율무 효능과 부작용

 

율무 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 율무는 예로부터 '의이인'이라는 이름으로 한방 약재로도 귀하게 사용되어 왔는데요, 벼과 식물에 속하며 동남아시아나 중국이 원산지로 알려져 있답니다.

 

율무는 탄수화물뿐만 아니라 단백질, 비타민 B1, B2, 철분, 아연, 엽산 등 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어있어서 건강에 정말 좋은 곡물이에요. 특히 다른 곡류에 비해 단백질과 지질 함량이 많은 편이라 영양학적으로도 우수하답니다.

 

그럼 지금부터 율무가 우리 몸에 어떤 좋은 효능을 가지고 있는지 하나하나 자세히 알아볼까요?

 

 

율무 효능과 부작용

 

 

율무 효능 1. 피부 미용 효과

 

율무에는 코익세노라이드라는 특별한 성분이 들어있는데요, 이 성분이 각질 세포의 재생을 촉진해서 각질로 인한 피부 문제를 예방하고 완화시켜준답니다. 또한 유기 게르마늄 성분도 함유되어 있어서 세포의 대사를 도와주고 피부 턴오버를 촉진하는 효과가 있어요.

 

더불어 율무는 멜라닌 생성을 억제해주기 때문에 기미나 주근깨 같은 색소침착을 완화시켜 피부를 맑고 깨끗하게 가꿔주는 미백효과도 뛰어나답니다. 이러한 각질 제거 기능과 함께 여러 생약 성분이 작용해서 사마귀 제거에도 효과적이라고 알려져 있어요.

 

 

율무 효능 2. 부종 완화와 이뇨 작용

 

율무는 체내의 불필요한 수분을 배출하는 데 탁월한 효능을 가지고 있어요. 체내에 과다한 수분이 쌓이면 혈액과 림프액의 흐름을 방해해서 부종이나 두통, 어깨 결림 같은 다양한 증상을 유발하게 되는데요, 율무의 강력한 이뇨작용이 이런 과다 수분을 배출시켜준답니다.

 

특히 하체 부종이나 손발이 자주 붓는 분들에게 정말 좋은 식품이에요. 또한 풍부한 칼륨 성분이 우리 몸의 노폐물과 나트륨 배출을 도와주기 때문에 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있답니다. 이러한 과다 수분 배출은 신진대사 활성화와 해독 효과도 기대할 수 있어요.

 

율무 효능 3. 체중 관리

 

 

율무는 저칼로리 곡물이면서도 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 체중관리에 정말 좋은 식품이에요. 또한 몸속에서 지방이 축적되는 것을 막아주는 작용을 해서 체중 증가를 억제하는 데 도움이 된답니다.

 

실제 연구에서도 운동과 율무가 함유된 식사를 병행했을 때 체중 증가 억제와 좋은 콜레스테롤 생성에 긍정적인 효과가 나타났다고 해요.

 

율무의 비타민 B1과 B2 성분은 당질과 지질의 대사를 촉진시켜주기 때문에 에너지 생성을 도와주고, 몸에 지방이 쌓이는 것을 예방해준답니다. 건강한 체중 감량을 원하시는 분들에게 정말 추천드려요.

 

율무 효능 4. 눈 건강 증진

 

율무에는 루테인이라는 영양소가 풍부하게 들어있는데요, 루테인은 눈의 황반에 존재하는 구성 성분 중 하나로 시력 보호에 정말 좋답니다. 특히 노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소의 밀도를 유지해주기 때문에 눈 건강 유지에 큰 도움이 돼요.

 

현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하면서 눈의 피로를 많이 느끼는데요, 율무에 함유된 비타민 B2 성분도 안구 건조증을 예방하고 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움을 준답니다. 눈 건강이 걱정되시는 분들이라면 율무를 꾸준히 드시는 것을 추천드려요.

 

 

율무 효능 5. 근육 보강과 피로 회복

 

 

율무에는 류신이라는 필수 아미노산 성분이 많이 들어있는데요, 류신은 근육 합성에 신호 전달 역할을 하는 아주 중요한 성분이랍니다. 건강한 사람도 40세가 넘으면 매년 근육이 줄어들기 때문에 단백질 음식과 근력 운동에 신경 써야 하는데요, 율무가 근감소증 예방에 효과적이에요.

 

또한 율무는 아미노산 함량이 풍부해서 피로 회복에도 좋은데, 알라닌, 글루탐산, 프롤린 등의 아미노산이 근육 강화와 피부 건강을 도와주고 신경 기능을 지원하며 간 기능을 강화해준답니다. 지치고 피로를 느낄 때 따뜻한 율무차 한 잔을 마시면 정말 좋아요.

 

 

율무 효능 6. 혈관 건강과 콜레스테롤 조절

 

율무에 함유된 알리신 성분은 혈전을 제거해서 혈관에 노폐물이 쌓이지 않게 도와주기 때문에 고혈압이나 동맥경화 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 정말 효과적이에요. 또한 율무는 혈관에 쌓여있는 지방을 배출해주고 혈관 속의 노폐물들을 제거해주기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰준답니다.

 

특히 비타민 B2 성분이 혈액에 중성지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제해서 혈관을 건강하게 유지시켜줘요. 율무의 풍부한 칼륨 성분도 혈압을 낮추는 효과가 있어서 혈관 건강에 많은 도움이 된답니다. 혈관 건강이 걱정되시는 분들께 정말 좋은 식품이에요.

 

 

율무 효능 7. 혈당 관리와 당뇨 예방

 

율무는 인슐린 분비를 촉진시켜주는 알리신 성분이 들어있어서 혈당을 낮춰주는 효과가 있답니다. 인슐린 기능에 문제가 있는 당뇨병 환자분들에게 율무가 혈당 관리에 도움을 줄 수 있어요.

 

또한 율무는 혈당 지수가 낮은 식품이기 때문에 당뇨 관리에 효과적이며, 꾸준히 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된답니다. 다만 당뇨병 환자분들은 율무가 혈당을 낮추는 효과가 있으니 주의해서 섭취하시는 것이 좋아요.

 

 

율무 효능 8. 소화 개선과 장 건강

 

 

율무에는 덱스트린이라는 섬유질 성분이 풍부하게 들어있는데요, 이 성분이 장의 연동 운동을 촉진시켜주고 장내 유해 물질의 배출과 배변 활동을 도와서 변비 예방과 개선에 정말 좋답니다. 장 건강 증진에도 효과적이에요.

 

또한 율무는 위장의 기능을 개선하고 소화 작용을 촉진해서 위 건강 증진에 도움이 되며, 각종 위 질환을 예방해준답니다. 한의학에서는 율무를 '건비이습'의 효능이 있다고 하는데요, 이는 비장을 건강하게 해서 습기를 몰아내는 작용을 의미해요.

 

 

율무 효능 9. 면역력 강화와 항염 효과

 

율무에는 단백질, 비타민 E, 필수 아미노산이 풍부하게 들어있어서 양질의 단백질 공급원이 되며, 우리 몸의 면역력을 높여주는 데 정말 효과적이에요.

 

율무에 함유된 코익세노라이드, 티로신, 루신 같은 성분들은 몸속 세포가 바이러스 공격을 받을 때 세포의 이상 증식을 완화시켜주는 효과가 있답니다. 특히 면역 질환 개선에 도움이 돼요.

 

 

율무 효능 10. 항산화 및 항암 효과

 

율무의 코익세노라이드 성분은 강력한 항산화 물질로 체내 활성산소를 제거해서 노화를 늦춰주는 효과가 있답니다. 이 성분은 피부 노화를 방지하고 피부 트러블을 개선하는 데도 도움이 돼요.

 

더불어 율무에는 암세포의 성장과 증식을 억제해주는 코익세노라이드 성분이 다량 함유되어 있어서 항암 효과도 있다고 알려져 있어요. 실제 연구에서도 율무의 아세톤 추출액인 코익세노라이드가 쥐의 복수암 생성을 억제했다는 결과가 있답니다.

 

 

 

율무 부작용

 

 

율무는 정말 좋은 곡물이지만 과다하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 생길 수 있으니 주의가 필요해요. 먼저 율무는 찬 성질을 가진 음식이기 때문에 몸이 평소에 차갑거나 소화 계통이 약한 분들은 복통, 설사 같은 증상이 나타날 수 있답니다.

 

또한 과다 섭취 시 구토, 복통, 설사, 두통, 저혈압 같은 부작용이 발생할 수 있어요. 특히 임산부나 수유부는 율무를 과다 섭취하지 않는 것이 좋은데요, 율무에는 자궁 수축을 일으킬 수 있는 성분이 함유되어 있어서 유산의 위험이 있기 때문이에요.

 

율무는 칼슘의 흡수를 방해할 수 있으니 칼슘이 풍부한 음식과 함께 드시지 않는 것이 좋고, 혈당을 낮추는 효과가 있으니 당뇨병 환자분들은 주의해서 섭취하셔야 해요. 곡물 알레르기가 있으신 분들도 전문가와 상담 후 섭취하시길 바라요.