마의 효능과 부작용

 

마의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 건강에 관심이 많은 요즘, 산에서 나는 장어라고 불리는 마에 대해 들어보셨나요? 마는 예로부터 자양강장 효과가 뛰어나다고 알려져 많은 분들이 찾는 건강식품이에요.

 

끈적끈적한 점액질이 특징인 마는 뮤신이라는 성분이 풍부하게 들어 있어서 우리 몸 곳곳에 좋은 영향을 주는데요. 오늘은 마의 다양한 효능에 대해 자세히 알아보면서, 어떤 점이 우리 건강에 도움이 되는지 함께 살펴보도록 할게요.

 

 

마의 효능과 부작용

 

 

1: 위장 건강 개선

 

마의 효능 중 가장 대표적인 것이 바로 위장 건강에 도움을 준다는 점이에요. 마에 들어 있는 뮤신 성분은 위벽을 보호하는 점액질 단백질로, 위산과 소화 효소로부터 위를 지켜주는 역할을 합니다.

 

이 성분은 위벽을 덮어서 위산 과다로 인한 속쓰림이나 위경련, 위궤양 증상을 완화시켜주기 때문에 위가 약한 분들에게 특히 좋아요. 또한 마는 소화 효소 분비를 촉진시켜 음식의 소화와 흡수를 도와주면서 소화불량을 예방하는 효과도 있답니다.

 

그래서 천연 소화제라고도 불리는 마는 위장 건강을 지키고 싶은 분들에게 정말 추천드리고 싶은 식품이에요.

 

 

2: 혈당 조절 및 당뇨 예방

 

마의 효능은 혈당 조절에도 탁월한 효과를 보여줍니다. 마에 함유된 디아스타아제라는 성분이 췌장의 운동을 도와서 인슐린 분비를 활발하게 만들어주기 때문이에요.

 

이러한 작용으로 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주며, 당뇨병 예방 및 개선에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 특히 당뇨병이 진행 중인 환자분들도 증상을 완화시키는 능력이 있다는 연구 결과도 있어요.

 

마에 들어 있는 식이섬유도 혈당 상승을 완만하게 해주는 역할을 하기 때문에 당뇨 관리에 신경 쓰시는 분들에게 좋은 식품입니다.

 

3: 면역력 강화

 

 

마의 효능 중 요즘 같은 시기에 주목받는 것이 바로 면역력 강화 효과예요. 마에는 비타민 C와 다양한 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어서 면역 세포의 기능을 향상시키고 감염으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.

 

특히 마의 다당류 성분은 면역 세포의 활성을 증진시키는 데 중요한 역할을 하기 때문에 감기 같은 일반적인 질병 예방에도 효과적이에요. 또한 마에 함유된 항염증 성분은 염증을 줄이면서 동시에 면역력을 증진시켜주는 이중 효과를 가지고 있답니다.

 

환절기나 미세먼지가 심한 날에 면역력을 높이고 싶다면 마를 꾸준히 섭취해보시는 것을 추천드려요.

 

 

4: 피부 건강 및 노화 방지

 

마의 효능은 피부 건강과 노화 방지에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 마에 포함된 항산화 성분들이 피부의 주름을 개선하고 탄력 있는 피부를 만들어주는 데 도움을 주기 때문이에요.

 

특히 마에는 노화 방지에 매우 효과가 높은 것으로 알려진 DHEA의 전구물질인 디오스게닌이 풍부하게 함유되어 있어서 세포 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 마의 보습 효과는 피부를 촉촉하게 유지시켜주며, 여드름 및 기타 피부 질환 예방에도 효과적이라고 알려져 있어요.

 

또한 마 잎에는 뿌리보다도 항산화 활성이 1.7배에서 2.2배 높고 페놀성 항산화 물질의 함량도 최고 4.1배 높다는 연구 결과도 있답니다.

 

 

5: 변비 완화 및 장 건강

 

 

마의 효능 중 장 건강에 미치는 영향도 정말 대단해요. 마에는 알로에의 4배, 포도의 6배에 해당하는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어서 변비 예방에 탁월한 효과를 보입니다.

 

이 식이섬유는 장 운동을 촉진시키고 장내 유익균의 성장을 도와주면서 동시에 병원성 대장균을 감소시키는 역할을 한다고 해요. 마의 점액질 성분인 뮤신은 장의 윤활제 역할을 하면서 배변 활동을 원활하게 만들어주기 때문에 변비와 설사 모두에 효과적입니다. 

 

 

6: 콜레스테롤 감소 및 성인병 예방

 

마의 효능은 혈관 건강과 성인병 예방에도 큰 도움을 줍니다. 마에 함유된 사포닌과 디오스신 성분이 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 혈압을 안정시켜주는 효과가 있기 때문이에요.

 

이러한 작용으로 고혈압 및 고지혈증을 겪는 성인들에게 좋은 효능을 보이며, 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 마는 피를 맑게 해주는 효과도 있어서 혈액순환을 개선시키고 혈관 건강을 지켜주는 역할을 한답니다.

 

 

7: 자양강장 및 남성 건강

 

마의 효능 중 예로부터 가장 널리 알려진 것이 바로 자양강장 효과입니다. 마는 산에서 나는 장어라는 별명이 있을 정도로 스태미너와 기력 회복에 좋은 식품으로 알려져 있어요.

 

마에 함유된 아르기닌이라는 아미노산은 정신적·신체적 기능을 강화하고 성장호르몬의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 이 아르기닌은 건강한 정자를 만드는 데 꼭 필요한 아미노산으로 정자의 전체 아미노산의 60%를 차지하기 때문에 남성 건강에 특히 좋아요. 

 

 

8: 호흡기 건강 및 폐 기능 개선

 

 

마의 효능은 호흡기 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 마는 폐와 신장을 보하는 작용이 있어서 오래된 허증의 기침과 천식, 가래에도 일정 부분 도움이 된다고 알려져 있어요.

 

특히 요즘처럼 미세먼지가 심한 날씨에 마를 섭취하면 기침, 천식 등 호흡기 질환 완화에 효과적이며 폐 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 마에 함유된 다양한 영양소들이 폐 기능을 강화시켜주고 폐 질환을 예방하는 효과가 있기 때문이에요.

 

또한 마의 항염증 성분은 호흡기의 염증을 줄여주면서 기관지 건강을 개선시키는 역할도 하기 때문에 만성 기침이나 호흡기가 약한 분들에게 추천드립니다.

 

 

9: 신장 기능 강화

 

마의 효능 중 특히 주목할 만한 것이 신장 기능을 튼튼하게 하는 작용입니다. 마는 신장과 콩팥의 기능을 보해주는 효과가 강해서 원기가 쇠약한 사람이 오래 복용하면 좋다고 알려져 있어요.

 

특히 남녀 갱년기에 나타나는 제반 허약증과 전립선 질환, 잔뇨감 등의 증세에 마가 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 마에 풍부한 칼륨 성분은 신장의 노폐물 배출을 도와주면서 신장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

또한 마에 함유된 사포닌 성분은 강심제와 이뇨제로서 강한 효능을 가지고 있어 한방약으로도 사용되고 있어요.

 

 

10: 관절 및 근육 강화

 

마의 효능은 관절과 근육 건강을 강화하는 데도 효과적입니다. 마에 포함된 다량의 영양소는 관절의 유연성을 높이고 관절 내 염증을 줄이면서 연골을 보호하는 데 기여하기 때문이에요.

 

특히 운동을 자주 하시는 분들이나 관절염으로 고생하시는 분들에게 마는 관절 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 또한 마는 근육의 피로를 완화하고 회복을 촉진시키는 효과가 있어서 운동 후 근육 회복을 빠르게 하여 근육 손상을 최소화하는 데 기여합니다.

 

 

 

마의 부작용 및 주의사항

 

마는 다양한 효능을 가진 건강식품이지만 몇 가지 주의해야 할 부작용도 있어요. 마의 대표 성분인 뮤신이 피부에 닿으면 가려움증이나 알레르기와 비슷한 증상을 유발할 수 있기 때문에 마를 손질할 때는 반드시 위생장갑을 착용하는 것이 좋습니다.

 

또한 생마즙을 한 번에 너무 많이 먹으면 풍부한 식이섬유 때문에 복통이나 설사 증상이 나타날 수 있으니 처음 섭취할 때는 소량부터 시작해서 점차 양을 늘려가는 것이 바람직해요.

 

과다 섭취 시 얼굴이 붉어지고 열이 날 수 있으며, 구토나 식은땀이 나는 현상도 발생할 수 있답니다. 특히 몸이 수척하고 찬 사람이나 근육이 단단하고 목소리가 우렁찬 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋으며, 익혀서 먹으면 부작용을 방지할 수 있어요.