브라질너트 효능과 부작용

 

브라질너트 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 브라질너트는 견과류 중에서도 특별히 셀레늄이라는 항산화 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 지구에서 가장 완벽한 열매라는 별명을 갖고 있어요.

 

작은 한 알에도 각종 비타민, 미네랄, 불포화지방산, 필수 아미노산이 골고루 담겨 있어 우리 몸 구석구석 건강을 챙겨주는 슈퍼푸드랍니다. 오늘은 이렇게 영양의 보고라 불리는 브라질너트가 우리 몸에 어떤 좋은 효능을 가져다주는지 하나하나 자세히 알아보려고 해요.

 

 

브라질너트 효능과 부작용

 

 

브라질너트 효능 1. 강력한 항산화 작용

 

브라질너트에는 셀레늄이 100g당 약 1817μg이나 들어 있는데, 이는 미국 농무부에 등록된 6898개 식품 중에서 1위를 차지할 정도로 월등한 양이에요. 셀레늄은 우리 몸속 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 성분으로 세포 손상을 막아주고 노화를 지연시켜준답니다.

 

또한 비타민E와 엘라그산 같은 항산화 물질도 풍부하게 함유되어 있어서 세포를 보호하고 각종 질병으로부터 우리 몸을 지켜주는 역할을 해요.

 

 

브라질너트 효능 2. 암 예방 효과

 

브라질너트 속 셀레늄 성분은 항암 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있어요. 1996년 미국 애리조나대 연구팀이 1312명을 대상으로 셀레늄을 장기 복용하게 한 결과 전립샘암은 37%, 대장암은 42%, 폐암은 54% 발생률이 감소했다는 연구 결과가 발표되었답니다.

 

셀레늄은 암세포 속으로 들어가 암세포를 제거하는 핵심 역할을 수행하며, 백혈구와 임파구 세포를 늘려 암 치료와 예방에 도움을 준다고 해요.

 

브라질너트 효능 3. 면역력 강화

 

 

브라질너트의 셀레늄과 비타민E는 강력한 항산화 작용을 통해 우리 몸의 면역 체계를 튼튼하게 만들어준답니다. 셀레늄은 백혈구의 기능을 향상시켜 외부 감염이나 바이러스에 대한 저항력을 높여주고,

 

면역 세포의 활성화를 촉진해서 각종 질병을 예방하는 데 큰 도움이 돼요. 또한 대식세포의 활동을 활성화시켜 세균을 죽이는 능력도 강화시켜 준다고 하니 환절기 건강 관리에 특히 좋겠죠 ?

 

 

브라질너트 효능 4. 갑상선 기능 개선

 

갑상선 건강에 셀레늄은 필수 미네랄로 꼽히는데, 브라질너트가 셀레늄을 가장 풍부하게 함유한 식품이에요. 특히 갑상선 기능 저하증이나 자가면역성 갑상선염 환자에게 셀레늄 보충은 염증 완화, 항체 수치 감소, 피로감 완화, 갑상선 호르몬 대사 개선 등의 효과를 가져온답니다. 갑

 

상선 기능 저하증 환자는 만성 염증과 활성산소 증가로 고생하는데 브라질너트의 셀레늄이 이를 해결해 주는 거예요.

 

 

브라질너트 효능 5. 혈당 조절 및 당뇨 개선

 

 

브라질너트에 풍부한 셀레늄은 혈당을 개선하는 효과가 있다고 알려져 있어요. 스페인 발렌시아대 연구에 따르면 셀레늄이 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 개선해서 혈당을 낮춰주는데,

 

혈액 내 셀레늄 수송체가 인슐린 신호 전달을 약화시켜 인슐린 저항성을 낮추는 기전으로 작용한다고 해요. 또한 브라질너트에 들어 있는 불포화지방산과 식이섬유도 혈당 관리에 도움을 준답니다.

 

 

브라질너트 효능 6. 인지 기능 및 뇌 건강 증진

 

브라질너트는 뇌 건강에도 탁월한 효과를 보여줘요. 이란 아스파한 의과대 연구에서 60세 이상 노인들이 6개월 동안 매일 브라질너트 한 개를 섭취한 결과 혈중 셀레늄이 증가하고 언어 유창성 등 인지 기능이 전반적으로 향상되었답니다.

 

브라질너트 속 셀레늄과 엘라그산은 활성산소에 취약한 뇌세포를 보호하고 뇌 기능을 촉진해 사고력과 인지 능력을 높여주는 효과가 있어요.

 

 

브라질너트 효능 7. 심혈관 건강 개선

 

브라질너트에는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해서 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선해준답니다. 특히 오메가-3 지방산에 들어 있는 올레산과 팔미톨레산이 콜레스테롤 균형을 조절하며 심혈관계 질환을 예방하는 데 효과적이에요.

 

또한 칼슘, 칼륨, 마그네슘 같은 미네랄이 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 고혈압이나 동맥경화 같은 혈관계 질환 예방에도 좋답니다.

 

 

브라질너트 효능 8. 체내 염증 감소

 

 

브라질너트의 셀레늄과 비타민E 같은 항산화 성분은 체내 염증을 줄여주는 효과가 뛰어나요. 체내 염증 수치가 높아지면 세포 손상이 일어나고 장기 기능에 나쁜 영향을 미치게 되는데,

 

브라질너트를 꾸준히 섭취하면 이런 염증을 감소시켜 암, 당뇨병, 심장 질환 등 각종 만성 질병의 위험을 낮출 수 있답니다. 또한 피부의 염증도 줄여주어 여드름 같은 피부 문제를 완화하는 데도 효과적이에요.

 

 

브라질너트 효능 9. 피부 건강 및 노화 방지

 

브라질너트에 들어 있는 각종 비타민과 영양소는 피부 건강에 큰 도움을 준답니다. 특히 오메가-3와 비타민C, 비타민E는 피부 건강과 탄력을 개선하고 조기 노화를 예방하는 효과가 있어요.

 

또한 브라질너트에 풍부한 글루타티온은 주름 생성을 막아주고 피부암 예방에도 좋으며, 항산화 성분들이 피부 세포를 보호해서 건강하고 젊은 피부를 유지하는 데 도움을 준답니다.

 

 

브라질너트 효능 10. 근육과 뼈 건강 증진

 

브라질너트에는 필수 아미노산이 풍부해서 근육과 뼈 건강에 매우 좋아요. 고기나 생선만큼 양질의 단백질을 포함하고 있어서 운동 전에 섭취하면 근력 저하와 근육 손상을 억제하는 효과를 기대할 수 있답니다.

 

또한 마그네슘은 근육에 젖산이 축적되는 것을 방지해 주고, 구리 성분은 골밀도를 향상시키며 뼈 조직을 형성하는 데 효과를 보여서 골다공증 예방에도 도움이 된다고 해요.

 

 

 

브라질너트 부작용

 

 

브라질너트는 정말 놀라운 영양 효능을 가진 견과류지만 과다 섭취하면 셀레늄 중독이 발생할 수 있어요.

 

셀레늄을 과도하게 섭취하면 탈모, 피로, 위장 장애, 설사, 메스꺼움, 손톱이 약해지고 부서지는 증상이 나타날 수 있고 심각한 경우 신부전이나 심장마비 같은 질환을 유발할 수도 있답니다.

 

일반적으로 하루 1~2알 정도가 권장되며 절대로 많이 먹는다고 좋은 게 아니니 적정량을 지키는 것이 중요해요. 건강을 위해 브라질너트를 드실 때는 꼭 하루 권장량을 지켜서 드시길 바랄게요.