무릎관절에 좋은 운동 5가지 알아보기

저희 어머니도 무릎관절이 안 좋으셔서 항상 힘들어하십니다. 제가 항상 지켜봐 왔기 때문에 관절이 안 좋으면 얼마나 불편하고 힘들고 아픈지 잘 알고 있습니다. 관절이 안 좋으시면 무조건 영양제와 운동은 필수인 거 같습니다. 그럼 무릎관절에 좋은 운동 5가지를 알려드리겠습니다.

 

 

무릎관절에 좋은 운동

 

무릎관절에 좋은 운동 - 수영

 

 

수영은 저항이 없고 관절에 부담을 주지 않는 운동입니다. 물 속에서의 운동은 관절을 부드럽게 움직이면서 근육을 강화시키고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 물속에서 걷기는 많은 의사선생님들도 관절에 무리가 안 가는 좋은 운동이라고 말씀하십니다. 꼭 수영장에 가서 수영을 할 필요가 없이 무릎관절을 위해서라면 가슴높이 정도의 물 깊이에서 걷기를 적극 추천드립니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

 

무릎관절에 좋은 운동 - 자전거 타기

 

자전거 타기는 관절에 대한 충격이 적은 유산소 운동입니다. 요즘은 실내 자전거가 너무나 다양하고 좋은 게 많아서 안전하게 집에서 자전거를 탈 수가 있습니다.

 

 

실내 자전거 말고 밖에서 자전거를 타실 때에는 관절에 무리가 가는 오르막길을 피해주는게 좋다고 합니다. 되도록 무릎관절을 위해서라면 실내자전거를 이용하시고 쉬운 단계부터 천천히 연습하시는 걸 권장합니다.

 

⬇관절에 좋다는 영양제도 알아보시면 도움이 됩니다.⬇

 

 

무릎관절에 좋은 운동

 

무릎관절에 좋은 운동 - 워터 에어로빅

 

물 속에서의 운동은 관절에 가해지는 압력을 많이 줄여주며 근육을 강화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 워터 에어로빅 클래스나 수영 등을 통해 무릎 관절을 안전하게 운동시킬 수 있습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

 

무릎관절에 좋은 운동 - 누워서 자전거타기

 

관절을 위해 저희 어머니가 하는 방법입니다. 개인적으로는 준비물도 없이 방에 누워서 좋은 노래를 들으며 할 수 있는 운동이라 개인적으로 추천드리는 운동입니다.

 

처음에는 허리까지 아파 2분도 힘들었던 게 어느새 10분까지 누워서 자전거를 탈 수 있는 엄마를 보면, 무리가 안 가지만 어느 정도는 운동이 된다고 봅니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

 

무릎관절에 좋은 운동 - 스트레칭+요가

 

관절 주변근육을 스트레칭하는 것은 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 있는 관절을 안전하게 늘리는 스트레칭 동작을 하여, 허벅지, 종아리, 대퇴사두근 등 주변 근육을 스트레칭하면 도움이 됩니다.

 

또한, 요가는 근육 강화와 유연성 향상에 도움이 되는 운동입니다. 관절 통증이 있는 경우에도 통증을 줄이고 관절의 안정성을 향상할 수 있는 요가 동작을 하시면 됩니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

 

위의 무릎관절에 좋은 운동 5가지 말고도 걷기, 런지, 스쿼트 가있지만, 무릎관절이 많이 안좋으신 어머니는 걷기는 괜찮았지만, 런지나 스쿼트 같은 체중을 이용하는 운동을 하니 관절에 부담이 더 심하게 가는 것 같아서 저는 추천드리지 않습니다.

 

✅무릎건강 지키는 습관

 

 

무릎건강 지키는 습관

 

무릎건강 지키는 습관은 다음과 같습니다.

 

1. 무릎에 좋은 운동하기 (수영, 걷기, 자전거 등)
2. 양반다리, 쪼그려 앉기 금지
3. 무릎을 펴고 앉는 습관 들이기
4. 굽 높은 신발 자주 신지 않기
5. 잡곡, 등 푸른 생선 등 관절에 좋은 음식과 영양제 섭취하기

 

 

우선 자전거 타기, 걷기, 수영 등 무릎관절에 무리가 안 가는 운동부터 꾸준히 하시면서, 어느 정도 근육과 근력이 생기면 런지나 스쿼트 를 하시는걸 개인적으로 추천드립니다. 그리고 무릎건강 지키는 습관도 중요합니다.