것으로 나타났답니다.