탈모에 좋은 음식 7가지 완벽정리

탈모가 없는 사람은 절대 탈모인의 마음을 모를 겁니다. 머리숱은 패션의 완성이라고 할 정도로 정말 미치도록 중요합니다. 같은 유전자를 가지고 태어났어도 어떻게 사느냐에 따라서 탈모의 결과가 달라집니다. 탈모를 늦추고 건강한 모발을 위해 탈모에 좋은 음식 7가지를 완벽히 정리해 드리겠습니다.

 

 

탈모란?

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모란 정상적으로 머리카락이 존재해야 할 부위에 머리카락이 없는 상태를 말합니다. 탈모가 늘어나는 데는 여러 가지 이유가 있지만 스트레스와 불규칙한 식습관이 가장 큰 이유 중에 하나입니다.

 

특히 탈모초기에는 체중감량으로 음식을 대충 드시는 분들이나, 기름기나 당이 많은 음식을 즐기는 분들이라면 탈모의 진행이 빨라질 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

탈모에 좋은 음식 7가지

 

탈모에 좋은 음식을 알아보기 전에 어떤 음식이 탈모에 좋은지부터 알아야 합니다.  이 3가지가 관건입니다.

 

1. 남성호르몬 DHT 가 많아지지 않도록 억제해 주는 것
2. 머리카락으로 혈액공급이 좋아지도록 하는 것
3. 머리카락을 구성하는 영양성분이 많아지도록 하는 것

 

 

탈모에 좋은 음식 7가지를 알아보겠습니다.

 

탈모에 좋은 음식 1 - 콩 (검은콩)

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식 콩에는 이소플라본이라는 일종의 식물성 에스트로겐이 들어있습니다. 그래서 남성 탈모에서 중요한 DHT 생성을 억제합니다. 그리고 염증을 완화하고 혈관 건강 개선에도 탁월하며 노화방지에도 도움을 줍니다.

 

또한 콩은 아주 고단백 식품입니다. 콩의 중량에 40%는 단백질입니다. 단백질은 모발 건강에서 매우 중요한 성분입니다. 그래서 콩이 탈모에 많은 도움이 됩니다.

 

콩은 손으로 눌러서 뭉개질 정도로 푹 익혀서 드시는 게 중요합니다. 쌀에 넣어서 밥을 해 드시든지, 콩가루를 만들더라도 완전히 익힌 콩으로 콩가루를 내야지 소화가 잘된다고 합니다.

 

콩의 이소플라본 섭취를 효과적으로 하는 것이 두부 섭취입니다. 또한 이소플라본은 물에 잘 녹는 성질이 있어 일반두부도 좋겠지만 수분을 많이 함유한 순두부를 섭취하는 것이 조금 더 유리하다고 합니다.

 

추천하는 음식으로는 두부나, 두유를 추천해 드립니다.

 

탈모에 좋은 음식 2 - 등 푸른 생선 (고등어, 꽁치)

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식 등푸른 생선중 고등어와, 꽁치를 추천드립니다. 등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 매우 풍부합니다. 오메가 3 지방산은 혈행을 개선하고 염증을 완화하는데 큰 효과가 있습니다.

 

오메가3 지방산은 모낭으로 혈액이 잘 공급될 수 있는 걸 기대할 수가 있어 탈모에 도움이 많이 됩니다. 그리고 단백질을 보충하는데도 안성맞춤입니다.

 

 

단, 주의가 필요한 생선이 있습니다. 몸집이 너무 큰 생선은 조심하는 게 좋습니다. 참치나, 상어 같은 몸집이 큰 생선은 먹이사슬의 제일 윗 단계에 있어 바다의 수은이 몸집이 큰 어종에 축적이 된다고 합니다.

 

이 수은이 탈모와 건강에 좋지 않다고 합니다. 주의하시길 바랍니다.

 

탈모에 좋은 음식 3 - 마늘과 양파

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식 세 번째는 마늘과 양파입니다. 머리카락을 구성하는데 가장 중요한 단백질은 케라틴입니다. 케라틴은 워낙 고분자 단백질이라서 음식으로 섭취했을 때 잘 분해가 되지 않습니다.

 

그래서 케라틴을 합성하는데 중요한 성분들을 음식으로 섭취하는 것이 매우 효과적입니다. 케라틴에서 가장 중요한 아미노산이 L-시스테인인데요. 마늘과 양파에는 L-시스테인이 아주 풍부하게 들어 있습니다.

 

마늘과 양파가 머리카락을 나게 하지는 못하겠지만, 케라틴의 원료가 되니까 머리카락이 굵게 자라게 하는데 도움이 많이 됩니다.

 

탈모에 좋은 음식 4 - 호박씨, 해바라기씨 (견과류)

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식 다섯 번째는 호박씨, 해바라기씨입니다, 호박씨의 기름성분은 DHT 성분을 억제합니다. 그래서 전립선 비대증 예방에도 도움이 되며 탈모에도 도움이 됩니다.

 

또한 해바라기 씨에는 비오틴을 포함한 비타민 B군이 풍부합니다. 비오틴은 케라틴 합성에 꼭 필요한 비타민입니다. 해바라기씨 한 줌에는 (30g) 비오틴 8yg 함유되어 있습니다.

 

 

비오틴이 들어 있는 음식으로는 계란, 땅콩, 고구마, 아보카도, 콩, 버섯, 우유 등 다양한 음식물에 들어 있으며 어지간해서는 비오틴 결핍은 잘 생기지 않는다고 합니다.

 

다만 주의할 점은 계란 흰자를 날로 먹으면 (날계란) 비오틴의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다. 참고하시길 바랍니다.

 

탈모에 좋은 음식 5 - 해조류 (미역, 다시마)

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식 5번째는 해조류입니다. 미역, 다시마와 같은 해조류에는 모발의 영양성분인 요오드와 칼슘이 풍부합니다. 모발의 성장을 도와주고 모근을 튼튼하게 강화하여 탈모를 예방하게 합니다.

 

해조류의 영양성분인 요오드가 부족해지면 갑상선 호르몬에 이상이 생기고 이로 인해 모발이 자라는데 힘이 듭니다. 그래서 모발의 영양분이 떨어져 푸석푸석 해지고 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

해조류에는 요오드뿐만 아니라 비타민A, D , E 성분들도 풍부한데 이 성분들 역시 모발 성장에 큰 도움을 준다고 합니다.

 

탈모에 좋은 음식 6 - 달걀

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식 6번째는 달걀입니다. 머리카락은 단백질로 이루어져 있습니다. 그래서 우리 몸에 단백질의 공급이 떨어지게 되면 자연히 머리카락의 영양분이 빠지고 탈모에 영향을 줍니다.

 

달걀만큼 질 좋은 단백질이 풍부한 식품은 찾아보기 힘듭니다. 달걀에는 머리카락의 주성분을 이루는 케라틴과 같은 바이오틴이라는 성분을 함유하고 있어, 모발을 자라게 하는데에 큰 도움을 줍니다.

 

또한 달걀의 노른자에는 레시틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 레시틴은 머리카락을 윤기 있게 해주는 영양소로 항상 모발을 윤기 있고 촉촉하게 해 주며 빠르게 자라게 도와주는 역할을 합니다. 

 

탈모에 좋은 음식 7 - 시금치

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식 7번째는 시금치입니다. 시금치에는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민A가 부족하게 되면 머리카락이 건조해지고 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

채소 중에는 시금치가 비타민A가 많이 함유되어 있습니다. 그래서 시금치를 꾸준하게 드시면 머리카락에 영양분을 공급해 두피를 윤기 있고 풍성하게 만들고 모발의 성장에 도움을 주는 철분도 다량 포함되어 있어 탈모에 도움이 됩니다.

 

탈모에 안 좋은 습관

 

탈모에 안좋은 습관

 

어쩔 수 없이 탈모가 진행되더라도 탈모에 안 좋은 습관을 고치기만 하면, 탈모의 진행을 정말 많이 늦추게 됩니다. 어렵겠지만 탈모로 스트레스를 받느니 그냥 탈모에 안좋은 습관을 고치고 운동과 좋은 식습관을 유지해 탈모로부터 해방되시길 바랍니다.

 

참고로 저는 담배냐 vs 탈모냐 선택 중에 담배를 끊었습니다. 정말 미치도록 힘들었지만 지금은 내 인생에서 가장 잘한 선택이 되었습니다.

 

술, 담배, 치맥, 삼겹살 끊기가 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 최대한 노력을 하시어 운동과 식습관을 개선하시길 바랍니다. 탈모에 안 좋은 습관을 크게 3가지만 알려드리겠습니다.

 

1. 흡연
2. 음주
3. 기름기 많은 음식, 튀긴 음식(치킨, 삼겹살)