전립선에 좋은 음식 10가지

 

전립선에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 나이가 들수록 남성 건강에서 빼놓을 수 없는 게 바로 전립선이에요. 방광 바로 아래에 자리 잡은 전립선은 정액의 구성 성분을 분비하는 중요한 생식기관인데요.

 

특히 50대 이상 중년 남성분들이 전립선 비대증이나 전립선염 같은 문제로 고민하시는 경우가 정말 많으시죠. 평소 화장실을 자주 가게 되거나 소변 보는 게 불편하다면 전립선 건강을 의심해봐야 해요.

 

 

전립선에 좋은 음식 10가지

 

 

전립선에 좋은 음식 - 토마토

 

토마토는 전립선 건강을 위한 최고의 음식이라고 할 수 있어요. 토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜이라는 색소 성분이 전립선 조직에 직접 흡수돼서 전립선암을 예방하는 효과가 있거든요.

 

특히 라이코펜은 지방의 산화를 억제해서 전립선암 발생을 막아주는 역할을 하는데요. 하루에 토마토 5개 정도를 꾸준히 드시면 전립선 건강에 큰 도움이 된답니다.

 

토마토는 익혀서 드시면 라이코펜의 흡수율이 더욱 높아지니까 토마토 소스나 찌개로 요리해서 드시는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 호박씨

 

호박씨는 전통적으로 남성 건강에 좋다고 알려진 대표적인 식품이에요. 호박씨에는 아연이 아주 풍부하게 들어있는데, 한 컵만 먹어도 하루 권장량의 거의 절반을 채울 수 있어요.

 

전립선 조직에는 몸의 다른 부위보다 아연이 특히 많이 분포되어 있어서 아연이 부족하면 전립선 비대증이나 염증성 질환이 생길 확률이 높아진답니다. 또한 호박씨에 들어있는 베타-시토스테롤이라는 성분은 전립선 비대증 증상을 완화하고 배뇨 기능을 개선시켜주는 효과가 있어요.

 

전립선에 좋은 음식 - 녹차

 

 

녹차에 풍부하게 들어있는 카테킨 성분이 전립선 건강에 정말 좋아요. 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 강력한 항산화 작용을 하는데, 전립선염 증상을 개선시키는 효과가 연구를 통해 입증되었어요.

 

특히 만성 세균성 전립선염 환자에게 카테킨을 항생제와 함께 복합 투여했을 때 치료에 상승효과가 있다는 연구결과도 있답니다. 녹차는 전립선암 위험인자의 활동을 억제하는 작용도 하기 때문에 하루 2~3잔 정도 꾸준히 마시면 전립선 건강 유지에 도움이 돼요.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 브로콜리

 

브로콜리는 항암 효과가 뛰어난 십자화과 채소로 전립선암 예방에 특히 좋아요. 브로콜리에 들어있는 설포라판과 인돌이라는 식물성 영양소가 암 억제 효과를 가지고 있거든요.

 

연구에 따르면 설포라판은 PTEN 유전자가 부족한 세포에 작용해서 전립선암을 억제하는 것으로 밝혀졌어요.

 

브로콜리를 요리하기 전에 여러 조각으로 나누고 5~6분간 그대로 두면 항암 효과를 내는 미로시나아제라는 효소의 활성이 증가한답니다. 일주일에 3~4회 이상 브로콜리를 드시면 전립선 건강에 큰 도움이 돼요.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 마늘

 

 

마늘은 전립선암 예방에 탁월한 효과를 보이는 식품이에요. 마늘에 들어있는 알리신 성분이 암세포를 직접 파괴할 뿐만 아니라 우리 몸의 면역 기능을 강화시켜주거든요. 또한 마늘은 전립선에서 지방의 산화를 억제해서 전립선암 발생을 막아주는 역할도 하는데요.

 

마늘은 알리움 계열의 채소로 양파, 부추와 함께 전립선 건강에 좋은 대표적인 식품으로 꼽혀요. 생마늘을 그대로 드시기 어려우시다면 요리에 넉넉히 넣어서 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 연어

 

연어 같은 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어요. 오메가3 지방산은 전립선 염증과 종양의 발달 및 진행을 늦추고 전립선암 발병 위험을 줄여주는 효과가 있답니다.

 

특히 연어에 많은 EPA와 DHA 같은 오메가3 불포화 지방산이 전립선암 예방에 도움이 된다는 연구결과가 여러 차례 발표되었어요. 오메가3는 우리 몸에서 스스로 생성할 수 없기 때문에 음식으로 섭취해야 하는데요. 일주일에 2~3회 정도 연어를 드시면 전립선 건강 관리에 좋아요.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 석류

 

석류는 여성뿐만 아니라 남성의 전립선 건강에도 정말 좋은 과일이에요. 석류에는 리코펜, 안토시아닌, 타닌 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어있어서 전립선암 예방에 효과적이거든요.

 

특히 석류에 들어있는 폴리페놀 항산화제는 활성산소의 활동을 막아주는 역할을 해요. 실제 연구에서는 100% 석류 주스를 섭취한 남성이 전립선 수술이나 방사선 치료 후 전립선특이항원이 증가되는 기간이 15개월에서 54개월로 크게 연장되었다는 결과가 나왔답니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 딸기

 

 

딸기는 토마토와 마찬가지로 라이코펜이 풍부한 붉은색 과일이에요. 라이코펜은 전립선 조직에 흡수되어 전립선암을 예방하는 효과가 있는 강력한 항산화 성분이랍니다.

 

딸기에는 라이코펜 외에도 비타민C와 다양한 폴리페놀 성분이 들어있어서 전립선의 염증을 줄이고 세포 손상을 막아주는 역할을 해요. 딸기는 제철에 신선한 것으로 구입해서 하루에 한 줌 정도 꾸준히 드시면 좋아요.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 수박

 

수박도 라이코펜이 풍부하게 들어있는 대표적인 과일이에요. 붉은 수박 과육에 들어있는 라이코펜이 전립선 조직에 흡수되어 전립선암 예방에 도움을 준답니다.

 

수박은 수분 함량이 높아서 여름철 갈증 해소에도 좋고 동시에 전립선 건강도 챙길 수 있는 일석이조의 과일이에요. 수박에는 라이코펜 외에도 비타민A, 비타민C 같은 항산화 비타민도 들어있어서 전립선의 산화 스트레스를 줄여주는 효과도 있어요. 

 

 

전립선에 좋은 음식 - 자몽

 

 

자몽은 라이코펜이 풍부한 감귤류 과일로 전립선 건강에 아주 좋아요. 특히 붉은색이나 분홍색 자몽에 라이코펜이 많이 들어있어서 전립선암 예방 효과가 뛰어나답니다.

 

자몽에는 라이코펜 외에도 비타민C와 각종 플라보노이드 성분이 풍부해서 항산화 작용과 함께 면역력 강화에도 도움을 줘요. 다만 자몽은 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으니 고혈압약이나 콜레스테롤 약을 드시는 분들은 의사와 상담 후에 드시는 게 좋아요.