전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식들을 자세하게 알아보겠습니다. 나이가 들수록 전립선 관리는 더욱 중요해지는데, 50대 남성의 50%, 60대 남성의 60%, 70대 남성의 70%가 전립선 비대증을 경험한다고 해요.

전립선은 남성만이 가지고 있는 중요한 장기로, 소변을 저장하고 배출하는 기능뿐만 아니라 생식 기능과도 밀접한 관련이 있어요. 평소 올바른 식습관을 통해 전립선 건강을 미리 챙겨두시면, 각종 전립선 질환을 예방하고 건강한 노후를 보내실 수 있답니다.

오늘 소개해드릴 10가지 음식들은 모두 과학적 연구를 통해 그 효과가 입증된 것들이니, 꼼꼼히 읽어보시고 일상에서 꾸준히 섭취해보세요.

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식: 토마토

토마토는 전립선 건강에 가장 좋은 음식 중 하나예요. 토마토에 풍부하게 들어있는 리코펜(라이코펜)이라는 붉은 색소 성분이 핵심인데요, 이 성분이 전립선 조직에 직접 흡수되어 전립선암을 예방하는 효과가 있다고 해요.

특히 신선한 토마토를 그냥 드시는 것보다는 파스타 소스, 토마토 수프, 토마토 주스로 가공해서 드시면 리코펜이 인체에 더 효과적으로 흡수된답니다. 미국에서 실시한 연구에 따르면, 토마토를 많이 섭취하는 남성들이 전립선암에 덜 걸리는 것으로 나타났어요.

전립선에 좋은 음식: 녹차

녹차는 전립선암 예방에 탁월한 효과가 있는 음식이에요. 녹차에 풍부하게 들어있는 카테킨, 특히 에피갈로카테킨갈레트(EGCG)라는 성분이 강력한 항산화 작용을 해서 전립선 건강을 지켜준답니다.

이 성분은 전립선암을 일으키는 전립선 특이항원(PSA)과 간세포 성장 인자(HGF)를 크게 낮춰주는 역할을 해요. 연구에 의하면 하루에 적어도 3잔의 녹차를 마시는 남성의 경우 전립선암 발생이 많이 줄어드는 것으로 밝혀졌어요.

또 다른 연구에서는 하루에 녹차 5잔을 마시는 남성이 전립선암 위험이 감소한다는 결과도 있답니다. 따뜻한 녹차 한 잔의 여유로움과 함께 전립선 건강까지 챙기시면 정말 좋겠어요.

전립선에 좋은 음식: 브라질 너트

브라질 너트는 전립선 건강에 필수적인 셀레늄이 풍부하게 들어있는 음식이에요. 놀랍게도 1온스(약 28그램)의 브라질 너트에는 하루 필요섭취량 셀레늄의 10배 이상이 함유되어 있다고 해요. 셀레늄은 전립선암을 크게 낮추는 역할을 하는 중요한 미네랄이랍니다.

또한 브라질 너트에는 건강한 전립선을 유지하는 데 필요한 아연도 많이 포함되어 있고, 아미노산과 마그네슘, 티아민 등 다른 미네랄 성분도 풍부해요. 하지만 셀레늄이 너무 많이 들어있기 때문에 하루에 1-2개 정도만 드시는 것이 적당하다고 해요.

전립선에 좋은 음식: 연어

연어에는 전립선 건강에 매우 좋은 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어요. 특히 연어에서만 발견되는 EPA와 DHA라는 두 종류의 오메가3 지방산이 전립선 종양의 성장과 질병이 진행되는 속도를 늦춰주는 역할을 한답니다.

2009년 연구 결과에 따르면 일주일에 한 번 이상 연어를 섭취하면 전립선암 발생률이 많이 줄어드는 것으로 밝혀졌어요. 또한 연어의 오메가3는 종양에 혈액을 공급해 성장과 전이를 방지하는 항혈관신생효과가 탁월하다고 해요.

전립선에 좋은 음식: 강황(카레)

카레의 주요 원료인 강황에서 추출되는 커큐민은 전립선 건강에 놀라운 효과가 있어요. 커큐민은 예로부터 염증 치료, 감기 예방, 천식 치료에 효과적인 것으로 알려져 있었는데, 최근에는 전립선암을 포함한 항암 작용이 있는 것으로 발견되었답니다.

미국 컬럼비아 대학에서는 카레에 전립선 암세포가 스스로 죽어버리게 하는 아포토시스(apoptosis) 효과가 있다는 것을 발견했어요. 또한 브로콜리에서 추출한 파이토뉴트리언트와 함께 전립선 종양 및 암 치료제에 이용되고 있을 정도로 그 효과가 입증되었어요.

전립선에 좋은 음식: 브로콜리

브로콜리에 들어있는 설포라판이라는 파이토케미컬이 암 세포를 표적으로 삼아 죽이는 작용을 한다고 알려져 있어요. 연구에 따르면 브로콜리를 포함한 십자화과 채소가 전립선암 발생 위험을 낮추는 것으로 나타났답니다.

십자화과 채소에는 브로콜리 외에도 배추, 양배추, 청경채, 케일, 콜리플라워, 방울다다기양배추, 무, 순무 등이 있어요. 브로콜리는 살짝 데쳐서 드시거나 볶음으로 드시면 영양소 파괴를 최소화하면서 맛있게 드실 수 있어요.

전립선에 좋은 음식: 호박씨

호박씨는 전립선 건강에 필수적인 아연이 풍부하게 들어있는 음식이에요. 아연은 전립선의 건강을 유지함과 동시에 암 억제 효과도 있답니다. 특히 유럽산 호박씨유(쿠쿠르비트종자유엑스)는 야뇨, 잔뇨, 빈뇨라는 전립선 비대증의 대표적인 3가지 증상을 개선시켜 주는 역할을 해요.

호박씨유는 배뇨 빈도를 감소시키고, 특히 야간에 화장실에 자주 가는 증상이 심한 분들에게 도움이 된다고 해요. 또한 호박씨에는 필수아미노산과 레시틴이 들어있어서 호르몬 분비가 원활하게 이루어지도록 해 전립선암 예방에도 효과가 있어요.

전립선에 좋은 음식: 검은콩

검은콩은 전립선 건강에 매우 유익한 성분들이 가득 들어있어요. 검은콩에는 플라보노이드 계 색소인 안토시아닌과 식물성 에스트로겐이라 불리는 아이소플라본 성분이 포함되어 있답니다.

이런 성분들은 남성 호르몬 중 암을 유발하는 특성을 억제하고 암의 성장을 막는 역할을 해요. 검은색 식품에 들어있는 플라보노이드는 항산화작용을 통한 노화 방지 및 항암작용을 한다고 알려져 있어요.

또한 검은콩에는 셀레늄, 레시틴 및 여러 비타민과 무기질이 풍부해서 전반적인 전립선 건강에 도움이 돼요.

전립선에 좋은 음식: 석류

석류에는 강력한 항산화 성분인 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하게 들어있어서 전립선 세포를 보호하고 염증을 줄여주는 역할을 한답니다. 여러 연구에서 석류 추출물이 전립선암 세포의 성장을 억제하고, 전립선 특이항원(PSA) 수치를 낮추는 데 효과가 있다고 밝혀졌어요.

또한 석구에 들어있는 엘라그산이라는 성분은 전립선 조직의 염증을 감소시키고 혈액순환을 개선시켜주는 효과가 있어요. 석류는 생으로 드시거나 석류즙으로 드실 수 있는데, 당분이 많으니 하루에 한 컵 정도가 적당해요.

전립선에 좋은 음식: 파프리카

파프리카에는 전립선에 좋은 각종 항산화 물질과 콜린이 함유되어 있는데, 특히 콜린은 부교감신경을 자극하는 역할을 한답니다. 또한 파프리카는 비타민 C가 풍부해서 면역력 강화에도 도움이 되고, 베타카로틴과 루테인 같은 카로티노이드 성분이 전립선 세포를 보호해주는 역할을 해요.

특히 빨간 파프리카에는 라이코펜도 들어있어서 토마토와 비슷한 효과를 기대할 수 있어요. 파프리카는 생으로 드셔도 좋고 살짝 볶아서 드셔도 맛있어요. 다양한 색깔의 파프리카를 함께 드시면 서로 다른 영양소를 고루 섭취할 수 있어서 더욱 좋답니다.