잇몸에 좋은 음식 알아보기

 

잇몸에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 혹시 양치질할 때 잇몸에서 피가 나거나 붓고 아프신 적 있으신가요? 잇몸 질환은 단순히 입 안의 문제가 아니라 우리 몸 전체의 건강과도 연결되어 있답니다.

 

치은염이나 치주염 같은 잇몸병은 초기에는 별것 아닌 것 같지만, 방치하면 치아를 잃을 수도 있고 심지어 심장질환이나 당뇨 합병증까지 유발할 수 있어요.

 

하지만 걱정하지 마세요! 평소 올바른 식습관과 함께 잇몸에 좋은 음식들을 꾸준히 챙겨 먹으면 튼튼한 잇몸을 유지할 수 있답니다. 오늘은 우리 잇몸을 건강하게 지켜줄 10가지 음식들을 자세히 소개해드릴게요!

 

 

잇몸에 좋은 음식 알아보기

 

 

잇몸에 좋은 음식 – 가지

 

가지는 천연 잇몸 치료제라고 불릴 만큼 잇몸 건강에 정말 좋은 채소예요. 특히 가지의 보랏빛을 띠게 하는 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 염증 완화에 탁월한 효과가 있답니다.

 

안토시아닌은 활성산소를 제거하는 능력이 비타민C보다 무려 2.5배나 높아서 잇몸의 염증과 출혈을 개선하는 데 큰 도움을 준답니다. 가지 꼭지 부분에 특히 안토시아닌이 풍부하게 들어있고, 한의학 고서에도 가지 꼭지가 각종 잇몸병과 잇몸 출혈 개선에 효능이 있다고 기록되어 있어요.

 

 

잇몸에 좋은 음식 – 당근

 

당근에 풍부한 비타민A는 잇몸 세포와 조직을 구성하는 데 꼭 필요한 영양소로, 백혈구의 성장을 촉진해서 염증 세포로부터 잇몸을 보호하는 역할을 한답니다. 또한 당근의 풍부한 섬유질은 잇몸 염증을 유발하는 플라그를 제거하는 데 큰 효과가 있어요.

 

단단하고 아삭한 식감을 지닌 당근은 씹을 때 치아 표면을 자연스럽게 청소하는 역할도 해준답니다. 당근의 비타민A는 지용성이기 때문에 기름에 볶거나 삶은 후 기름을 첨가하여 먹으면 체내 흡수율이 훨씬 높아진다는 점 꼭 기억하세요!

 

잇몸에 좋은 음식 – 표고버섯

 

 

표고버섯은 잇몸 뼈를 튼튼하게 하고 잇몸 조직을 단단하게 잡아주는 효과가 있어요. 특히 햇볕에 말린 표고버섯에는 비타민D가 아주 풍부하게 들어있어서 체내 칼슘 흡수를 도와 잇몸 뼈 건강에 큰 도움을 준답니다.

 

표고버섯의 에리타데닌 성분은 잇몸 혈관을 깨끗하게 하고 치주 조직의 재생을 도와 잇몸을 튼튼하게 만들어줘요. 에리타데닌은 수용성 성분이라 물에 끓이면 흡수율이 크게 증가하는 특징이 있답니다.

 

표고버섯을 가장 효과적으로 먹는 방법은 밑동까지 버리지 말고 차로 끓여 먹는 것이에요.

 

잇몸에 좋은 음식 – 녹차

 

녹차는 잇몸 염증과 세균의 증식을 억제하는 효과가 뛰어난 음료예요. 녹차의 쓴맛을 내는 카테킨 성분은 치주 질환 예방에 효과적인 물질로 널리 알려져 있답니다.

 

실제로 치주학 저널에 실린 연구 결과에 따르면, 매일 한 잔 이상의 녹차를 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치주 조직 건강이 더 좋아져 치주 질환 발병 위험이 훨씬 낮은 것으로 나타났어요.

 

녹차의 폴리페놀 성분은 염증 청소부로 불릴 정도로 강력한 항산화 물질이어서 잇몸 염증을 유발하는 세균 박멸에 매우 큰 효과가 있답니다.

 

 

잇몸에 좋은 음식 – 우유 및 유제품

 

 

우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품은 잇몸 건강에 정말 좋은 식품이에요. 일본 큐슈대학 연구팀이 치주질환을 앓고 있는 942명을 대상으로 연구한 결과, 매일 규칙적으로 유제품을 섭취한 사람들에게서 치주질환은 물론 전체적인 잇몸 질환 발병률이 줄어드는 것으로 나타났답니다.

 

유제품에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이 풍부하게 들어있고, 카제인 단백질은 입 속 산성도를 줄여주는 효과가 있어요. 특히 요구르트에 풍부한 유산균은 구강 내 세균을 줄이고 플라그 형성을 예방하는 데 도움이 된답니다.

 

 

잇몸에 좋은 음식 – 사과

 

사과는 자연의 칫솔이라고 불릴 만큼 잇몸 건강에 좋은 과일이에요. 사과의 풍부한 섬유질이 잇몸을 자극하고 침 분비를 촉진해서 구강 내 세균을 자연스럽게 씻어내는 데 도움을 준답니다.

 

사과를 씹으면 단단한 과육이 치아 표면을 청소하는 효과가 있어서 플라그 제거에도 도움이 되요. 또한 사과에 풍부한 비타민C는 잇몸 조직을 구성하는 콜라겐 합성에 필수적인 영양소로, 잇몸 건강을 유지하고 손상된 조직의 재생을 돕는답니다.

 

 

잇몸에 좋은 음식 – 시금치 및 녹색채소

 

시금치, 케일 같은 녹색 채소는 비타민과 미네랄이 아주 풍부해서 잇몸을 튼튼하게 하고 염증을 줄이는 데 큰 도움을 준답니다. 녹색 채소에 들어있는 비타민C는 손상된 잇몸을 치유하는 항산화 효과가 뛰어나고, 콜라겐 합성을 촉진해서 잇몸 조직 재생이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와줘요.

 

비타민C가 부족하면 모세혈관이 약해져 잇몸에서 피가 나고 괴혈병에 걸릴 수도 있답니다. 녹색 채소는 섬유질도 풍부해서 치아를 자연스럽게 닦아주는 역할도 한답니다. 

 

 

잇몸에 좋은 음식 – 키위

 

 

키위는 비타민C의 보고라고 불릴 만큼 비타민C가 풍부한 과일이에요. 키위 100g당 비타민C 함량은 오렌지나 레몬보다도 높답니다. 비타민C는 잇몸 조직을 구성하는 콜라겐 합성에 필수적인 영양소로, 충분히 공급되면 잇몸이 튼튼해지고 손상된 조직의 재생이 빨라져요.

 

또한 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 잇몸 염증을 유발하는 활성산소를 제거하고, 잇몸의 면역력을 높여 출혈을 예방하는 데 도움을 준답니다. 

 

 

잇몸에 좋은 음식 – 연어 및 등푸른생선

 

연어와 고등어 같은 등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어요. 오메가3 지방산은 구강 내 염증을 예방하고 잇몸 건강을 지키는 데 큰 도움이 된답니다. 견과류에도 오메가3가 들어있지만, 생선의 EPA와 DHA 형태의 오메가3가 체내 흡수율이 더 높아요.

 

고등어는 연어보다 오메가3 지방산 함량이 약 18% 정도 더 높아서 염증 감소와 혈관 건강 유지에 보다 효과적이랍니다. 미국 사우스다코타대학 연구에 따르면 생선으로부터 오메가3를 많이 섭취한 사람들은 심혈관계 질환 발생 확률이 39% 낮았다고 해요.

 

일주일에 2번 이상 140g의 등푸른생선을 섭취하는 것이 좋답니다.

 

 

잇몸에 좋은 음식 – 블루베리

 

블루베리는 안토시아닌이 풍부한 슈퍼푸드로 잇몸 건강에 매우 좋아요. 블루베리의 안토시아닌 성분은 면역력을 강화하고 잇몸 염증 완화에 큰 도움을 준답니다. 안토시아닌은 활성산소를 중화시키고 체내 산화 스트레스를 낮춰서 만성 염증 반응을 억제하는 역할을 해요.

 

실제로 블루베리를 꾸준히 섭취한 사람들에게서 염증 마커 수치가 감소했다는 임상 보고도 있답니다. 블루베리의 폴리페놀 성분도 잇몸 염증을 유발하는 세균 박멸에 효과가 있어요.

 

 

 

잇몸 건강 예방 방법

 

 

지금까지 잇몸에 좋은 10가지 음식들을 함께 살펴봤는데요, 어떠셨나요? 잇몸 건강은 단순히 음식만으로 지켜지는 것이 아니라 평소 생활습관이 정말 중요하답니다.

 

무엇보다 하루 세 번 올바른 방법으로 양치질을 하고, 치실이나 치간칫솔을 사용해서 잇몸 사이의 플라그를 제거해 주는 것이 기본이에요. 또한 정기적으로 치과에 방문해서 스케일링을 받고 잇몸 상태를 점검받는 것도 잊지 마세요.

 

식습관에서는 당분이 많은 음식이나 탄산음료, 과도한 커피 섭취를 줄이고, 오늘 소개해드린 영양소가 풍부한 음식들을 골고루 챙겨 먹는 것이 중요해요. 담배와 과도한 음주도 잇몸 건강에 악영향을 미치니 가능하면 피하는 것이 좋답니다.