아몬드 효능 부작용

 

아몬드 효능 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 요즘 건강 간식으로 손꼽히는 아몬드, 정말 많이들 드시죠? 그냥 고소해서 먹는 것도 좋지만, 아몬드가 우리 몸에 얼마나 좋은지 알고 드시면 더 의미 있게 즐기실 수 있을 거예요.

 

작은 한 알 속에는 비타민 E, 마그네슘, 식이섬유, 단백질 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들이 가득 담겨 있답니다. 오늘은 아몬드가 가진 놀라운 효능 10가지를 하나하나 자세히 알아보면서, 왜 아몬드가 슈퍼푸드로 불리는지 함께 살펴볼게요.

 

 

아몬드 효능 부작용

 

 

아몬드 효능 - 심혈관 질환 예방

 

아몬드에는 칼륨, 마그네슘, 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있어서 심혈관 질환을 예방하는 데 정말 좋아요. 특히 아몬드의 불포화지방산 성분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL은 높여주는 역할을 해서 혈관 건강에 도움을 준답니다

 

영국영양학저널에 발표된 연구에 따르면 아몬드를 꾸준히 섭취하면 향후 10년간 예상되는 관상 심장질환 발병 위험률을 감소시킬 수 있다고 해요. 매일 한 줌씩만 드셔도 심장 건강을 지키는 데 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

아몬드 효능 - 혈당 조절

 

아몬드는 탄수화물 함량이 적고 건강에 좋은 지방산, 단백질, 섬유질이 풍부해서 혈당 조절에 탁월한 효과가 있어요. 특히 아몬드에 풍부한 마그네슘 성분은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요,

 

연구에 따르면 아몬드가 제2형 당뇨병 환자의 혈당에 긍정적인 영향을 미치고 심장병 위험까지 줄일 수 있는 것으로 나타났어요. 그래서 당뇨가 있으신 분들께 특히 추천드리는 간식이에요.

 

아몬드 효능 - 두뇌 건강 및 기억력 향상

 

 

아몬드는 뇌 기능을 향상시키는 우수한 식품으로, 기억력을 좋게 하는 신경 물질의 생산을 촉진하는 단백질 성분을 가지고 있어요. 특히 아몬드에 풍부한 리보플라빈 성분은 뇌 신경계의 작용을 돕고 노화성 인지장애를 예방하는 데 효과적이랍니다.

 

뇌파 강화 효능도 있어서 학습, 기억, 치유와 연관된 뇌 활동을 도와주기 때문에 수험생이나 청소년들에게 특히 좋아요. 아몬드 속 폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화 성분은 뇌에 발생하는 과도한 염증 반응을 줄이고 신경세포 손상을 막아 치매 예방에도 도움을 줄 수 있답니다.

 

 

아몬드 효능 - 피부 미용 및 노화 방지

 

아몬드는 비타민 E가 정말 풍부한 식품이에요. 아몬드 30g(약 23~25알)에는 하루 권장량의 67%에 해당하는 7.3mg의 비타민 E가 들어 있는데, 이 비타민 E는 항산화 영양소로 세포막을 유지하고 노화를 늦춰서 주름 개선과 피부 탄력에 도움을 준답니다.

 

실제로 2021년 캘리포니아대 연구에서는 24주간 하루에 아몬드 세 줌을 먹은 여성의 얼굴 주름이 16%, 과색소침착이 20% 정도 줄어든 것으로 나타났어요.

 

 

아몬드 효능 - 체중 관리

 

 

아몬드는 열량이 높은 편이지만 의외로 체중 감량에 도움이 되는 식품이에요. 호주 사우스오스트레일리아 대학교 연구팀이 비만 환자 140명을 대상으로 6개월간 실험한 결과, 아몬드를 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹의 체중 감량 효과는 동일했지만 아몬드를 먹은 그룹만 지단백질이 더 많이 분해되었다고 해요.

 

또한 아몬드를 간식으로 섭취하면 식사량이 줄고 식욕이 떨어져서 다음 식사 때 71kcal를 덜 섭취하는 것으로 나타났답니다. 아몬드의 풍부한 식이섬유와 단백질이 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문이에요.

 

 

아몬드 효능 - 면역력 강화

 

아몬드는 우리 몸의 면역력을 높여주는 데 정말 효과적이에요. 아몬드에 풍부한 비타민 E는 대표적인 항산화 물질로 활성산소를 제거하고 면역 체계를 강화시켜 준답니다.

 

면역력의 약 80%를 책임지는 장에서 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스로 작용하기 때문에, 최근 연구에서 아몬드 섭취 8주 후 병원성 세균이 감소하고 항염증 효과가 확인되었어요.

 

 

아몬드 효능 - 골다공증 예방

 

아몬드에는 미네랄, 마그네슘, 인, 칼슘 등이 풍부하게 포함되어 있어서 뼈 건강에 정말 좋아요. 특히 성장기 어린이들에게는 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움을 주고, 골다공증이 쉽게 발생할 수 있는 노년층에게도 훌륭한 영양 공급원이 된답니다.

 

갱년기 여성분들이 꾸준히 아몬드를 섭취하면 호르몬 변화로 인한 골밀도 감소를 예방하고 골다공증 발생 위험을 낮출 수 있어요. 하루에 한 줌씩만 드셔도 뼈 건강을 지키는 데 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

아몬드 효능 - 변비 개선 및 장 건강

 

 

아몬드에는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 모두 풍부하게 함유되어 있어서 장 운동을 원활하게 만들어 줘요. 이 식이섬유들이 장에서 수분을 흡수하고 대변의 부피를 늘려주면서 배변 활동을 촉진시키기 때문에 변비로 고생하시는 분들께 특히 좋답니다.

 

또한 아몬드는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고 소화 기능을 향상시켜 주는 역할도 해요. 매일 꾸준히 드시면 소화가 한결 편해지는 걸 느끼실 수 있으실 거예요.

 

 

아몬드 효능 - 항산화 작용

 

아몬드에는 항산화 성분이 듬뿍 들어 있는데, 특히 갈색 껍질 부위에 많이 함유되어 있어요. 매일 아몬드를 2.5온스씩 섭취한 남녀의 산화성 스트레스 관련 지표가 한 달 만에 27%나 감소했다는 연구 결과가 있답니다.

 

이란 테헤란대 연구진이 젊은 남성 흡연자들을 대상으로 진행한 연구에서는 12주 동안 매일 84g의 아몬드를 먹었더니 산화적 DNA 손상이 약 28%, 지질 과산화가 약 34%, DNA 가닥 절단이 약 23% 감소했다고 해요.

 

이러한 항산화 작용은 노화를 늦추고 암, 당뇨병, 심혈관 질환 같은 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 한답니다

 

 

 

아몬드 부작용

 

 

아몬드는 정말 훌륭한 영양 간식이지만, 과하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 주의가 필요해요. 하루 권장 섭취량은 약 30g, 즉 23알 정도인데 이보다 많이 먹으면 헛배 부름, 설사, 두통, 무기력증이 나타날 수 있답니다.

 

또한 아몬드는 견과류 알레르기를 유발할 수 있어서 가벼운 증상으로는 입과 목구멍의 가려움증, 혀와 입술의 붓기 등이 나타날 수 있고, 심한 경우 생명을 위협하는 아나필락시스 반응이 일어날 수도 있으니 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 피하시는 게 좋아요.