갑상선에 좋은 음식

 

갑상선에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 갑상선은 우리 몸의 목 앞쪽에 나비 모양으로 위치한 작은 기관이지만, 신체 전반의 건강에 아주 중요한 역할을 하고 있어요.

 

갑상선 호르몬은 체온을 유지하고 신진대사를 조절하며, 우리 몸의 에너지 대사와 성장에도 관여하고 있답니다. 하지만 현대인들은 불규칙한 식습관과 스트레스로 인해 갑상선 건강에 적신호가 켜지는 경우가 많아졌어요.

 

갑상선 기능이 저하되거나 항진되면 체중 변화, 피로감, 기분 변화 등 다양한 증상이 나타날 수 있기 때문에 평소 관리가 정말 중요해요. 오늘은 갑상선 건강을 지키는 데 도움이 되는 음식들을 자세히 알아보도록 할게요.

 

 

갑상선에 좋은 음식

 

 

갑상선에 좋은 음식 1. 해조류

 

갑상선 호르몬을 만드는 데 가장 중요한 영양소는 바로 요오드인데, 미역이나 김, 다시마 같은 해조류에는 요오드가 아주 풍부하게 들어있어요.

 

요오드는 갑상선 호르몬의 핵심 구성 성분이기 때문에 요오드가 부족하면 갑상선 기능이 떨어지고 각종 갑상선 질환의 위험이 높아질 수 있답니다. 특히 미역에는 항산화 물질인 베타카로틴과 비타민C, 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어서 갑상선 세포를 보호하는 데도 도움을 줘요.

 

또한 동의보감에 따르면 미역은 목 주변의 기가 뭉친 것을 풀어주고 이뇨작용과 노폐물 배출을 도와준다고 기록되어 있어요. 다만 갑상선 기능 항진증이 있는 분들은 해조류를 과도하게 드시지 않도록 주의하는 것이 좋아요.

 

 

갑상선에 좋은 음식 2. 복숭아

 

복숭아는 갑상선 건강에 좋은 대표적인 과일로 많은 분들에게 알려져 있어요. 복숭아에는 베타카로틴과 비타민C를 비롯한 여러 무기질 성분이 풍부하게 담겨 있어서 갑상선 기능 저하를 막고 갑상선 건강 증진을 도와주는 역할을 한답니다.

 

특히 복숭아는 수분 함량이 높아서 체내 수분을 보충해주고, 갑상선 기능 항진증으로 땀이 많이 나고 갈증이 자주 나는 분들에게도 아주 좋아요. 또한 복숭아에 들어있는 각종 비타민과 유산 성분은 피로 회복에도 효과적이어서 갑상선 질환으로 피곤함을 느끼는 분들께 도움이 된답니다.

 

갑상선에 좋은 음식 3. 토마토

 

 

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 토마토는 갑상선 건강에도 아주 좋은 음식이에요. 토마토에 풍부하게 들어있는 리코펜 성분은 강력한 항산화 작용을 하며 암의 발병률을 낮춰주는 효능이 있다고 알려져 있답니다.

 

또한 토마토에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 갑상선암 예방에도 도움을 주는 것으로 밝혀졌어요. 리코펜은 특히 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아주는 역할을 하기 때문에 갑상선 세포를 건강하게 유지하는 데 효과적이랍니다. 

 

갑상선에 좋은 음식 4. 달걀

 

달걀은 완전식품으로 불릴 만큼 영양이 풍부한 식품인데, 갑상선 건강에도 아주 좋답니다. 달걀에는 셀레늄 성분이 다량 함유되어 있는데, 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 하여 몸 안에 있는 단백질을 활성화시켜요.

 

셀레늄은 갑상선 호르몬 T4를 활성형인 T3로 전환하는 데 중요한 역할을 하며, 갑상선 호르몬이 체내에서 효과적으로 작용할 수 있도록 도와준답니다. 또한 셀레늄은 산화 스트레스로 인한 갑상선 세포의 손상을 막아주기 때문에 갑상선 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소예요.

 

 

갑상선에 좋은 음식 5. 버섯

 

 

영양 만점 식품인 버섯에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 버섯에 들어있는 칼륨은 우리 몸 안의 세포가 갑상선 호르몬과 잘 반응할 수 있도록 도와주는 역할을 한답니다.

 

이를 통해 갑상선 호르몬의 기능을 강화시켜주기 때문에 갑상선 기능 저하증이 있는 분들에게 특히 좋은 음식이에요. 버섯은 종류가 다양해서 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯 등 취향에 따라 선택해서 드실 수 있답니다.

 

또한 버섯은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 갑상선 기능 저하로 체중이 증가하기 쉬운 분들의 체중 관리에도 도움이 되어요. 

 

 

갑상선에 좋은 음식 6. 블루베리

 

블루베리에는 식물성 화합물인 폴리페놀이 풍부하게 들어있어요. 폴리페놀은 강력한 항산화 물질로 체내 활성산소를 제거하는 데 아주 큰 도움을 준답니다.

 

갑상선 기능 저하증 환자는 체내 활성산소가 많아서 노화가 빨리 진행되는 경향이 있는데, 블루베리를 적당히 먹으면 노화와 각종 질환 예방 효과를 기대할 수 있어요. 또한 블루베리는 면역체계 개선을 도와 갑상선 기능 조절에 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋답니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식 7. 새우와 갑각류

 

새우나 게, 바닷가재 같은 갑각류에는 요오드가 아주 풍부하게 함유되어 있어요. 특히 새우는 85g 정도만 먹어도 하루 요오드 섭취 권장량인 150ug의 20%를 보충할 수 있을 만큼 요오드 함량이 높답니다.

 

요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 성분이기 때문에 갑상선 건강을 위해 반드시 필요한 영양소예요. 또한 갑각류에는 갑상선 호르몬을 활성화하는 아연도 풍부하게 들어있어서 체내에서 호르몬이 효과적으로 사용되도록 도와준답니다.

 

아연은 갑상선 자극 호르몬을 조절하는 데도 중요한 역할을 하기 때문에 갑상선 기능 유지에 필수적이에요. 새우는 다양한 요리에 활용할 수 있어서 평소 식단에 포함하기 좋은 식품이랍니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식 8. 양배추

 

 

양배추에는 다량의 비타민과 베타카로틴이 함유되어 있는데, 이 성분들은 갑상선 호르몬 분비를 조절하는 데 효과가 있답니다. 또한 양배추는 점막을 보호하는 역할도 하기 때문에 갑상선의 전반적인 건강 향상에 좋은 영향을 준다고 알려져 있어요.

 

양배추에 풍부한 셀레늄 성분은 갑상선 호르몬의 생산과 활동, 대사에 모두 관여하며 간에서 T4를 T3로 변환시키는 중요한 역할을 한답니다. 양배추는 생으로 먹어도 좋고 쪄서 먹거나 볶아 먹어도 영양을 잘 섭취할 수 있어요.

 

다만 갑상선 기능 항진증이 있는 분들은 양배추를 적당량 드시는 것이 좋으니 참고하세요.

 

 

갑상선에 좋은 음식 9. 검은콩

 

검은콩은 식물성 단백질인 이소플라본이 풍부하게 함유된 식품이에요. 이소플라본은 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어서 심혈관 건강에도 도움이 된답니다. 특히 검은콩은 갑상선 호르몬 분비의 조절에도 효과적으로 작용하는 것으로 알려져 있어요.

 

검은콩에는 다양한 무기질 성분들이 풍부하게 담겨 있어서 갑상선 건강에 좋은 작용을 하고 갑상선 관련 질환을 예방하는 데에도 도움이 된답니다. 검은콩은 밥을 지을 때 함께 넣어 먹거나 검은콩 두유로 만들어 마시면 좋아요.

 

 

갑상선에 좋은 음식 10. 흰살 생선

 

 

갑상선 기능 저하증이 있는 분들은 육류보다 지방이 적은 흰살 생선을 드시는 것이 훨씬 좋아요. 조기, 대구, 가자미, 갈치, 도미, 북어 같은 흰살 생선에는 양질의 단백질이 풍부하게 들어있답니다.

 

흰살 생선은 지방 함량이 낮으면서도 필수 영양소가 풍부해서 체중 관리가 필요한 갑상선 기능 저하증 환자분들께 특히 좋은 식품이에요. 또한 생선에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어서 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데도 도움이 된답니다.