장에 좋은 음식 7가지 완벽정리

모르면 손해인 장에 좋은 음식 7가지를 알아보겠습니다. 우리 몸속에 장벽이 무너지면 장이 예민해지면서 음식을 먹었을 때 가스, 복통, 설사, 변비 같은 불편감에 시달릴 수가 있습니다. 결국은 장이 스스로를 방어할 수 있게 장벽을 튼튼하게 해줘야 합니다.

 

 

장에 좋은 음식 7가지 완벽정리

 

장에 좋은 음식

 

장 속에는 수많은 미생물들이 존재합니다. 장내 세균은 유익균과 유해균으로 구분이 됩니다. 보통은 몸속에서 이런 균들이 균형을 이룹니다.

 

이런 장내 균들이 균형을 이루지 못하고 외부 자극이나, 노화, 스트레스 . 잘못된 식습관의 요인으로 균형이 깨지면, 유익균이 감소하고 유해균이 과도하게 증식하게 됩니다.

 

이로 인해 과민성 대장 증후군이나, 설사, 변비, 복통, 가스, 복부통증 등 의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 장내 균들의 균형을 맞추고 장 건강을 위해 장에 좋은 음식 7가지를 알아보겠습니다.

 

 

장에 좋은 음식 1 - 양배추

 

양배추

 

장에 좋은 음식 첫번째는 양배추입니다. 양배추는 풍부한 식이섬유와 높은 수분 함량으로 장의 운동을 촉진시켜 장내 트러블과 쾌변을 가능하게 해 줍니다.

 

특히 양배추에는 아미노산의 한 종류인 글루타민이 풍부합니다. 글루타민은 항궤양 특성이 있어 위장관 세포를 성장시키고 위궤양을 개선하는데 아주 좋습니다. 또한 비타민K와 U가 풍부해 장내 염증 치료에도 도움이 됩니다.

 

장에 좋은 음식 2 - 사과

 

사과

 

장에 좋은 음식 두 번째는 사과입니다. 사과는 풍부한 식이섬유가 장의 운동을 촉진하여 장기능개선 및 장건강에 도움을 주어 변비를 예방하고 증상개선에 효과적이라고 합니다.

 

또한 사과에 다량 함유된 펙틴 성분 역시 장건강에 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그리고 노화방지에도 탁월하다고 합니다.

 

사과에 함유된 퀘르세틴 및 안토시아닌 성분이 노화의 주요 요인이라고 알려진 활성산소를 제거해 세포의 손상을 억제하고 항산화 작용을 해줌에 따라 노화를 방지하는데 도움이 많이 된다고 합니다.

 

장에 좋은 음식 3 - 우엉

 

우엉

 

장에 좋은 음식 세 번째는 우엉입니다. 우엉에 다량 함유되어 있는 식이섬유가 장의 운동을 촉진하여 변비를 예방하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

 

그리고 풍부하게 함유된 리그닌 성분 역시 장운동에 도움을 주어 변비개선에 많은 도움이 된다고 합니다. 우엉의 또 다른 효능도 알려드리겠습니다.

 

우엉의 다른 효능

• 혈관건강
• 변비예방
• 당뇨개선
• 항암작용
• 뼈건강
• 염증억제

 

장에 좋은 음식 4 - 무

 

무

 

장에 좋은 음식 네 번째는 무입니다. 무에 많이 함유되어 있는 수분과 식이섬유가 장운동 활성화에 많은 도움을 주어 장기능 개선 및 변비의 예방과 증상개선에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

또한 무에는 디아스타제, 아밀라아제 등의 성분들이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 단백질 및 지방의 분해를 촉진하는 작용을 함으로써 소화에 탁월한 효능이 있다고 합니다.

 

 

무의 다른 효능

• 소화촉진
• 변비예방
• 기관지건강
• 니코틴배출
• 골다공증 예방
• 숙취해소
• 항암작용

 

장에 좋은 음식 5 - 쑥

 

쑥갓

 

장에 좋은 음식 다섯 번째는 쑥입니다. 쑥에 많이 들어있는 식이섬유가 장운동을 활발하게 해 주어 변비를 개선하는데도 큰 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

또한 풍부한 시네올 성분이 장내 유해균을 없애주는 작용을 함에 따라 장의 전반적인 건강관리에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

쑥의 다른 효능

• 혈관질환 예방
• 해독작용
• 면역력강화
• 위건강
• 변비예방
• 항산화작용 (노화방지-건강한 피부)

 

장에 좋은 음식 6 - 생강

 

생강

생강

 

장에 좋은 음식 여섯 번째는 생강입니다. 생강은 식이섬유가 참외의 7배가 들어 있다고 합니다. 신진대사를 활발히 해 잦은 설사와 장건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

또한 생강의 성분 중에 진저롤이라는 성분이 있는데요. 이는 위액을 촉진해 소화를 돕고 장을 연동시켜 음식물의 소화를 도와 변비를 예방하는데 효과적인 음식이라고 합니다.

 

장에 좋은 음식 7 - 블루베리

 

블루베리

 

장에 좋은 음식 일곱 번째는 블루베리입니다. 블루베리에 풍부하게 들어있는 식이섬유가 장의 연동운동을 촉진하고, 장내 불순물을 배출시켜 장기능 개선 및 장건강 증진에 효과적이라고 합니다.

 

이렇게 장운동이 활발해지는 작용으로 배변이 원활해져서 변비 증상을 개선하는데도 효과적인 도움을 준다고 합니다.

 

블루베리 다른 효능

• 눈건강
• 노화방지
• 심혈관질환예방
• 변비개선
• 항암작용
• 두뇌건강