치매에 좋은 음식 10가지 완벽정리

 

백세 시대입니다. 백세 시대인 만큼 다양한 사회 문제가 대두되는데 그중 하나가 노인성 질병이고, 그런 질병 중의 하나가 치매입니다. 치매는 뇌에 문제가 생겨 문제해결, 언어, 기억 상실과 같은 어려움을 겪는 질병으로 식습관도 중요한 역할을 한다고 합니다. 치매 예방을 위해 치매에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 구기자

 

 

구기자에는 불포화지방산인 리놀레산을 함유하고 있어 기억력을 높여주고, 뇌의 노화를 늦춰주는 효과가 있으며, 치매 유발 성분인 베타아밀로이드가 뇌세포에 축적되는 것을 억제해 주기 때문에 치매 예방에도 효과적입니다.

 

또한, 구기자에는 베타인, 제아잔틴, 비타민A, B1, B2, C 등이 함유되어 있어 기억력 개선 및 학습효과 증진에 탁월한 것으로 알려져 있으며, 최근에는 여러 연구 발표를 통해 치매 증상 개선과 기억력 향상에 대한 탁월한 효능이 있는 것으로 알려지기도 했습니다.

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 뽕잎

 

뽕잎에는 뇌의 혈액순환을 원활하게 해주는 세린과 타이로신 성분을 함유하고 있어 노인성 치매를 예방하는 효과가 있습니다.

 

이중 특히 많이 들어 있는 루틴 성분은 혈관을 비롯해서 뇌속의 모세혈관을 튼튼하게 해 주기 때문에 뇌의 노화를 방지하고, 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다.

 

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 양파

 

양파에는 플라보노이드 성분인 퀘르세틴이 포함되어 있어 뇌세포의 사멸을 유발하는 활성산소 제거에 도움을 주어 노인성 치매, 알츠하이머 등에 도움이 됩니다.

 

또한, 양파를 먹으면 최근들어 더욱 유명해진 글루타치온 생성에 도움을 주어 다양한 뇌 관련 질병 예방에도 도움이 됩니다.

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 인삼

 

인삼에는 생리활성 물질인 진세노사이드를 포함하고 있어 치매의 원인이 되는 물질을 제거하고 기억기능에 중요한 역할을 하는 성분의 분비를 유도하여 치매를 예방하는 효과가 있습니다.

 

농촌진흥청의 연구 결과에 따르면 인지장애가 심하지 않은 일반인 90명을 대상으로 하루에 3g의 인삼 분말을 6개월간 먹인 결과 인삼을 먹지 않은 대조군보다 시각적 학습능력 평가 점수가 2배 높았으며 기억능력은 2.7배 이상 높은 점수를 보였다고 합니다.

 

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 아몬드

 

아몬드에는 두뇌 발달에 도움이 되는 불포화지방산이 풍부하게 포함되어 있어, 수험생들의 집중력이나 기억력 향상에 도움이 되며, 뇌 기능 활성화로 인해 나이 많은 어르신 분들의 치매 예방에도 도움이 됩니다.

 

또한, 아몬드에 함유된 비타민E는 뇌세포의 노폐물을 제거하고 세포를 활성화하는 뇌 건강 필수 양양소이며, 아몬드에 포함된 셀레늄 성분은 체내의 활성산소를 분해하고 세포의 손상을 억제하는 항산화 효과가 있습니다.

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 체리

 

체리에 포함된 안토시아닌 성분은 뇌세포 노화를 방지하고, 기억능력과 학습능력을 활성화하는데 도움을 주어 노인성 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

미국 델라웨어 보건 과학 대학 연구팀은 타트 체리 주스가 고령자의 인지기능에 미치는 영향에 대한 무작위 대조시험에서 체리 주스가 혈압을 낮추고 염증 및 산화 스트레스 상태를 개선하여 인지능력을 향상한다고 밝혔습니다.

 

또한, 2017년 영양학회지에 소개된 논문에서는 안토시아닌이 풍부한 체리 주스를 12 동안 섭취하면 경증에서 중등도의 치매를 가진 노인에게 기억력과 인지력이 향상되는 것으로 밝혀진 바 있습니다.

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 살구

 

살구에 포함된 카로티노이드, 비타민E, 베타카로틴 등 항산화 성분들이 뇌기능에 도움을 주어 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 살구에 포함된 유기산 성분은 기력 회복및 에너지 대사에 도움을 주며, 칼슘, 철분, 인 등 미네랄도 풍부하게 포함되어 빈혈과 골다공증에도 도움이 됩니다.

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 멍게

 

멍게에는 치매에 특별한 효능을 보이는 프라스마로겐 성분이 포함되어 있어 뇌세포 활성화에 도움을 주며, 기억력이나 학습 능력이 떨어지는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

 

또한, 멍게에는 기억력과 학습효과를 증진하고 치매 예방에 특별한 효능이 있는 것으로 알려진 신티올, 글리코겐, 바나듐, 인, 칼륨, 칼슘, 철분, 단백질 등을 함유하고 있습니다.

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 아로니아

 

아로니아에 포함된 피토케미컬이라는 성분은 뇌세포 손상을 유발하는 활성산소를 억제하며, 기억력을 높여주고, 뇌 신경계의 세포 손상도 막아주어 치매예방에 효과가 있습니다.

 

또한, 아로니아에 포함된 폴리페놀 성분 역시 활성산소를 억제하며, 산화스트레스 염증을 막는 효능까지 뛰어나 치매 예방에 도움이 되고 기억력도 개선된다고 합니다.

 

치매에 좋은 음식

 

치매에 좋은 음식 - 생강

 

 

생강은 뇌 관련 질병의 원인인 만성적인 염증을 없애주는 효과가 있어 알츠하이머나 치매 등의 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

중년의 여성을 대상으로 한 실험에서 생강은 반응 속도를 빠르게 하고, 기억력을 개선하는 효과를 밝힌 논문도 있습니다.

 

치매에 좋은 음식

 

오늘은 어르신들을 위한 치매에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 꼭 도움이 되길 바라는 마음에 제대로 공부를 하여 작성하였습니다.