천식에 좋은 음식 10가지

 

천식에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 천식은 기관지에 염증이 생기면서 기도가 좁아져서 숨쉬기가 힘들어지고, 기침이나 가래가 나오는 호흡기 질환이에요. 특히 환절기나 미세먼지가 심한 날에는 증상이 더 심해지기도 하죠.

 

약물 치료도 중요하지만, 평소 식단 관리를 통해서도 천식 증상을 완화하고 예방하는 데 큰 도움을 받을 수 있답니다.

 

항산화 성분이 풍부한 과일, 오메가-3 지방산이 많은 생선, 그리고 마그네슘이 들어있는 견과류 등을 꾸준히 섭취하면 기관지 염증을 줄이고 호흡을 편하게 만들어줄 수 있어요. 그럼 지금부터 천식 완화에 도움이 되는 음식 10가지를 자세히 알아보도록 할게요!

 

 

천식에 좋은 음식 10가지

 

 

천식에 좋은 음식 1. 사과

 

사과에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 들어있어서 폐의 염증과 부종을 줄여주는 역할을 한답니다. 특히 사과 껍질에 많이 함유된 퀘르세틴이라는 항산화 물질은 소염제처럼 작용해서 기관지의 염증을 가라앉히는 데 큰 도움을 준다고 해요.

 

연구에 따르면 사과를 자주 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 천식 발병률이 낮아지는 경향을 보였다고 하니, 하루에 사과 한 개씩 꾸준히 드시면 천식 관리에 도움이 될 거예요. 사과를 먹을 때는 껍질째 먹는 것이 영양소를 최대한 섭취할 수 있는 방법이랍니다.

 

 

천식에 좋은 음식 2. 연어

 

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 항염증 작용을 해서 천식 환자의 기도 염증을 감소시키는 데 효과적이랍니다.

 

2015년 국제 알레르기학 저널에 실린 연구에 따르면, 연어나 고등어 같은 기름진 생선의 오메가-3 지방산은 천식 환자의 염증 감소와 깊은 연관이 있다고 밝혀졌어요. 특히 연어의 오메가-3 지방산은 호두나 치아씨 같은 식물성 지방산보다 체내 흡수율이 더 높다고 해요.

 

천식에 좋은 음식 3. 브로콜리

 

 

브로콜리는 호흡기 건강을 지키는 최고의 채소 중 하나예요. 브로콜리에 함유된 설포라판 성분은 항산화 효소를 증가시켜서 유해 물질로부터 기도를 보호해주는 역할을 한답니다.

 

우리가 숨을 쉴 때 공기 중의 꽃가루, 매연, 담배연기 같은 유해 물질들이 몸 안으로 들어와서 기도의 세포나 조직을 공격하게 되는데, 브로콜리를 섭취하면 이런 공격을 막아줄 수 있어요.

 

연구에 따르면 브로콜리를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 상기도 세포의 항산화 효소가 약 2~3배 정도 증가했다고 해요.

 

천식에 좋은 음식 4. 생강

 

미국 컬럼비아 대학 의과대학 연구팀의 발표에 따르면, 생강에 들어있는 6-진저롤, 8-진저롤, 6-쇼가올 같은 성분들이 기관지 확장제의 효과를 강화시켜준다고 해요.

 

생강의 활성 성분은 거담제, 항염증제, 항히스타민제 역할을 하면서 천식과 호흡기 감염의 증상을 조절하는 데 도움을 준답니다. 특히 생강은 기도평활근을 이완시키고 염증을 진정시키는 효소의 활동을 억제해서 기관지를 편안하게 만들어주는 효과가 있어요.

 

생강에 함유된 소염 성분이 천식 증상을 완화하고 바이러스 및 박테리아 제거에도 도움을 준다고 전문가들은 말하고 있답니다.

 

 

천식에 좋은 음식 5. 시금치

 

 

시금치에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있고, 그중에서도 엽산이 천식을 가진 사람들에게 중요한 영양소랍니다. 2016년 미국 흉부학회지에 발표된 연구에서는 정말 놀라운 결과가 나왔는데요,

 

충분한 엽산과 비타민 D를 섭취하지 못한 아동이 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 무려 8배나 높다는 사실이 밝혀졌어요. 시금치처럼 잎이 무성한 채소들은 항산화 성분도 풍부해서 기도의 염증을 낮춰주는 효과도 있답니다. 

 

 

천식에 좋은 음식 6. 강황

 

강황은 중국과 동아시아에서 오래전부터 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용되어 왔답니다. 특히 강황의 주요 성분인 커큐민이 천식으로 인한 기도 염증을 진정시키는 데 탁월한 효과를 보인다고 연구에서 밝혀졌어요.

 

강황 성분인 쿠르쿠민은 항염증 작용이 뛰어나서 기관지의 염증을 가라앉히고 호흡을 편하게 만들어주는 역할을 한답니다. 카레를 만들 때 강황을 넣거나, 강황차로 마시는 것도 좋은 섭취 방법이에요.

 

 

천식에 좋은 음식 7. 견과류

 

견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있는데, 마그네슘을 섭취하면 기관지 근육이 이완되는 효과가 있답니다. 천식 환자는 기관지가 좁아져서 숨이 차고 기침이 나오는 상태인데, 기관지 근육이 이완되면 기도가 넓어지기 때문에 천식 증상 완화에 큰 도움이 된다고 해요.

 

또한 견과류에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 아연 같은 면역과 항산화에 도움이 되는 성분들이 풍부하게 함유되어 있어요. 이런 성분들은 폐 세포 손상을 줄이고 염증을 완화시켜서 호흡기 건강에 긍정적인 영향을 준답니다. 하루에 한 줌 정도의 생견과류를 간식으로 섭취하면 좋아요.

 

 

천식에 좋은 음식 8. 토마토

 

 

토마토에 함유된 항산화 성분인 라이코펜은 천식 환자의 기도를 편하게 만들어주는 효과가 있답니다. 실제로 연구에서 천식이 있는 성인이 1주일 동안 라이코펜을 함유한 토마토주스를 마셨을 때 기도가 훨씬 편해졌다는 결과가 나왔어요.

 

토마토는 석류와 함께 기도의 염증을 낮춰주는 항산화제를 제공하는 대표적인 식품이랍니다. 토마토를 생으로 먹어도 좋지만, 익혀서 먹으면 라이코펜의 흡수율이 더 높아진다고 해요.

 

 

천식에 좋은 음식 9. 바나나

 

바나나에 들어있는 피리독살 성분은 비타민 B6로도 알려져 있는데, 이 성분이 기관지 근육을 부드럽게 풀어주는 역할을 한답니다.

 

독일 보훔 루르 대학 연구팀의 연구에 따르면, 기관지 근육에는 특정 냄새에서 활성화되는 후각 수용체가 있는데, 바나나 향 분자와 만나면 기관지가 이완되고 확장된다고 해요.

 

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해서 혈압 조절에도 도움이 되고, 혈당지수도 낮아서 효율적인 에너지원으로 활용할 수 있어요. 특히 검은 반점이 생긴 잘 익은 바나나는 면역세포를 만드는 효과가 뛰어나다고 하니, 버리지 말고 드시는 것을 추천드려요.

 

 

천식에 좋은 음식 10. 콩류

 

장내에 건강한 미생물 군집을 형성하면 천식 같은 면역 질환의 예방 및 증상 완화에 도움이 되는데, 콩에 풍부한 섬유질이 바로 이런 건강한 세균의 성장을 촉진한다고 연구에서 밝혀졌답니다.

 

특히 콩 이소플라본(제니스테인) 성분은 천식 환자의 염증과 섬유화로 인한 기도 손상을 줄이고 천식 중증도를 낮출 수 있다고 해요. 한국 신생아 코호트 연구에서는 콩 기반 영유아식을 섭취한 아이들이 우유 기반 식사군보다 천식 위험이 약 7% 낮았다는 결과도 나왔어요.

 

강낭콩, 검은콩 등 다양한 콩류에는 항산화제가 풍부해서 폐에 해를 끼치는 활성산소를 퇴치하는 역할도 한답니다.

 

 

 

천식 예방 방법

 

 

천식은 음식만으로 완치할 수는 없지만, 올바른 식습관과 생활 관리를 통해 증상을 충분히 완화하고 예방할 수 있답니다. 천식 예방을 위해서는 실내를 청결하게 유지하고, 대기오염이 심한 날에는 외출을 삼가거나 보건용 마스크를 착용하는 것이 중요해요.

 

또한 집먼지진드기, 꽃가루, 곰팡이, 반려동물의 털 같은 알레르기 원인 물질을 최대한 피하고, 환자는 물론 주변 사람들도 금연하는 것이 필수랍니다. 실내 습도는 40~50%, 온도는 18~23도로 서늘하고 건조하게 유지하고, 규칙적으로 환기하는 것도 잊지 마세요.

 

오늘 소개해드린 음식들을 꾸준히 섭취하시고, 생활 관리도 함께 실천하신다면 천식 증상이 훨씬 나아질 거예요. 건강하세요!