멜라토닌 많은 음식

 

멜라토닌 많은 음식 을 자세하게 알아보겠습니다. 우리 몸은 어두울 때 멜라토닌을 자연스럽게 만들어내지만, 나이가 들수록 분비량이 줄어들면서 밤잠을 설치는 경우가 많아지죠.

 

하지만 걱정하지 마세요! 일상에서 쉽게 구할 수 있는 음식들을 통해 천연 멜라토닌을 섭취할 수 있답니다. 이런 음식들은 수면의 질을 높여줄 뿐만 아니라 항산화 효과와 면역력 강화에도 도움을 준다고 하니, 정말 일석이조예요.

 

지금부터 멜라토닌이 가득한 음식 10가지를 하나씩 소개해드릴 테니, 오늘 저녁 식탁에 올려보시는 건 어떨까요?

 

 

멜라토닌 많은 음식 10가지

 

 

멜라토닌 많은 음식 - 타트체리

 

타트체리는 멜라토닌의 왕이라고 불릴 만큼 엄청난 함량을 자랑하는 과일이에요. 일반 스위트체리보다 무려 20배나 높은 멜라토닌을 함유하고 있으며, 특히 몽모랑시 품종의 경우 약 13.46ng/g의 멜라토닌이 들어있답니다.

 

브로콜리의 30배, 마늘의 50배에 달하는 놀라운 수치죠. 연구에 따르면 타트체리 주스를 일주일간 마신 그룹은 수면시간이 평균 25분 더 길어졌다고 해요. 신맛이 강하지만 그만큼 항염 효과도 뛰어나서 몸의 염증을 줄이고 건강한 수면 사이클을 만들어준답니다.

 

 

멜라토닌 많은 음식 - 호두

 

견과류 중에서도 호두는 멜라토닌 함량 1위를 차지하는 슈퍼푸드예요. 경기도 보건환경연구원의 분석 결과에 따르면 호두 1g당 2,224pg의 멜라토닌이 검출되어 다른 견과류들을 압도적으로 앞섰답니다.

 

호두에는 멜라토닌뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 항산화제도 풍부해서 뇌 건강 향상과 수면 질 개선에 동시에 효과적이에요. 한 줌의 호두만 저녁에 먹어도 자연스럽게 졸음이 찾아오고, 밤새 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와준답니다.

 

멜라토닌 많은 음식 - 피스타치오

 

 

피스타치오는 견과류 중에서도 특별히 멜라토닌 함량이 높은 것으로 알려져 있어요. 아몬드와 함께 멜라토닌이 가장 많이 들어있는 견과류로 손꼽히며, 평균 1,237pg/g 이상의 멜라토닌을 함유하고 있답니다.

 

피스타치오에는 멜라토닌을 만드는 데 필요한 비타민 B6도 풍부해서 트립토판을 멜라토닌으로 전환하는 과정을 도와줘요. 또한 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부해 수면 질을 높이는 데 탁월한 효과를 보인답니다.

 

 

멜라토닌 많은 음식 - 우유

 

따뜻한 우유 한 잔이 수면에 좋다는 말, 다들 들어보셨죠? 이건 단순한 속설이 아니라 과학적으로 증명된 사실이에요. 우유에는 수면을 촉진하는 트립토판과 멜라토닌 성분이 들어있는데, 특히 밤에 짠 우유는 낮에 짠 우유보다 멜라토닌이 무려 10배 이상 많이 함유되어 있답니다.

 

트립토판 역시 24%나 더 풍부하게 들어있어서 불안감을 줄이고 편안한 수면을 유도해줘요. 칼슘과 마그네슘도 풍부해 근육 이완에 도움을 주니, 잠들기 전 따뜻하게 데운 우유 한 잔으로 하루를 마무리해보세요.

 

 

멜라토닌 많은 음식 - 바나나

 

 

바나나는 멜라토닌이 풍부한 대표적인 과일로, 숙면을 돕는 다양한 영양소가 가득 들어있어요. 뇌 활동을 촉진하는 비타민 B6가 함유되어 있어 트립토판을 멜라토닌으로 전환하는 과정을 효율적으로 만들어준답니다.

 

또한 근육의 긴장을 이완시켜주는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어서 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하게 해줘요. 바나나는 언제 어디서나 쉽게 구할 수 있고, 간편하게 먹을 수 있다는 장점도 있죠. 저녁 식사 후 디저트로 바나나 한 개를 먹으면 자연스럽게 잠이 솔솔 온답니다!

 

 

멜라토닌 많은 음식 - 계란

 

계란은 완전식품이라고 불릴 만큼 영양소가 골고루 들어있는데, 멜라토닌 성분도 함유하고 있어요. 단백질과 철분 함량이 높아 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 주고, 특히 멜라토닌 수치를 높여 노화 관련 황반변성 위험을 줄여준답니다.

 

계란에 들어있는 트립토판은 체내에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되어 편안한 수면을 유도해요. 연구에 따르면 멜라토닌은 알츠하이머병과 파킨슨병 예방에도 도움을 줄 수 있다고 하니, 일석이조네요.

 

 

멜라토닌 많은 음식 - 버섯

 

버섯은 다양한 품종에서 멜라토닌이 검출되는 훌륭한 식재료예요. 표고버섯, 느타리버섯, 잎새버섯, 영지버섯 등 여러 종류에 멜라토닌이 함유되어 있는데, 특히 영지버섯은 다른 버섯보다 멜라토닌 수치가 더 높게 나타났답니다.

 

버섯에는 멜라토닌뿐만 아니라 트립토판도 들어있어서 수면 효과가 배가 되죠. 또한 단백질, 식이섬유, 항산화제가 풍부해서 전반적인 건강 증진에도 탁월한 효과를 보여요.

 

 

멜라토닌 많은 음식 - 토마토

 

 

토마토는 쉽게 구할 수 있는 채소이면서도 멜라토닌이 풍부하게 들어있는 훌륭한 식품이에요. 멜라토닌 함량이 높아 수면 주기를 조절하고 잠드는 시간을 단축시키는 데 도움을 준답니다.

 

토마토의 가장 큰 장점은 라이코펜이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있다는 점인데, 이는 체내 산화 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 증진시켜요. 수면 중 세포 재생을 돕고 신체 회복을 촉진해서 아침에 개운하게 일어날 수 있도록 만들어준답니다.

 

 

멜라토닌 많은 음식 - 귀리(오트밀)

 

귀리는 멜라토닌이 들어있는 몇 안 되는 곡물 중 하나로, 수면 유도에 매우 효과적이에요. 멜라토닌 함량이 높을 뿐만 아니라 복합 탄수화물이 풍부해서 인슐린 수치를 천천히 높여주고, 트립토판이 뇌로 이동하는 것을 도와준답니다.

 

나이가 들면 몸에서 멜라토닌을 충분히 만들지 못해 잠이 없어지는데, 귀리를 섭취하면 이를 보충할 수 있어요. 저녁 시간에 간단하게 오트밀 한 그릇을 만들어 먹으면 속도 든든하고 혈당이 급상승하지 않아 숙면에 방해되지 않는답니다.

 

 

멜라토닌 많은 음식 - 옥수수

 

 

옥수수는 자연적으로 멜라토닌을 함유한 식품 중 하나로, 쉽게 구할 수 있고 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 옥수수의 멜라토닌은 체내 수면 주기를 조절하고 잠드는 시간을 단축시키는 데 기여한답니다.

 

또한 비타민 B군과 미네랄이 풍부해서 신경계를 안정시키고 스트레스를 줄이는 효과도 있어요. 옥수수에는 비타민 C, 항산화제, 마그네슘, 식이섬유도 들어있어 전반적인 건강 증진에 도움을 준답니다.