오메가 3 효능 TOP 10

오메가 3 효능, 오메가 3 하루섭취량, 오메가 3 풍부한 음식, 오메가 3 부작용, 오메가 3 영양제 골르는 법에 대해 알아보겠습니다. 오메가 3은 불포화지방산의 일종으로, 생선, 견과류, 씨앗류 등에 많이 함유되어 있습니다. 오메가 3은 우리 몸에 필수적인 영양소로 심혈관 질환, 암, 염증성 질환, 뇌 건강, 눈 건강 등 다양한 질병 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 TOP 10

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 - 혈관질환 개선

 

 

오메가 3 효능의 대표적인 효능이 혈관질환 개선입니다. 오메가 3에는 혈액 내 지방을 감소시켜주고 혈관 청소는 물론 혈액순환에 도움을 주어 혈관질환 개선으로 매우 효과적입니다.

 

특히, 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치까지 낮춰주는 작용을 합니다. 이로 인해 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 - 혈관질환 개선

 

오메가 3 효능 - 당뇨병 예방

 

 

등푸른 생선은 오메가 3 지방산의 주요 공급원 중 하나인데 일주일에 두 번 정도 생선을 먹거나 보충제를 섭취할 경우 당뇨병의 발병이 줄어든다고 합니다.

 

미국 콜로라도 대학 연구팀의 연구 결과, 오메가 3 지방산의 주요 공급원 중 등 푸른 생선을 일주일에 2번 먹은 후 인슐린을 공격하는 항체의 생성을 55% 낮출 수 있었다고 합니다.

 

오메가 3 효능 - 당뇨병 예방

 

오메가 3 효능 - 두뇌발달에 효능

 

오메가 3에 들어 있는 DHA 성분이 두뇌의 혈액순환을 개선시켜 주기 때문에 수험생이나 성장기 어린이들에게도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

오메가 3 성분중 하나인 DHA는 뇌의 기능을 촉진하고 인지 능력을 향상하는 데 도움을 주기 때문에 몸에서 오메가 3 지방산이 부족해지면 주의력 결핍 및 과잉 행동장애 등이 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

오메가 3 효능 - 두뇌발달에 효능

 

오메가 3 효능 - 고혈압 예방

 

저혈압도 위험한 질병이지만 고혈압은 조용한 살인자라고 부를 정도로 무서운 병입니다. 오메가 3을 꾸준히 복용해 주면 혈액을 맑게 해 주고 콜레스테롤까지 낮춰주어 고지혈증 및 고혈압 개선에 매우 효과적이라고 합니다.

 

오메가 3 효능 - 고혈압 예방

 

오메가 3 효능 - 항암효과

 

오메가 3 지방산은 암의 발병을 낮추고 암의 악화를 방지한다고 알려져 있습니다. 생선과 생선기름의 섭취가 유방암과 전립선암의 발병확률을 낮춘다고 합니다.

 

오메가 3는 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 죽음을 유도하는 작용을 합니다. 영국 패터슨 연구소는 연구결과 오메가 3가 남성의 전립선암 초기의 암세포가 전이되는 것을 막는다고 발표했습니다.

 

오메가 3 효능 - 항암효과

 

오메가 3 효능 - 관절염 개선

 

오메가 3 불포화지방산은 관절 활막에 나타난 염증이 퍼지는 것을 막아주고 염증을 완화하는데 뛰어난 효능이 있어 관절염 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

오메가 3은 염증을 줄이는 작용을 함으로써, 류머티즘 관절염, 아토피 피부염, 크론병 등 염증성 질환의 증상을 완화하며, 특히 관절염과 관련된 통증과 염증을 완화합니다.

 

 

오메가 3 효능 - 관절염 개선

 

오메가 3 효능 - 체중 감소

 

오메가 3 섭취 시 분비되는 콜레키스토키닌이라는 호르몬이 식욕을 억제하는 효과가 있고 체내에 축적된 지방을 몸 밖으로 배출하는 효능이 있어 체중 감소에 도움이 된다고 합니다.

 

또한, 오메가 3 은 신진대사를 촉진시키고 혈당 수치를 안정시켜 체중 관리에 도움을 주며, 포만감을 느끼도록 도와 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 - 체중감소

 

오메가 3 효능 - 눈 건강

 

눈으로 이어지는 혈관의 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있으며, 혈관이 없는 각막에 산소를 공급하는 역할을 하고 불순물을 씻어내 보호하는 역할을 하는 눈물 생성에 관여하여 안구 건조증을 예방하고 안구 건강에 효과적이라고 합니다.

 

눈의 망막은 DHA를 많이 필요로 하며, 오메가 3은 눈의 신경세포를 보호하고, 눈의 피로를 줄이는 작용을 하여, 황반변성, 백내장 등 눈 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 - 눈 건강

 

오메가 3 효능 - 심장질환 예방

 

1970년 에스키모인들을 연구하다 알게 된 사실은 생선을 주로 먹는 원주민들은 심장질환이 없었다고 합니다.

 

오메가 3은 혈액의 중성지방을 낮춰주고 혈액순환을 개선시켜 부정맥의 위험을 낮추어 줍니다. 불포화 지방이 풍부하고 포화 지방 수준이 낮아 심장건강에 매우 좋다고 합니다.

 

오메가 3 효능 - 심장질환 예방

 

오메가 3 효능 - 치매 예방에 효능

 

세월이 지나고 나이가 들면 우리 몸은 노화가 진행되 제 기능을 하지 못할 때가 많습니다. 뇌도 점점 기억하는 능력이 떨어지고 병으로 이어지게 되면 치매가 됩니다.

 

오메가 3에 들어있는 DHA는 두뇌발달뿐만 아니라 기억력 개선에도 도움을 주어 치매예방에 매우 효과적이라고 합니다.

 

또 다른 오메가 3 효능으론 피부의 수분을 유지하고, 피부를 윤기 있게 만드는 작용을 하여 피부 건강에도 효능이 있으며, 스트레스를 해소하는 작용도 있어 불안, 우울증, 수면 장애 등 스트레스 관련 질환의 위험도 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

오메가 3 효능 - 치매 예방에 효능

 

오메가 3 하루섭취량

 

오메가 3 하루 섭취량은 식약처에서 고시한 일일 권장얄을 기준으로 하여 EPA와 DHA 합으로 1,000mg ~ 2,000mg입니다.

 

오메가 3 효능 - 오메가 3 하루섭취량

 

오메가 3 영양제 고르는 법

 

 

오메가 3을 고를 때는 3세대인 rTG가 흡수력이 높다고 하며, PTP개별 포장으로 되어 있고 EPA 및 DHA 함량이 높은 것이 좋으며, 중금속 오염이 적은 먹이사슬 최하단에 위치한 소형 어종을 원료로 만들어졌는지도 확인해 보시고 구매하시는 것이 좋다고 합니다.

 

오메가 3 풍부한 음식

 

• 생선 (연어, 고등어, 참치, 정어리 등)
• 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩, 잣 등)
• 씨앗류 (참깨, 해바라기씨, 아마씨 등)
• 콩류 (대두, 렌틸콩, 병아리콩 등)
• 식물성 오일 (들기름, 아마씨유, 옥수수기름 등)

 

오메가 3 효능 - 오메가 3 풍부한 음식

 

오메가 3 부작용

 

 

오메가 3은 일부 사람들에게 부작용을 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 설사, 복통, 구토, 메스꺼움, 속 쓰림, 가스 등입니다. 이러한 부작용은 일반적으로 경미하고 일시적이지만, 심각한 부작용이 나타나는 경우는 의사와 상담해야 합니다.

 

1. 위장장애

 

오메가 3을 과도하게 섭취하면 소화 시스템에 영향을 미치며 설사, 구토, 복통 등의 위장장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타난다면 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

2. 다른 약물과 상호작용

 

오메가 3은 항응고 약물과 상호작용 할 수 있으며, 이로 인해 혈액 응고 시간이 더욱 감소될 수 있습니다. 이로 인해 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 항응고 약물을 복용하는 환자들은 의사와 함께 적절한 관리가 필요합니다.

 

3. 알레르기 반응

 

오메가 3을 섭취하면 알레르기 반응이 발생할 수있습니다. 특히 물고기 알레르기가 있는 사람들은 물고기 기반의 오메가 3보충제를 섭취하는 것을 피해야 합니다.

 

• 오메가 3를 과다하게 복용하지 마십시오.
• 오메가 3를 식사와 함께 복용하십시오.
• 오메가 3를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

 

오늘은 오메가 3 효능과, 오메가 3 하루 섭취량, 오메가 3 풍부한 음식, 오메가 3 부작용에 대해 알아보았습니다. 많은 내용이지만 유심히 살펴보시고 꼭 도움이 되시길 바랍니다. 건강하십시오.