전립선암에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 남성 건강에서 가장 중요한 부분 중 하나가 바로 전립선 건강이에요. 특히 50대 이상 남성분들은 전립선암에 대한 경각심을 가지고 계실 텐데요,
실제로 국내 전립선암 환자 수는 2017년 7만5천여 명에서 2021년 11만여 명으로 빠르게 증가하고 있답니다. 하지만 걱정만 하고 계실 필요는 없어요.
우리가 매일 먹는 음식이 전립선암 예방과 관리에 정말 큰 영향을 미친다는 사실이 수많은 연구를 통해 밝혀졌거든요. 오늘은 전립선암 예방에 도움이 되는 10가지 음식을 함께 알아볼게요.
전립선암에 좋은 음식
전립선암에 좋은 음식 1. 토마토
토마토는 전립선암 예방에 가장 효과적인 음식으로 손꼽히고 있어요. 토마토에 풍부하게 들어있는 라이코펜이라는 항산화 물질이 체내 세포를 공격하는 활성산소를 제거하고 전립선암 세포의 증식을 억제하는 역할을 한답니다.
실제로 미국 하버드대 연구팀의 발표에 따르면 토마토를 일주일에 2회 이상 섭취하거나 1kg 가량 섭취하는 경우 전립선암 발병 위험을 유의미하게 감소시킬 수 있다고 해요. 토마토는 전립선 건강뿐만 아니라 전반적인 암 예방에도 탁월한 효과를 보이는 식품이에요.
전립선암에 좋은 음식 2. 브로콜리
브로콜리를 비롯한 십자화과 채소들은 전립선암 예방에 정말 중요한 역할을 해요. 브로콜리에 들어있는 설포라판이라는 성분이 항암 효과를 발휘할 뿐만 아니라 암을 유발하는 물질을 해독하는 효소를 활성화시켜준답니다.
삼성서울병원의 자료에 따르면 양배추, 컬리플라워, 브로콜리, 청경채 같은 십자화과 채소를 1주일에 5접시 정도 섭취하면 전립선암의 진행을 감소시키고 암 손상의 복구를 촉진한다고 해요.
브로콜리는 찌거나 데쳐서 먹으면 영양소 파괴를 최소화할 수 있고, 생으로 먹어도 설포라판 성분을 충분히 섭취할 수 있어요. 특히 브로콜리는 전립선암 세포의 자멸을 유도하는 강력한 항암 채소랍니다.
전립선암에 좋은 음식 3. 녹차
녹차에 들어있는 카테킨 성분은 전립선암 예방에 놀라운 효과를 발휘해요. 녹차 한 잔에는 약 100mg의 카테킨이 들어있으며 이 성분이 강력한 항산화 작용을 한답니다.
국가암정보센터의 자료에 따르면 녹차에는 카테킨이 최대 18% 가량 함유되어 있는데, 이는 발효 과정을 거친 우롱차나 홍차보다 훨씬 높은 함량이에요. 특히 카테킨 성분은 전립선암 세포의 신생 혈관 생산을 막아주는 역할을 하죠.
연구 결과에 따르면 녹차를 매일 마시는 남성들은 녹차를 전혀 마시지 않는 남성들에 비해 전립선암 걸릴 위험이 3분의 1로 줄어든다고 하니 정말 놀랍지 않나요.
전립선암에 좋은 음식 4. 연어와 등푸른 생선
연어를 비롯한 등푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 전립선암 예방과 진행 억제에 매우 효과적이에요. 미국 워싱턴 주립대학교 연구팀은 오메가-3 지방산이 전립선암 세포의 성장과 확산을 막는 메커니즘을 발견했다고 밝혔어요.
오메가-3는 FFA4라는 유리지방산 수용체와 결합해서 전립선암 세포의 성장 요인을 막고 세포 확산을 억제하는 신호로 작용한답니다. 또한 오메가-3는 체내 염증을 감소시키고 전립선암의 전이를 차단하는 역할도 해요.
전립선암에 좋은 음식 5. 두부와 콩류
한국인과 일본인이 즐겨 먹는 된장이나 두부 같은 콩으로 만든 음식을 많이 섭취하면 전립선암 발생이 감소한다는 연구 결과가 있어요. 콩에 함유된 이소플라본이라는 성분이 호르몬 균형을 조절하여 전립선암 예방에 도움을 주거든요.
두부나 된장에는 식물성 에스트로겐과 아이소 플라보노이드가 풍부하게 들어있는데 이것이 체내에서 남성 호르몬의 대사에 영향을 미쳐 전립선암 발생을 억제하는 것으로 추정되고 있어요.
전립선암에 좋은 음식 6. 석류
석류는 여성에게 좋다고 많이 알려져 있지만 사실 남성에게도 정말 좋은 과일이에요. 석류에는 라이코펜, 안토시아닌, 타닌 등 강장 작용 및 전립선암 예방에 좋은 성분이 풍부하게 들어있답니다.
특히 석류에 들어있는 엘라지탄닌 성분은 강력한 항산화 작용을 하면서 남성 호르몬 수용체를 억제하는 역할을 해요. 전립선은 남성 호르몬의 영향을 많이 받는 장기이기 때문에 호르몬 수용체를 조절하는 석류가 전립선암 예방에 효과적인 거죠.
석류에 들어있는 라이코펜은 토마토와 마찬가지로 전립선암 세포 증식을 억제하는 효과가 있어요.
전립선암에 좋은 음식 7. 마늘
마늘은 우리 식탁에서 빠질 수 없는 식재료이면서 동시에 전립선암 예방에 탁월한 효과를 가진 음식이에요. 마늘에 들어있는 알리신 성분은 전립선 세포의 돌연변이를 막고 암세포 크기를 줄여주는 역할을 한답니다.
또한 알리신은 강력한 항염 효과가 있어서 전립선의 염증을 줄이고 면역력을 향상시켜주죠. 분당서울대병원의 자료에서도 마늘을 토마토와 함께 전립선암 예방을 위한 최고의 식품으로 꼽고 있어요.
전립선암에 좋은 음식 8. 아마씨
아마씨는 식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부한 씨앗이에요. 이 성분은 체내 염증을 줄이고 전립선암 세포의 성장과 침윤을 억제하는 작용을 한답니다. 아마씨에는 리그난이라는 성분도 풍부하게 들어있는데 이것이 호르몬 균형을 맞춰주는 역할을 해요.
전립선 비대증뿐만 아니라 전립선암 예방에도 효과적이라는 연구 결과들이 많이 나와 있죠. 아마씨는 그대로 먹으면 소화가 잘 안 되기 때문에 분쇄해서 요거트나 샐러드에 첨가하거나 스무디에 넣어 드시면 좋아요.
전립선암에 좋은 음식 9. 견과류
호두, 아몬드, 브라질넛 같은 견과류는 전립선 건강에 정말 중요한 영양소들을 가득 담고 있어요. 특히 브라질넛에는 항암 효과를 내는 핵심 미네랄인 셀레늄이 풍부하게 들어있답니다.
셀레늄을 장기 복용하면 모든 암에서 37% 예방 효과가 확인되었을 정도로 강력한 항암 미네랄이에요. 셀레늄은 암세포 속으로 들어가서 암세포를 제거하는 핵심 역할을 수행한다고 알려져 있죠.
전립선암에 좋은 음식 10. 버섯류
영지버섯, 표고버섯, 느타리버섯 같은 다양한 버섯들은 면역력 증강에 탁월한 효과가 있어요. 버섯에 들어있는 베타글루칸과 렌티난 성분은 면역세포의 활성을 촉진하고 NK세포 활성도를 증가시켜준답니다.
NK세포는 우리 몸의 자연 살해 세포로 암세포를 직접 공격하는 면역세포예요. 영지버섯과 표고버섯은 특히 전립선암 세포의 성장 억제 및 혈관 생성 차단 효과가 강력하다고 보고되어 있어요.
버섯의 베타글루칸 성분은 전립선암뿐만 아니라 다양한 암에 대한 면역 반응을 강화시켜주는 역할을 한답니다.
