아보카도 효능 10가지

 

아보카도 효능 에 대해 알아보겠습니다. 요즘 건강을 챙기는 분들 사이에서 아보카도가 정말 인기 많죠. '숲 속의 버터'라는 별명답게 부드럽고 고소한 맛을 자랑하는데요.

 

기네스북에서 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 선정되었고, 타임지가 뽑은 세계 10대 슈퍼푸드에도 당당히 이름을 올렸답니다.

 

아보카도에는 불포화 지방산, 비타민 C, E, K, 칼륨, 마그네슘, 엽산 등 20가지가 넘는 비타민과 미네랄이 들어있어서 우리 몸 구석구석 건강을 지켜주는 고마운 과일이에요. 오늘은 이런 아보카도가 우리 몸에 어떤 좋은 효능을 가져다주는지 자세히 알아볼게요.

 

 

아보카도 효능 10가지

 

 

아보카도 효능 - 심혈관 건강 개선

 

아보카도에는 단일불포화지방산, 특히 올레산이라는 건강한 지방이 풍부하게 들어있어요. 이 올레산은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여주는 효과가 있답니다.

 

하루 섭취해야 하는 지방 일일 권장량의 32%를 한 컵으로 제공할 정도로 건강한 지방이 풍부한데, 이런 불포화지방산이 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 크게 낮춰준다고 해요. 심혈관 질환 위험이 높은 현대인들에게는 정말 필수적인 영양소라고 할 수 있죠.

 

 

아보카도 효능 - 고혈압 예방 및 혈압 조절

 

아보카도는 칼륨의 훌륭한 공급원이에요. 미국 농무부에 따르면 아보카도 100g당 칼륨 함량이 485mg이나 된다고 합니다. 칼륨은 신경 기능을 조절하고 영양소를 세포로 이동시키는 동시에 폐기물을 제거하는 중요한 역할을 하는데요.

 

특히 혈압 조절에 큰 도움을 줘서 고혈압 예방에 탁월한 효과가 있답니다. 평소 짜게 드시는 분들이나 혈압이 걱정되시는 분들은 아보카도를 꾸준히 드시면 많은 도움이 될 거예요.

 

아보카도 효능 - 항염증 및 관절 건강

 

 

아보카도는 신체의 내부 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 풍부해요. 생선에 많다고 알려진 오메가3 지방산, 피토스테롤 및 베타-시토스테롤, 스티그마 스테롤과 같은 식물 호르몬 등이 많이 들어있어서 염증을 관리하는데 큰 도움이 됩니다.

 

특히 아보카도에 함유된 지방은 독특한 성질을 가지고 있어서 관절에 윤활유를 공급하고 관절 통증을 완화시키는 효과가 있어요. 또한 PFA 성분이 몸에 도움이 되는 소염제로 작용해서 관절염을 방지하고 증상을 완화시켜준답니다.

 

 

아보카도 효능 - 눈 건강 보호 및 시력 개선

 

아보카도에는 '눈을 위한 비타민'이라 불리는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어있어요. 이 성분들은 망막의 중앙 부분인 황반에서 고농도로 발견되는 카로티노이드인데, 해로운 자외선과 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는데 큰 도움을 준답니다.

 

루테인이 부족하면 시력이 떨어지는데, 체내에서 합성되지 않아서 외부로부터 꼭 보충해야 해요. 아보카도를 꾸준히 섭취하면 백내장과 황반변성 같은 노화 관련 눈 질환을 예방하고 시력을 향상시킬 수 있어요.

 

 

아보카도 효능 - 소화 건강 및 변비 개선

 

 

아보카도 100g당 거의 7g의 식이섬유가 함유되어 있어요. 이 풍부한 식이섬유는 장 건강 개선에 정말 좋답니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어서 유익균이 늘어나는 것을 도와주고, 장내 수분을 증가시켜 변을 무르게 해주는 역할도 해요.

 

또한 장의 연동 운동을 활발하게 만들어서 대변 활동을 원활하게 도와주죠. 실제로 70대 어르신이 매일 아보카도 반개를 드신 후 3주 만에 변비가 해결되었다는 사례도 있을 정도랍니다.

 

 

아보카도 효능 - 체중 관리

 

아보카도에 풍부한 단일불포화지방산은 혈당과 인슐린 분비를 안정시켜서 체내 지방 저장을 줄이고 지방 연소를 돕는답니다. 또한 불포화지방산이 풍부해서 식욕을 조절하고 폭식을 방지하는 효과가 있어요.

 

연구에 따르면 아보카도를 정기적으로 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체지방 비율이 낮고 허리둘레 감소 효과가 더 컸다고 해요. 아보카도의 지방은 체내에서 에너지원으로 쉽게 활용될 수 있으며, 인슐린 저항성을 개선하는 데도 큰 도움이 된답니다.

 

 

아보카도 효능 - 뇌 건강 및 치매 예방

 

아보카도에 풍부한 불포화지방산은 뇌 혈류를 개선하고 기억력을 강화하는 데 도움을 준답니다. 건강한 지방과 풍부한 비타민, 미네랄 등이 함유되어 있어서 뇌 건강을 향상시키는 효과가 뛰어나요.

 

뇌세포를 보호하고 활성화하는 성분이 풍부하게 들어있어서 뇌 노화를 늦추는데 큰 도움이 되죠. 또한 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 주는 항염 성분이 포함되어 있어서 치매 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.

 

 

아보카도 효능 - 피부 미용 및 노화 방지

 

 

아보카도에는 비타민 A, E, K, 철과 구리, 마그네슘 등 피부에 좋은 각종 비타민들과 필수 지방산 성분들이 풍부하게 함유되어 있어요. 특히 비타민 E 성분인 토코페롤은 항산화 작용을 도와서 피부와 노화 방지에 뛰어난 효능이 있답니다.

 

피부에 탄력과 윤기를 주며, 건성피부 및 각질이 잘 일어나는 피부에 보습효과를 주는 역할도 하죠. 아보카도 오일은 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하면서 건강한 빛을 촉진하고, 피부 표면을 통한 수분 손실을 감소시켜준답니다.

 

또한 콜라겐 합성을 도와서 조기 노화의 징후와 싸우는데 정말 효과적이에요.

 

 

아보카도 효능 - 항산화 및 항암 효과

 

아보카도에는 비타민 E인 토코페롤, 알파 카로틴, 카로티노이드 루틴 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 이런 항산화 성분들이 체내 활성산소를 억제하고 각종 암을 예방하는데 효과가 있답니다.

 

아보카도에 포함된 영양소들은 연구에서 결장암, 위암, 췌장암 및 자궁경부암에 도움이 된다는 결과가 나왔어요. 특히 암 치료 중에 섭취하면 유익한데, 아보카도에 함유된 성분들은 암세포의 성장을 억제하고 암세포의 죽음을 유발하는 것으로 나타났죠.

 

또한 면역력을 높이기 위해 림프구라고 하는 면역계 세포의 증식을 촉진시킨답니다.

 

 

아보카도 효능 - 풍부한 영양소 공급

 

 

아보카도에는 몸의 조직을 성장시키고 면역력 향상에 필수적인 역할을 하는 비타민 C를 포함해서 정말 다양한 영양소가 들어있어요.

 

비타민 B6, E, K, 엽산, 섬유소, 판토텐산, 리보플래빈, 나이아신, 마그네슘, 칼륨, 구리, 망간, 티아민, 철분, 인, 아연 등 무려 20가지에 이르는 비타민과 미네랄이 함유되어 있답니다.

 

아보카도 약 200g에는 열량 322kcal, 지방 30g, 단백질 4g, 식이섬유 14g이 들어있어요. 정기적으로 섭취하면 전반적인 식단의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 된답니다. 이렇게 다양하고 풍부한 영양소가 한 가지 과일에 다 들어있다니 정말 놀랍죠.