무릎관절에 좋은 음식 Best 10

무릎관절이 안좋으면 일상생활 하기가 정말 어렵습니다. 제대로 걷지도 못하고, 계단은 피해야하며, 정말 고통 스러운데요. 관절염을 치료할 수 있는 정확한 방법은 없지만 무릎관절에 좋은 음식을 먹으면 증상을 관리하고 개선하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절염의 원인은 주변의 근육이 약해지면서 발생하기 때문에, 무릎관절을 좋아지게 할려면 식습관도 중요하지만, 무엇보다 운동과 체중감량이 필수라고 합니다.

 

하지만, 무릎관절이 좋지않아 통증이 있으면, 아파서 운동도 제대로 못하고, 그러다보니 더욱더 근육이 약해지고 염증이 심해지고, 이런 악순환이 반복되는 상황이 발생합니다.

 

 

관절염 같은 경우는 퇴행성이라서 관리만 잘해준다면 오랫동안 써도 아무런 문제가 없다고 하는데요. 최고의 관리는 무릎관절에 좋은 음식도 중요하지만, 관절에 무리를 덜주는 방향으로 체중감량과 운동이 최고라고합니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 앵두

 

 

앵두는 항산화 물질인 안토시아닌이 함유되어 있어 암과 심장병 예방에 도움을 주며, 관절염, 통풍 등의 증상 완화에도 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

특히, 앵두의 안토시아닌 성분은 소염 효과가 있어 관절염과 같은 염증 질환 치료에 효과적이며, 퇴행성, 류머티즘성 관절염 환자에게도 효과적인 식품입니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 엄나무

 

엄나무는 천연 진통제라 부를 정도로 관절염으로 인해 생기는 통증이나 신경통, 근육통 등의 통증을 줄이는데 도움이 되며, 염증을 줄이는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

 

엄나무에 함유된 칼로톡신, 칼로사포닌 등은 신경을 안정시키는 성분으로 소염 효과가 탁월해 류머티즘성 관절염을 앓고 있는 환자들에게 좋으며, 민간요법에서는 엄나무 삶은 물로 단술이나 술을 빚어 마시면 신경통에도 효능이 있다고 합니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 해바라기씨

 

해바라기씨에는 오메가-3 지방산과 비타민E가 풍부하여 관절을 부드럽게 하고, 염증을 완화해 관절 손상을 최소화 하는 데이 도움을 주며, 무릎관절 및 염증성 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

특히, 비타민E, 셀레늄 등의 항산화 성분은 활성산소에 의해 세포가 노화되는 과정에서 발생하는 퇴행성 관절염을 완화하는 효과가 있습니다.

 

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 노니

 

노니는 아스피린 또는 진통제 나무라고 불릴 정도로 오랫동안 진통제와 항생제로 노니를 사용해 왔으며, 오래전부터 만성 염증을 잡는 진통제로 인정받아 왔습니다.

 

특히, 노니는 염증과 통증 조절에 관여하는 신경 전달 물질인 세로토닌이 풍부하며, 항염증 작용을 하는 스코폴레틴 성분도 풍부하기 때문에 관절 내 염증이 생성되어 통증을 유발하는 관절염 완화에도 효과적입니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 강황

 

강황에 함유된 커큐민 성분은 소염작용이 뛰어나기 때문에 관절 통증이나 만성관절 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

특히, 커큐민은 일반적으로 복용하는 이부프로펜과 같은 진통제와 비슷한 효과가 있어 관절염 환자의 진통제로도 효과가 있다고 합니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 체리

 

체리를 20개 정도 먹으면 소염진통제인 이부프로펜을 먹은 것처럼 통증이 줄어든다는 연구 결과도 있는데, 체리에 함유된 안토시아닌은 아스피린보다 10배나 높은 소염효과가 있기 때문에 무릎관절이나 통풍, 류머티즘 관절염에도 도움이 됩니다.

 

미국 오리건 보건과학대학 연구에 따르면 하루에 생체리 또는 체리 주스를 꾸준히 마실 경우 관절 통증, 관절염, 만성 염증 감소에 큰 도움이 된다고 하며, 체리 주스를 마시며 운동을 하면 통증이 감소하는 효과가 있다고 합니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 석류

 

석류 추출물은 골 관절염과 연골 손상을 일으키는 염증을 차단하는 효과가 뛰어나기 때문에 골다공증, 류머티즘성 관절염, 무릎관절 예방에도 도움이 됩니다.

 

특히, 석류에 함유된 피토케미컬은 염증을 유발하는 유전자의 발현을 조절하고 염증 유발성분의 생성을 막아 염증으로 발생할 수 있는 각종 질병에 걸릴 위험을 줄여주는 효능이 있다고 합니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 방풍나물

 

방풍나물에 함유된 쿠마린 성분은 항균작용과 염증 억제 효능이 있으며, 관절염이나 피부염과 같은 각종 염증 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

일본의 경우에는 한약재에도 등록이 되어 있으며, 골관절염, 류머티즘 관절염, 두통, 무릎관절 등의 치료제로 활용되고 있습니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 머위

 

머위에는 칼슘, 인, 비타민A, B1, B2 등 영양소가 풍부하게 함유되 있어 관절염 예방 및 노년기에 발생할수 있는 근 골격계 질환의 일종인 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 머위에는 철분과 엽산까지 풍부하여 어지러움증 이나 빈혈 예방에도 효과적입니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

무릎관절에 좋은 음식 - 아몬드

 

아몬드에는 비타민 E성분이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 E는 관절염 예방에 도움이 되며, 아몬드 한 줌에는 하루 권장량의 67%에 해당하는 비타민E 8mg이 들어 있다고 하니 꾸준히 섭취하면 무릎관절에 도움이 될수 있습니다.

 

특히, 아몬드는 미국에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로써 철분, 칼슘, 마그네슘, 불포화 지방산 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 건강 유지에 큰 도움을 주는 음식입니다.

 

무릎관절에 좋은 음식

 

 

오늘은 무릎관절에 좋은 음식 10가지를 알아 보았습니다. 저희 어머니도 무릎이 안좋으셔서 수술도 하셧고, 곧 인공 관절도 알아보고 있습니다. 정말 건강관리가 무엇보다도 중요한거 같습니다. 미리미리 관리 하시길 바랍니다.