고지혈증에 좋은 음식 총정리

 

고지혈증에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 과도하게 쌓이면서 혈관 건강을 위협하는 질환이에요. 증상이 거의 없어 침묵의 질병이라 불리지만 방치하면 동맥경화, 심근경색 같은 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있답니다.

 

혈액검사에서 총콜레스테롤이 240㎎/dL 이상이거나 중성지방이 200㎎/dL 이상이면 고지혈증으로 진단되는데요, 이럴 때는 무엇보다 식습관 개선이 중요해요. 오늘은 여러분의 혈관 건강을 지켜줄 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 

 

 

고지혈증에 좋은 음식 총정리

 

 

고지혈증에 좋은 음식 1. 고등어

 

고등어를 비롯한 등 푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어요. 오메가3는 혈액 속의 중성지방과 혈압을 낮추는 데 탁월한 효과를 발휘한답니다. 또한 혈액을 맑게 하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈관 건강을 지키는 데 도움을 줘요.

 

참치, 정어리, 연어, 청어 같은 등 푸른 생선도 같은 효과를 기대할 수 있으니 주 2~3회 정도 식탁에 올려보세요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 2. 양파

 

양파에는 스테로이드 프로필기이류 화합물의 유지휘발액체가 들어있어요. 이 성분은 혈액 안의 지질을 낮추고 동맥경화를 막아주는 역할을 한답니다. 심근경색을 예방하고 혈압을 낮춰주는 효과도 있어서 고지혈증 환자들에게 특히 권장되는 식품이에요.

 

항산화 성분도 풍부해 혈관 건강을 전반적으로 개선하는 데 도움을 준답니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 3. 호두

 

 

호두에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 성분은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈중 중성지질을 제거하는 작용을 해준답니다.

 

불포화지방은 많지만 포화지방은 적게 들어있는 것이 특징이에요. 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 같은 다른 견과류들도 비슷한 효과를 가지고 있으니 간식으로 한 줌씩 챙겨 드시면 좋아요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 4. 마늘

 

마늘은 혈중 콜레스테롤, 특히 우리 몸에 해로운 엘디엘(LDL) 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어요. 혈압을 낮추고 혈전 생성을 감소시켜 혈관 건강을 지켜준답니다. 항산화 성분이 풍부해서 고지혈증 증상 완화에도 긍정적인 영향을 미쳐요.

 

매일 요리할 때 마늘을 넣어서 드시거나 흑마늘로 섭취하시면 더욱 효과적이랍니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 5. 표고버섯

 

 

표고버섯에는 콜레스테롤과 중성지방을 저하시키는 효과가 있어요. 특히 렌티나신이라는 성분이 들어있는데, 이것은 피가 굳어 엉키는 혈전현상에 대항하는 항혈전 작용이 탁월하답니다.

 

혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 주고 혈액순환도 원활하게 만들어줘요. 버섯류는 칼로리도 낮아서 체중 관리에도 좋으니 자주 드시면 좋아요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 6. 가지

 

가지는 고지혈증의 주요 원인인 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어요. 또한 모세혈관을 강화해주어 혈관 건강을 전반적으로 개선하는 데 도움을 준답니다.

 

가지에 들어있는 식이섬유는 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄여주는 역할도 해요. 보라색 껍질에 있는 안토시아닌 성분도 항산화 효과가 뛰어나니 껍질째 요리해서 드시는 것을 추천해요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 7. 콩류

 

두부, 두유, 된장 같은 콩류에는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 들어있어요. 이 영양소들은 혈중 콜레스테롤 개선을 도와주는 역할을 한답니다.

 

콩에 함유된 이소플라본 성분은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 효과가 있어요. 동물성 단백질 대신 콩류로 단백질을 섭취하면 포화지방 섭취를 줄일 수 있어서 더욱 좋답니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 8. 브로콜리

 

 

브로콜리는 항산화 성분이 풍부해서 고지혈증 증상 완화에 긍정적인 영향을 미쳐요. 식이섬유가 많이 들어있어 장에서 콜레스테롤 흡수를 막아주고 배출을 도와준답니다.

 

비타민C와 베타카로틴 같은 영양소도 풍부해서 혈관 건강을 지키는 데 효과적이에요. 살짝 데쳐서 드시거나 샐러드로 만들어 드시면 영양소를 더 잘 보존할 수 있어요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 9. 오트밀

 

오트밀에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있어요. 이 성분은 장에서 콜레스테롤과 결합해서 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 한답니다.

 

꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요. 아침 식사로 오트밀에 신선한 과일과 견과류를 곁들여 드시면 영양도 풍부하고 포만감도 오래 유지돼서 체중 관리에도 도움이 된답니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10. 토마토

 

토마토에는 리코펜이라는 강력한 항산화 성분이 들어있어요. 리코펜은 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막아주고 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해준답니다. 비타민C와 칼륨도 풍부해서 혈압 조절에도 도움을 줘요.

 

토마토는 익혀 먹으면 리코펜 흡수율이 더 높아지니 토마토 소스나 토마토 스튜로 조리해서 드시는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

 

고지혈증 예방 방법

 

 

고지혈증을 예방하려면 무엇보다 규칙적인 식습관이 중요해요. 포화지방이 많은 고기의 기름기와 껍질은 제거하고 살코기 위주로 드시고, 제철 채소와 신선한 과일을 충분히 섭취하세요.

 

가공식품과 트랜스지방이 들어간 음식은 피하는 것이 좋답니다. 또한 꾸준한 운동으로 체중을 관리하고, 금연과 절주도 필수예요. 정기적인 혈액검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고, 수치가 높다면 전문의와 상담하여 적절한 관리를 받으시길 바라요.