아침식사로 좋은 음식 10가지

아침식사는 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 아침을 거르게 되면 신진대사가 저하되고, 집중력과 기억력이 떨어질 수 있습니다. 또한, 아침을 거르면 과식을 하게 될 가능성이 커지며 체중이 증가할 수 있습니다. 그럼 아침식사로 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

목차

 

 

아침식사로 좋은 음식 10가지

 

아침식사로 좋은 음식 10가지

 

아침식사로 좋은 음식 - 계란

 

계란은 고단백 저칼로리 식품으로, 아침에 몇 개 삶아 먹으면 든든한 한 끼가 됩니다. 공복에 미지근한 물 한 잔을 마신 후 삶은 계란을 먹으면 속이 부담이 없습니다.

 

 

계란은 근육 생성에 도움이 되는 고품질의 단백질이 풍부하고, 눈의 망막을 보호하는 제아잔틴과 루테인 성분도 많이 들어 있습니다. 또한, 학습과 기억과 같은 뇌 건강에 도움을 주는 콜린 성분도 풍부합니다. 이외에도 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

 

계란은 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 ‘완전식품’이라고도 불립니다. 또한, 수면 중 떨어진 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 아침에 계란을 먹으면 포만감이 오래 유지되고 필수 아미노산이 과식을 방지해 하루에 섭취하는 총칼로리를 줄일 수 있습니다. 하루에 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 함량의 20%를 채울 수 있습니다.

 

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 견과류

 

견과류는 아침식사로 먹으면 소화 기능을 개선하고 위의 pH를 조절합니다. 건강한 불포화 지방이 풍부할 뿐만 아니라, 세로토닌 분비를 증가시키는 트립토판도 풍부합니다. 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있으므로 적당량을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 사과

 

‘아침에 먹은 사과는 금 사과’라는 말이 있을 정도로 사과는 아침에 먹으면 좋은 음식으로 유명합니다. 사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장 건강에 도움이 되고, 나쁜 유산균을 배출해 혈압이 상승하는 것을 방지합니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 배변 활동을 도와주므로 장 청소에도 효과적입니다.

 

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 베리류

 

블루베리, 라즈베리, 딸기, 아사이베리 등 베리류는 다양한 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다. 항산화 물질은 신진대사를 조절하고 혈압에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

또한, 기억력 향상과 항암 효과도 있습니다. 이 베리류들은 특히 공복에 먹으면 효과가 두 배가 된다고 합니다. 하지만 당분이 높으므로 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 오트밀

 

오트밀은 영양가 있는 귀리를 납작하게 가공해 먹기 쉽게 만든 음식입니다. 공복에 먹으면 위벽을 산으로부터 보호하는 보호막을 형성합니다.

 

오트밀에 풍부한 수용성 섬유질은 혈관의 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다. 연구 결과에 따르면 하루에 90g의 현미나 오트밀과 같은 통곡물을 섭취하면 대장암 위험이 약 17%씩 감소한다고 합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 통곡물

 

우리 몸에 에너지를 만드는 탄수화물은 필수입니다. 문제는 그것이 지방으로 저장되기도 한다는 것입니다. 하지만 통곡물을 먹으면 문제없습니다.

 

효모가 없는 통곡물 빵은 인체에 필수적인 탄수화물을 함유하고 있으며, 건강한 비정제 탄수화물로서 신체에 좋습니다. 아침 식사 대용으로 섭취하면 에너지에 좋고 포만감도 채워줍니다.

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 양배추

 

양배추는 식이섬유와 비타민이 풍부해 공복을 빠르게 해소해줍니다. 특히 위 건강에 좋다고 알려져 있는데, 위 점막을 튼튼하게 해 줍니다.

 

또한, 소화불량이나 속 쓰림 등 불편함을 자주 겪는 위궤양이나 위염 환자들에게도 좋습니다. 생으로 먹기 어렵다면 삶거나 주스로 먹으셔도 됩니다.

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 꿀

 

아침에 꿀물 한 잔을 마시거나 차에 설탕 대신 꿀을 넣어 마시면, 몸을 깨우고 두뇌를 활성화시켜 줍니다. 특히, 아침에 먹는 꿀은 우리 몸의 모든 구석구석을 깨우는 역할을 합니다.

 

꿀은 뇌 활동을 활성화시킬 뿐만 아니라 기분을 좋게 하는 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진해 몸과 마음을 모두 끌어올려주는 아침에 먹으면 좋은 음식입니다. 숙성된 꿀은 소화에도 도움이 됩니다.

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 물

 

물은 언제 마셔야 하는지에 따라 다양한 효과를 가집니다. 특히, 잠을 잘 때는 물을 마실 수 없기 때문에 수분이 부족해지므로 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 아침에 물 한 잔을 마시면 밤새 부족했던 수분을 보충하고 떨어진 신진대사를 활성화시킬 수 있습니다.

 

특히, 이른 아침에 미지근한 물 한 잔은 몸의 노폐물을 배출하고 장 운동을 활성화시키는 데에 탁월한 효과가 있습니다. 너무 차가운 물은 오히려 위장을 자극할 수 있으므로 미지근한 물이 더 권장됩니다. 만약 다이어트를 하고 있다면, 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 포만감이 생겨서 식사량을 줄이는 데에도 효과적입니다.

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 감자

 

감자에는 위장을 보호하는 전분과 비타민이 풍부하여 고혈압 예방에도 좋습니다. 또한, 식이섬유인 펙틴이 함유되어 있어 배변 활동에 도움을 주어 장 건강에도 좋습니다.

 

풍부한 탄수화물로 에너지를 방출하는 데에도 도움이 되므로 아침에 먹으면 좋은 음식으로 여겨집니다. 공복에 생감자를 먹는 것도 위궤양을 예방하거나 개선하는 데에 효과적이라고 알려져 있습니다. 참고로, 녹색이나 싹이 튼 감자는 되도록이면 먹지 않는 것이 좋습니다. 완전히 잘라내고 먹을 수 있다고는 하지만, 완전히 제거하기는 쉽지 않습니다.

 

아침식사로 좋은 음식

 

아침식사로 좋은 음식 - 당근

 

감자처럼 당근도 공복에 생으로 먹으면 좋은 채소입니다. 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 촉진하는 효과도 있습니다. 섬유질, 베타-카로틴, 기타 비타민이 풍부하여 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 손에 묻지 않고 바삭한 식감이 좋아 생으로 먹기 쉽습니다. 칼로리가 낮아서 배고플 때 간식으로 먹기에도 좋습니다.

 

아침식사로 좋은 음식

 

오늘은 아침식사로 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 아래의 건강에 도움 되는 인기글 모음을 살펴보시고 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

 

 

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