기관지염에 좋은 음식 10가지

 

기관지염에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 요즘 같은 환절기나 건조한 날씨에는 기관지가 예민해지면서 기침과 가래로 고생하시는 분들이 정말 많으시죠. 특히 미세먼지까지 심해지면 목이 칼칼하고 숨쉬기도 불편해서 일상생활이 힘들어지는데요.

 

기관지염은 단순히 감기로 넘길 것이 아니라 제때 관리하지 않으면 만성으로 이어질 수 있어서 각별한 주의가 필요해요. 다행히 우리 주변에는 기관지 건강을 지켜주는 좋은 음식들이 많이 있답니다.

 

 

기관지염에 좋은 음식 10가지

 

 

기관지염에 좋은 음식 1. 배

 

배는 우리 조상들이 기침이 잦고 기관지가 약한 사람에게 먹였던 대표적인 과일이에요. 배에 들어있는 루테올린 성분이 기침, 천식, 기관지염 등 호흡기 질환을 예방하는 효과가 있거든요.

 

배의 80% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 건조한 목과 기관지 점막을 촉촉하게 유지해주고 면역력을 높이는 데도 유리하답니다. 동의보감에는 배가 폐의 열을 내리고 기관지를 윤활하게 하는 진액 생성을 도와줘서 기침, 감기, 천식을 호전시킨다고 기록되어 있어요.

 

 

기관지염에 좋은 음식 2. 도라지

 

도라지는 기관지에 좋은 대표적인 음식으로 인삼처럼 사포닌이 풍부하게 들어있어요. 이 사포닌 성분이 호흡기 질환을 개선시켜주고 기관지의 분비물 배출을 도와주는 역할을 한답니다.

 

인후염, 기관지염, 급성 및 만성 편도선염, 화농성 기관지염의 예방에 효과적이며 흡연을 하는 사람에게도 특히 좋아요. 또한 도라지는 항궤양, 항염증, 해열, 진통 등의 약리작용도 가지고 있어서 전반적인 호흡기 건강에 도움이 돼요.

 

오랫동안 기침에 좋은 민간요법 재료로 사용되어 온 만큼 기관지에 쌓인 가래를 묽게 만들어 배출을 돕는 기능이 탁월하답니다.

 

기관지염에 좋은 음식 3. 생강

 

 

생강은 매운 풍미를 내는 진저롤, 진저론, 쇼가올 같은 성분이 목감기를 예방하는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 생강에는 바이러스와 싸우는 성분이 포함되어 있어서 울혈이나 감기 등의 증상을 완화시킬 수 있거든요.

 

특히 생강은 소화기관을 진정시키고 혈액순환을 원활하게 만들어주는 효과도 있답니다. 생강의 활성 성분은 염증 매개 물질의 생성을 조절하여 만성 염증 질환 등 다양한 염증 관련 문제를 완화하는 역할을 해요.

 

 

기관지염에 좋은 음식 4. 꿀

 

꿀은 신진대사를 촉진시켜 몸에 저장된 지방을 소화시키는 역할을 하는데, 기관지 건강에도 매우 좋아요. 꿀의 항균·항바이러스 작용은 상기도 감염 증상을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있거든요.

 

특히 운동 후의 혈당 수준을 유지하고 근육 회복에도 도움이 되며 인슐린 분비량을 조절할 수 있어요. 꿀의 단맛은 인슐린 수치를 상승시켜 신경 전달 물질인 세로토닌을 방출하기도 한답니다.

 

목이 아플 때 무즙에 꿀을 넣어 먹으면 천식과 백일해 치료에 사용할 수 있을 정도로 효과가 뛰어나요.

 

 

기관지염에 좋은 음식 5. 무

 

 

무는 소화제인 동시에 기침의 명약으로 알려져 있어요. 예로부터 민간요법으로 무즙에 꿀을 넣어 천식과 백일해 치료에 사용했을 정도로 가래를 삭이는 데 효과가 뛰어나거든요. 무는 비타민 C가 풍부하여 기침을 해소하며 가래 제거에 효능이 있답니다.

 

특히 따뜻한 성질 때문에 손상된 기관지와 폐를 온화하게 보호하는 역할도 해요. 무는 심한 기침을 가라앉히는 데 도움을 주어서 목감기가 심할 때 무즙을 내어 꿀을 타서 먹으면 증상 완화에 효과적이에요.

 

 

기관지염에 좋은 음식 6. 호박

 

호박에 들어있는 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 인체 점막에 영향을 주면서 인후염, 비염, 편도염 등 점막 염증에 대한 면역력을 증가시켜요. 호박은 성질이 달고 따뜻하여 염증과 통증을 완화하며 해독작용을 하는 것으로 알려져 있답니다.

 

천식과 기관지염, 부종, 당뇨병에 좋은 음식으로 소화가 잘되어 위에 부담을 주지 않아요. 심한 기침과 가래도 호박 세 개만 달여 먹으면 완치된다고 알려져 있을 만큼 늙은 호박은 기관지와 폐를 보호하는 효능이 뛰어나요.

 

 

기관지염에 좋은 음식 7. 유자

 

유자는 비타민 C가 풍부해 기침 완화는 물론 면역력 강화에도 효과적인 과일이에요. 감귤류는 유럽폐건강재단에서도 추천한 바 있을 정도로 풍부한 비타민 C와 구연산이 체내 염증반응을 억제하는 기능을 하거든요.

 

유자에는 염증을 줄이고 피로를 해소하는 데 도움이 되는 성분들이 함유되어 있어 호흡기 건강을 지키는 데 긍정적인 역할을 해요. 이러한 이유로 유자는 예로부터 감기 예방에 좋은 과일로 널리 사랑받아 왔답니다.

 

특히 겨울철 따뜻한 유자차로 마시면 몸을 따뜻하게 하면서 기관지 건강도 챙길 수 있어요.

 

 

기관지염에 좋은 음식 8. 오미자

 

 

오미자는 기관지 점막을 보호하며 기침을 멎게 하는 효능이 있어서 기관지염에 특히 좋아요. 오미자차를 꾸준히 먹으면 기관지 질병을 치료 및 예방하는 효과를 볼 수 있으며 천식에도 도움이 된답니다.

 

오미자는 쉬잔들인, 고미신 등 리그난 계열의 성분이 많아 항산화, 항염 작용이 뛰어나요. 염증을 억제하고 기관지 점막을 보호하면서 가래를 삭히는 거담 작용으로 기관지에 낀 가래 배출을 도와주거든요.

 

오미자는 몸의 진액과 음기를 보충하는 약재로 폐의 허약함을 보하는 효과가 있어서 기침이나 천식 치료제로 오랫동안 사용되어 왔어요.

 

 

기관지염에 좋은 음식 9. 양파

 

양파에는 항산화 작용을 하는 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 풍부해 기관지와 폐 보호에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 양파는 점액을 분해하고 기관지 점액 가래를 제거하며 항생 작용을 하는 효능이 있답니다.

 

축농증부터 폐렴까지 모든 호흡기 감염은 양파 섭취로 개선될 수 있을 정도로 효과가 뛰어나요. 양파 정유 성분 중 하나인 싸이오설피네이트는 천식 증상으로 나타나는 기관지 알레르기 반응을 멈추게 하고 기관지를 확장시키는 역할을 해요.

 

마늘과 양파처럼 황이 많은 식품은 염증을 줄여주는 작용이 있어서 기관지염이 있을 때 평소보다 많이 먹는 것이 좋답니다.

 

 

기관지염에 좋은 음식 10. 모과

 

 

모과는 본초강목에 '담을 삭히고 가래를 멎게 해준다'고 적혀있을 정도로 가래 증상 완화에 탁월한 효과가 있어요. 모과에 함유된 사과산과 주석산, 구연산 등의 유기산은 소화효소 분비를 촉진해 항균작용을 하며 신진대사를 원활하게 해서 면역력을 높이는 데 도움을 준답니다.

 

한방에서는 감기, 기관지염, 폐렴 등으로 기침을 심하게 하는 환자에게 모과를 약으로 사용하고 있어요. 모과는 특히 목 질환에 효과적이어서 기관지 건강이 안 좋은 분들에게 매우 유익한 과일이에요.

 

동의보감에 의하면 모과는 소화를 촉진하고 가슴에 화가 치밀어 오르는 것을 진정시키며 근육과 뼈를 튼튼히 하는 효능도 있답니다.