고지혈증에 좋은 음식 15가지

 

배달 음식 섭취, 잦은 음주, 운동 부족 등의 이유로 고지혈증에 시달리는 사람들이 점차 늘어나고 있습니다. 저 또한 고지혈증에 시달리고 있는 사람 중 한 명으로서 식습관 개선이 우선시 되어야 한다는 걸 알았습니다. 현대인이라면 반드시 챙겨야 할 고지혈증에 좋은 음식을 알려 드리겠습니다.

 

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고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 대추

 

대추에 함유된 베툴린 성분은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 심혈관계 및 뇌혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 대추에는 비타민 P가 함유되어 있어 모세 혈관을 튼튼하게 하고, 혈압 강하 작용을 통한 혈액순환에 도움을 주기 때문에 고혈압, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 - 양파

 

양파는 피를 맑게 해주는 효능이 있기 때문에 기름진 음식을 자주 먹는 사람이라면, 반드시 챙겨 드셔야 할 음식 중 하나입니다.

 

특히, 양파에는 퀘르세틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 퀘르세틴 성분은 피를 맑게 해 주며, 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아주며, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 양파에는 콜레스테롤 수치를 감소시켜 동맥벽이 두꺼워지는 것을 막는데 도움을 주는 플라보노이드 성분이 많이 함유되어 있습니다. 플라보노이드 성분은 혈액순환과 혈관 건강에 많은 도움을 주는 성분입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 토마토

 

토마토에는 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 라이코펜 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈류 개선에 도움을 주기 때문에 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 토마토에는 루틴 성분도 풍부합니다. 루틴 성분은 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주며, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

특히 토마토의 칼륨성분은 나트륨 배출에 도움을 주어, 짜게 먹는 분들이 가질 수 있는 고혈압 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 아보카도

 

아보카도에 함유된 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고, 좋은 콜레스테롤을 늘리는데 도움을 줍니다. 이는 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 에방에 도움이 됩니다.

 

또한, 아보카도에 들어 있는 칼륨은 체내 나트륨의 배출을 도우며, 혈압 상승을 억제하는데 도움을 주어, 혈관 건강에도 많은 도움이 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 가지

 

가지에는 플라보노이드 계열의 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유돼어 있습니다. 안토시아닌 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환 개선에 도움을 주어 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 가지에 함유된 칼륨 성분은 우리 몸의 불필요한 나트륨과 노폐물 배출을 도와주며, 혈압을 안정시키는데도 도움을 주어, 혈액순환 및 혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 차전자피

 

식이섬유 하면 대표 적으로 차전자피 가 있습니다. 차전자피는 물에 섞으면 엄청나게 부풀어서 진득한 젤리형태로 변합니다.

 

물과 섞여 부풀어진 차전자피는 소장과 대장을 지나오면서, 장에 있던 많은 중금속이나, 독소 등을 변으로 배출하는 역할을 합니다.

 

보통 차전자피는 배변을 수월하게 하기 때문에 변비가 있는 분들이 많이 드시긴 하지만, 체내에 해독이 필요한 경우 가장 우선이 되는 음식이라고 할 수가 있습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 연어

 

연어에 함유된 오메가-3 지방산은 몸에 좋은 지방산으로 체내 중성지방 수치를 낮추어, 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화 등의 심혈관 진환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

또한, 연어의 붉은색을 내는 아스크산틴 성분은 독소를 빼는 항산화 효과로 혈액순환을 촉진합니다. 또한, 피로회복 및 피부미용, 다크서클 완화 등에도 효과가 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 피스타치오

 

피스차티오에는 항산화 화합물인 폴리페놀, 철분, 칼륨, 비타민A, E 등이 풍부하여, 심혈관 질환을 예방하는 효과적인 식품입니다.

 

특히, 피스타치오에는 평균 77.2mg/kg의 폴리페놀을 함유하고 있으며, 섬유소도 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다.

 

또한, 피스타치오의 칼륨성분은 고혈압 예방에 효과적이고, 피스타치오의 식물성 스테롤은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관 건강에도 효과적입니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 - 아몬드

 

아몬드는 미국 영양협회에서 콜레스테롤 관리에 좋은 5대 식품으로 선정할 정도로 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

 

아몬드에 함유된 불포화지방산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문에 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환 에방에 도움이 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 브로콜리

 

브로콜리에는 클로로필이라는 성분이 함유되어 있습니다. 클로로필 성분은 체내의 혈액순환을 원활하게 하여 혈전을 막아주며 동맥경화, 고혈압 등의 혈관 관련 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

또한, 블로콜리에 함유된 칼륨 성분은 체내의 나트륨 성분을 배출시켜 주는 효과가 뛰어나 혈관건강에 도움이 됩니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 두부

 

두부에는 콩의 주성분인 리놀렌산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리놀렌산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환에 도움을 주어 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 두부에 함유된 피토스테롤은 혈전 생성 억제 및 몸에 좋은 HNDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있어 동맥경화, 심장병 등 심장 질환을 예방하는 효과도 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 - 귀리

 

귀리에는 베타글루칸이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추며, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 귀리에 함유된 불포화지방산과 리놀렌산 역시 심혈관계 질환에 도움을 줄 뿐만 아니라, 항산화 성분인 폴리페놀 등이 풍부해 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 현미

 

현미에는 식이섬유와 불포화지방신이 풍부합니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환을 원활하게 도와주기 때문에  심장병, 고혈압, 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방하는 효과적인 음식입니다.

 

또한, 현미는 쌀눈과 껍질에 비타민B, 비타민B1, 단백질 등 영양분도 골고루 포함되어 있어, 각종 성인병 예방에도 효과적입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 고구마

 

고구마에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 우리 몸속 나트륨을 배출하고 혈압을 정상 수치로 유지하는데 도움을 주기 때문에 고혈압 등 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 고구마에는 판토텐산이라는 비타민B 복합체가 포함되어 있습니다. 판토텐산은 스트레스에 대항하는 부신피질 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진해 스트레스와 혈압 상승을 막아주는 효능도 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식 - 올리브 오일

 

올리브 오일에 함유된 올레산은 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 또한 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

특히, 올리브 오일에는 폴리페놀이 함유돼 있어 몸속의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 떨어뜨려 혈관 건강을 지켜주며, 실제 연구결과 올리브 오일을 추가한 식습관이 말초동맥질환 발병의 위험을 낮춘다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

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고지혈증에 좋은 음식 15가지를 알아보았습니다. 이외에도 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선과, 호두와 땅콩 같은 견과류, 사과와 살몽 같은 과일도 고지혈증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 도움이 되셨길 바랍니다.