배 효능 부작용

 

배 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 배는 예로부터 '신의 선물'이라고 불릴 만큼 우리 몸에 이로운 과일인데요, 특히 수분이 80% 이상이라 갈증 해소에도 좋고 각종 영양소가 풍부해 건강에 많은 도움을 준답니다.

 

가을철 대표 과일인 배는 비타민 B와 C, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 알칼리성 무기질이 풍부하고, 아스파라긴산과 폴리페놀 같은 항산화 물질도 많이 들어있어요. 그럼 지금부터 배가 우리 건강에 어떤 도움을 주는지 하나하나 자세히 알아볼게요!

 

 

배 효능 부작용

 

 

배 효능 - 기관지 건강 개선

 

배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 성분이 기관지 염증을 줄이고 기관지를 보호하는 역할을 한다고 해요. 특히 기침, 천식, 가래 같은 호흡기 증상 완화에 정말 효과적이에요.

 

부산대학교 연구에서는 배를 꾸준히 섭취했을 때 천식 유발 인자가 40% 이상 감소했다는 결과도 있답니다. 또한 배에 들어있는 사포닌 성분도 감기나 해소, 기관지 질환에 도움을 주는데, 목이 쉬었을 때나 기침이 심할 때 배즙을 마시면 증상이 한결 나아질 거예요.

 

동의보감에도 열이 있는 기침과 천식을 다스리는 데 배가 좋다고 기록되어 있을 정도로 예로부터 기관지 건강에 탁월한 과일로 알려져 있어요.

 

 

배 효능 - 숙취 해소

 

배는 숙취 해소에 정말 효과적인 과일이에요. 배에 풍부하게 들어있는 아스파라긴산이 알코올 분해를 도와주고, 간의 해독 작용을 촉진해서 숙취 증상을 빠르게 완화시켜 준답니다. 실제로 외국에서도 한국 배의 숙취 해소 효과를 인정할 정도로 그 효능이 뛰어나다고 해요.

 

배는 수분과 당분도 많이 함유하고 있어서 음주 후 탈수 증상을 해소하는 데도 도움이 되고요. 술을 마신 다음 날 아침에 배를 먹거나 배즙을 마시면 속도 편해지고 몸이 한결 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

 

술을 자주 드시는 분이라면 배를 자주 섭취하는 것이 간 건강을 지키는 데도 큰 도움이 된답니다.

 

배 효능 - 소화 촉진

 

 

배에는 단백질 분해 효소가 풍부하게 들어있어서 천연 소화제 역할을 한다고 해요. 특히 기름진 음식이나 고기를 먹은 후에 배를 후식으로 먹으면 소화가 훨씬 잘 되는데, 이는 배의 소화 효소가 단백질을 아미노산으로 분해해주기 때문이에요.

 

그래서 갈비찜이나 불고기 양념을 할 때 배를 넣으면 고기가 연해지고 맛도 좋아지는 거랍니다. 배에 들어있는 식이섬유도 위장 운동을 활발하게 만들어 소화를 돕고, 식욕이 떨어졌을 때는 식욕을 증가시키는 효과도 있어요.

 

소화불량으로 고생하시는 분들은 식후에 배를 한 조각씩 먹어보세요. 속이 편해지는 걸 금방 느끼실 수 있을 거예요.

 

배 효능 - 변비 개선

 

배는 식이섬유가 풍부하고 수분 함량이 높아서 변비 개선에 정말 효과적이에요. 배에 들어있는 펙틴이라는 성분이 장운동을 활발하게 해서 배변 활동을 원활하게 도와준답니다.

 

배는 최고의 위장 세척제로 알려져 있을 정도로 장 건강에 좋은데, 수분과 식이섬유가 장 내용물을 부드럽게 만들어 변을 쉽게 배출할 수 있게 해줘요. 또한 배에 들어있는 솔비톨 성분도 변비 예방에 도움을 준다고 해요.

 

 

배 효능 - 혈압 조절

 

 

배에는 칼륨이 풍부하게 들어있어서 혈압 조절에 큰 도움이 된답니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진해서 혈압을 안정적으로 유지시켜 주는 역할을 해요. 특히 고혈압 환자나 심장병, 간경변증이 있는 분들이 배를 자주 섭취하면 증상 완화에 효과가 있다고 하네요.

 

배즙은 혈압을 낮추고 열을 내리며 음양을 자양하는 효능도 있어요. 배에 들어있는 폴리페놀 성분도 혈압 상승을 유도하는 효소의 활성을 저해해서 고혈압 예방에 도움을 준다고 해요.

 

배는 폴리페놀 등 면역 기능 활성 물질이 많아서 혈압을 내리는 데 정말 효과적이니, 혈압이 걱정되시는 분들은 배를 꾸준히 드셔보세요.

 

 

배 효능 - 콜레스테롤 감소

 

배에 풍부한 펙틴 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어요. 펙틴은 소화기관 내에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 배출하는 데 도움을 준답니다. 이로 인해 동맥경화나 고지혈증 같은 심혈관 질환 예방에도 효과가 있어요.

 

배에 들어있는 폴리페놀과 플라보노이드 성분도 혈관 건강에 중요한 역할을 하는데, 혈관벽을 보호하고 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 해요. 특히 배의 항산화 물질들이 심혈관 건강과 만성 면역 질환 증상 개선에 도움을 준다는 연구 결과도 있어요. 

 

 

배 효능 - 항암 효과

 

배에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 들어있는데, 이 성분이 암을 유발하는 물질들을 억제해준다고 해요. 폴리페놀의 항산화 작용으로 체내 활성산소를 없애주고 각종 암을 예방하는 효과가 뛰어나답니다.

 

숙명여대 약학대학 연구에서는 배를 섭취하면 소변을 통한 발암 물질 배출 효과가 있다고 밝혔어요. 또한 배를 꾸준히 먹으면 발암성 물질인 PAHs가 몸에 들어왔을 때 몸 밖으로 빨리 배출하는 데 도움이 된다고 해요.

 

배에 함유된 성분들은 세포의 돌연변이 억제, 면역력 향상, 세포 분열 촉진 등의 작용으로 암에 대응하는 힘을 더욱 높여주고, 발암성 니트로사민의 형성을 억제해서 암 예방에 도움을 준답니다.

 

 

배 효능 - 간 건강 개선

 

 

배는 몸속에 쌓인 노폐물을 체외로 배출시키고 독성 물질을 해독하는 효과가 있어서 간 건강에 정말 좋아요. 이런 작용들이 간의 독소를 분해하고 간 기능을 활성화시켜 간을 회복시키는 역할을 한답니다.

 

배에 풍부한 아스파라긴산은 음주나 만성 피로로 손상된 간의 회복에 큰 도움을 주는데요. 배는 다당류와 종합 비타민이 풍부해서 정기적으로 섭취하면 간에 일정한 보호 효과가 있다고 해요.

 

술을 자주 드시는 분들이 배를 꾸준히 먹으면 간을 보호하고 간 질환의 발생을 줄이는 데 도움이 된답니다.

 

 

배 효능 - 피부 미용

 

배는 비타민C가 풍부해서 피부 미용에 정말 좋은 과일이에요. 배에 들어있는 플라보노이드와 파이토케미컬 성분이 몸속의 활성산소를 없애주고 세포 손상을 예방해서 노화 예방에 효과적이랍니다.

 

또한 이 성분들이 세포 재생에도 도움을 주고, 배의 다량의 수분이 피부 보습에 큰 도움을 주어 주름 예방과 탄력 있는 피부를 만드는 데 효과가 있어요. 배의 폴리페놀 성분도 면역 기능을 활성화시켜 피부 미백에 도움을 준다고 해요.

 

배는 몸의 노화를 촉진하는 활성산소를 줄이는 효과가 있어서 피부 건강뿐만 아니라 전체적인 노화 방지에도 도움이 된답니다.

 

 

배 효능 - 골다공증 예방

 

배에는 붕소라는 미네랄이 함유되어 있는데, 이 성분이 여성의 골다공증을 예방하는 데 도움을 준다고 해요. 붕소는 뼈의 재흡수를 늦추고 새로운 뼈의 형성을 증가시켜서 골다공증을 막는 역할을 한답니다.

 

또한 붕소는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D의 대사에 관여해서 뼈 건강을 지키는 데 중요한 역할을 해요. 배에 들어있는 미네랄 성분들이 골밀도를 높여주고 골절 예방에도 도움을 준다고 하네요.

 

특히 폐경기 여성이나 나이가 드신 분들은 골다공증 위험이 높은데, 배를 꾸준히 드시면 뼈 건강을 지키는 데 도움이 될 거예요.

 

 

 

배 부작용

 

 

배는 정말 많은 건강 효능을 가진 훌륭한 과일이지만, 몇 가지 주의해야 할 점도 있어요. 먼저 배는 성질이 차가운 과일이라서 평소 속이 차거나 손발이 차고 몸이 냉한 분들은 많은 양을 먹지 않는 게 좋아요.

 

과다 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있고, 소화 기능이 약하거나 과민성 장증후군이 있는 분들은 증상이 악화될 수 있으니 주의가 필요해요.

 

또한 배는 당도가 높아서 당뇨병이 있으신 분들은 많이 드시지 않는 게 좋고, 혈당 조절이 필요한 분들도 과다 섭취는 피해야 해요. 배는 이뇨 작용이 있어서 야간 빈뇨가 잦은 분들은 잠자리에 들기 전에는 적게 드시는 게 좋답니다.

 

수분과 식이섬유가 풍부해서 너무 많이 먹으면 복부 팽만감과 가스가 생길 수 있으니 하루에 1~2개 정도가 적당해요.