갑상선 기능 저하증 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 제대로 분비되지 않아서 몸속 신진대사가 느려지는 질환인데요, 생각보다 많은 분들이 앓고 계시답니다.
평소에 유난히 추위를 많이 타거나, 입맛은 없는데 체중이 늘어나고, 몸이 자꾸 붓고 피곤하다면 갑상선 건강을 한번쯤 의심해봐야 해요. 특히 50~60대 여성분들에게 많이 나타나는데, 정기검진을 통해 미리 발견하는 경우가 많아졌어요.
다행히 갑상선 기능 저하증은 평소 올바른 식습관과 생활관리를 통해 충분히 개선할 수 있는 질환이에요. 오늘은 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 10가지를 자세히 알려드릴게요.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 현미와 잡곡밥
갑상선 저하증이 있으면 신진대사가 느려져서 체중이 쉽게 늘어나는데요, 이럴 때는 흰쌀밥보다 현미나 잡곡밥이 훨씬 좋답니다. 현미와 잡곡에는 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 효과적이고, 천천히 소화되면서 혈당을 안정적으로 유지해주거든요.
게다가 비타민 B군과 마그네슘 같은 영양소가 많아서 떨어진 신진대사를 조금이라도 활발하게 만들어주는 효과가 있어요. 갑상선 저하증 환자분들은 체중 관리가 특히 중요하기 때문에 탄수화물 섭취를 현미나 잡곡 위주로 바꾸는 것만으로도 큰 도움이 되실 거예요.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 버섯류
버섯은 칼륨이 정말 풍부한 식품인데요, 이 칼륨 성분이 몸속 세포들이 갑상선 호르몬과 잘 반응할 수 있도록 도와준답니다. 즉, 부족한 갑상선 호르몬을 세포들이 최대한 효율적으로 사용할 수 있게 만들어주는 거예요.
표고버섯, 느타리버섯, 양송이버섯 등 종류를 가리지 않고 모두 좋으니까 매일 식단에 곁들여 드시면 좋아요. 또한 버섯은 칼로리가 낮으면서도 영양가가 높아서 체중 관리에도 부담이 없어요. 면역력 증진에도 탁월하니 꾸준히 섭취해보세요.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 해조류(미역, 다시마, 김)
갑상선 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 성분이 바로 요오드인데요, 해조류에는 이 요오드가 풍부하게 들어있답니다. 성인은 하루에 150㎍의 요오드가 필요한데, 미역이나 다시마, 김 같은 해조류를 적당히 먹으면 충분히 보충할 수 있어요.
다만 주의할 점은 너무 많이 먹으면 오히려 갑상선에 안 좋은 영향을 줄 수 있다는 거예요. 특히 갑상선 호르몬 약을 복용 중이시라면 해조류 섭취를 오히려 제한해야 하니까 담당 의사 선생님과 꼭 상담하시고 적정량만 드세요.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 견과류
아몬드, 호두, 브라질너트 같은 견과류에는 셀레늄과 아연이 풍부하게 들어있어요. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화를 도와주는 아주 중요한 미네랄인데요, 갑상선 대사에 필수적인 역할을 한답니다.
특히 브라질너트는 셀레늄 함량이 정말 높아서 하루 2~3알만 먹어도 충분한 양을 섭취할 수 있어요. 아연 역시 갑상선 호르몬 합성에 필요한 성분이라서 호박씨나 해바라기씨도 좋은 선택이에요.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 고등어와 연어
고등어, 연어 같은 고지방 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는데요, 이 성분이 염증을 줄이고 갑상선 건강을 지켜주는 역할을 한답니다. 오메가-3는 내분비샘의 과도한 활동을 조절해주고, 갑상선 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움을 줘요.
또한 생선에는 양질의 단백질과 셀레늄도 함께 들어있어서 신진대사를 활발하게 만드는 효과도 있어요. 특히 연어와 참치, 정어리는 비타민 D까지 풍부해서 갑상선 건강에 정말 좋은 식품이에요.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 계란
계란은 셀레늄과 단백질이 풍부한 완전식품이라고 할 수 있어요. 셀레늄은 앞서 말씀드렸듯이 갑상선 호르몬 활성화에 꼭 필요한 성분인데, 계란 하나에 충분한 양이 들어있답니다.
또한 계란에 들어있는 양질의 단백질은 갑상선 저하증으로 느려진 신진대사를 높이는 데 도움을 주고, 근육 손실을 막아줘요. 비타민 D도 함유되어 있어서 갑상선 기능을 전반적으로 지원해준답니다.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 블루베리와 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류에는 항산화 성분이 정말 풍부하게 들어있어요. 이 항산화물질들이 갑상선 기능 장애 관리에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있답니다.
블루베리는 특히 면역체계를 개선하고 갑상선 기능 조절을 도와주는 효과가 있어서 꾸준히 드시면 좋아요. 또한 베리류는 칼로리가 낮으면서도 비타민과 미네랄이 풍부해서 갑상선 저하증으로 인한 체중 증가를 관리하는 데도 부담이 없어요.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 신선한 채소류
양배추, 토마토, 시금치 같은 신선한 채소들은 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부해서 갑상선 저하증 환자분들에게 정말 좋은 식품이에요. 특히 갑상선 저하증이 있으면 변비가 쉽게 생기는데, 채소에 든 식이섬유가 장 건강을 개선해주고 변비 예방에 효과적이랍니다.
토마토는 항산화 성분이 풍부해서 세포 손상을 막아주고, 양배추는 소화를 돕는 효과도 있어요. 신선한 채소는 칼로리가 낮아서 체중 관리에도 도움이 되고, 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어요.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 고구마와 감자
고구마와 감자는 복합 탄수화물이 풍부한 식품으로, 에너지를 천천히 공급해주면서 혈당을 안정적으로 유지해준답니다. 갑상선 저하증이 있으면 기초대사량이 떨어져서 쉽게 피로해지는데, 고구마나 감자로 충분한 열량을 섭취하면 체력 유지에 도움이 돼요.
또한 칼륨이 풍부해서 체내 나트륨 배출을 도와주고 부기 완화에도 좋아요. 고구마에는 베타카로틴과 비타민 A도 많아서 면역력 강화에도 효과적이랍니다. 쪄서 먹거나 구워서 간식으로 드시면 건강하고 맛있게 즐길 수 있어요.
갑상선 기능 저하증 좋은 음식 - 닭가슴살과 살코기
닭가슴살, 쇠고기, 돼지고기의 살코기 부위는 양질의 단백질이 풍부한 식품이에요. 갑상선 저하증 환자분들은 신진대사가 느려져서 근육이 줄어들기 쉬운데, 충분한 단백질 섭취가 이를 예방해준답니다.
단백질은 신진대사를 활발하게 만들어주고, 호르몬 분비를 증가시키는 효과도 있어요. 특히 매 끼니마다 단백질을 챙겨 먹으면 체중 증가를 막고 활력을 유지하는 데 도움이 된답니다.
