갑상선에 좋은 음식 총정리

 

갑상선에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 요즘 들어 피곤하고 몸이 자꾸 붓는다면 갑상선 건강을 한번 체크해 보세요. 갑상선은 목 앞쪽에 나비 모양으로 자리 잡고 있는 작은 기관이지만, 우리 몸의 신진대사를 조절하는 아주 중요한 역할을 담당하고 있답니다.

 

갑상선 호르몬이 제대로 분비되지 않으면 체온 조절이 어려워지고 체중이 늘어나며 피부가 거칠어지는 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 특히 50~60대 여성분들에게 갑상선 질환이 많이 발생하는데, 평소 식습관 관리를 통해 갑상선 건강을 지킬 수 있답니다. 

 

 

갑상선에 좋은 음식 총정리

 

 

갑상선에 좋은 음식 1. 미역과 다시마

 

갑상선 호르몬을 만들기 위해서는 요오드라는 영양소가 꼭 필요한데요, 미역이나 다시마 같은 해조류에는 요오드가 아주 풍부하게 들어있어요. 우리 몸에 요오드가 부족하면 갑상선이 제 기능을 하지 못하고 각종 갑상선 질환의 위험이 커질 수 있답니다.

 

미역국이나 다시마 육수를 일주일에 두세 번 정도 적당량 섭취하면 갑상선 건강에 큰 도움이 돼요. 다만 갑상선 기능 저하증이 이미 있는 분들은 과다 섭취 시 오히려 증상이 악화될 수 있으니 주의가 필요하답니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식 2. 새우와 게

 

새우나 게 같은 갑각류에도 요오드가 매우 풍부하게 함유되어 있어요. 새우 85g 정도만 먹어도 하루 요오드 권장량의 약 20%를 채울 수 있을 정도로 효과적인 식품이랍니다.

 

또한 갑각류에는 아연이라는 미네랄도 풍부한데, 아연은 갑상선 호르몬이 체내에서 제대로 활성화되도록 돕는 역할을 해요. 아연이 부족하면 갑상선 호르몬이 충분히 만들어져도 몸속에서 효과적으로 사용되지 못할 수 있답니다.

 

갑상선에 좋은 음식 3. 계란

 

 

계란은 완전식품이라고 불릴 만큼 영양소가 골고루 들어있는데, 갑상선 건강에도 아주 좋아요. 계란에는 요오드와 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 갑상선 기능 유지에 도움을 준답니다.

 

특히 계란 노른자에 많이 들어있는 셀레늄이라는 성분은 강력한 항산화 작용을 하면서 체내 단백질을 활성화시켜요. 이렇게 활성화된 단백질 덕분에 갑상선 호르몬이 효과적으로 작용할 수 있게 된답니다. 

 

 

갑상선에 좋은 음식 4. 견과류

 

브라질너트를 비롯한 각종 견과류는 셀레늄이 아주 풍부한 식품이에요. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 생산과 대사 과정에서 중요한 역할을 하는 영양소랍니다. 특히 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아서 하루에 한두 알만 먹어도 충분한 양을 섭취할 수 있어요.

 

견과류에는 비타민E와 건강한 지방도 풍부해서 호르몬 밸런스를 맞추고 항산화 기능을 돕는 효과도 있답니다. 간식으로 견과류 한 줌씩 챙겨 드시면 갑상선 조직을 보호하고 전체적인 건강 증진에도 큰 도움이 돼요.

 

 

갑상선에 좋은 음식 5. 연어와 참치

 

 

연어나 참치 같은 등푸른 생선은 요오드와 오메가3 지방산을 동시에 섭취할 수 있는 훌륭한 식품이에요. 오메가3는 체내 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 효과가 있어서 갑상선 건강에 특히 좋답니다.

 

연어에 풍부한 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 핵심 재료가 되고, 오메가3는 갑상선 기능 저하로 인한 염증 반응을 완화시켜줘요. 생선을 구워 먹거나 찜으로 조리해서 일주일에 두세 번 정도 식단에 포함시키면 갑상선뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움이 된답니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식 6. 시금치

 

시금치에는 마그네슘이 풍부하게 들어있는데, 마그네슘은 갑상선이 호르몬을 분비할 때 꼭 필요한 영양소예요. 마그네슘이 부족하면 갑상선이 제대로 작동하지 못해 호르몬 분비에 문제가 생길 수 있답니다.

 

시금치에는 철분과 엽산도 풍부해서 대사 기능을 돕고 피로를 개선하는 데도 효과적이에요. 특히 갑상선 기능 저하증으로 무기력함을 느끼는 분들에게 시금치는 활력을 되찾는 데 큰 도움이 된답니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식 7. 양배추

 

양배추는 면역력을 높이고 항산화 기능이 뛰어난 비타민C가 풍부하게 들어있어요. 또한 베타카로틴과 루테인 같은 성분도 많이 함유되어 있어서 암을 예방하고 갑상선 내부 점막을 건강하게 유지하는 데 큰 도움을 준답니다.

 

갑상선 질환이 있는 분들은 염증으로 인해 점막이 손상되기 쉬운데, 양배추의 항산화 성분이 이를 보호해줘요. 양배추는 샐러드로 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹어도 좋고, 즙으로 만들어 마셔도 효과적이랍니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식 8. 블루베리

 

 

블루베리에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어있어요. 이 성분은 체내 활성산소를 제거하는 데 큰 도움을 주는데, 특히 갑상선 기능 저하증 환자는 활성산소가 많아 노화가 빨리 진행될 수 있답니다.

 

블루베리를 꾸준히 섭취하면 노화를 늦추고 각종 질환을 예방하는 효과를 기대할 수 있어요. 블루베리뿐만 아니라 블랙베리나 딸기 같은 베리류 과일도 항산화 성분이 풍부해서 염증을 완화하고 갑상선염 증상을 개선하는 데 도움이 된답니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식 9. 요거트

 

요거트에는 요오드가 들어있을 뿐만 아니라 프로바이오틱스라는 유익균도 풍부해요. 프로바이오틱스는 장 건강을 개선해주는데, 장이 건강해지면 면역 기능이 좋아지고 갑상선염 발생 위험도 줄어든답니다.

 

갑상선 질환 중에는 자가면역 반응으로 인한 갑상선염이 많은데, 면역 기능이 제대로 작동하면 이런 염증 반응을 예방할 수 있어요. 특히 그릭요거트는 단백질 함량도 높아서 신진대사를 활발하게 하는 데도 도움이 된답니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식 10. 두부

 

 

두부는 식물성 단백질이 풍부한 음식으로 갑상선 건강에 아주 좋아요. 단백질은 신진대사를 활발하게 만들어서 갑상선 기능 저하로 인한 대사 저하 문제를 개선하는 데 도움을 준답니다.

 

두부에는 식물성 에스트로겐도 들어있어서 특히 폐경기 여성분들에게 호르몬 밸런스를 맞추는 데 일석이조의 효과가 있어요. 콩류 음식은 소화도 잘되고 포만감도 높아서 체중 관리가 필요한 갑상선 환자분들에게 특히 추천드려요.