치질에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 치질은 전 인구의 70% 이상이 한 번쯤 겪는다고 할 정도로 흔한 질환이에요. 특히 변비나 설사로 화장실에서 과도하게 힘을 주거나 오래 앉아 있는 습관이 있다면 더욱 조심해야 해요.
하지만 다행히도 올바른 식습관으로 치질 증상을 크게 개선할 수 있답니다. 미국 위장병학회에서도 적절한 식이섬유 섭취가 치질 증상을 70% 이상 완화시킬 수 있다고 발표했을 정도로 음식이 중요한 역할을 해요.
오늘 소개해드릴 음식들을 꾸준히 섭취하시면 변을 부드럽게 만들고 장 건강을 개선해서 치질 예방과 완화에 큰 도움이 될 거예요.
치질에 좋은 음식
치질에 좋은 음식 1. 현미
현미는 치질 개선의 황금 열쇠라고 할 수 있을 만큼 효과적인 음식이에요. 현미 한 공기에는 백미보다 여섯 배나 많은 식이섬유가 들어 있어서 성인 하루 권장량의 35%에 해당하는 양을 섭취할 수 있답니다.
이 불용성 식이섬유가 장운동을 촉진해서 변을 부드럽게 만들어주기 때문에 배변 활동이 훨씬 수월해져요. 현미에 풍부한 비타민 B군과 마그네슘은 장 근육의 수축과 이완을 도와주고, 특히 감마오리자놀 성분이 혈관 탄력성 개선에 탁월한 효과가 있어요.
서울대병원 연구팀에 따르면 현미밥을 12주간 섭취한 치질 환자들의 출혈 빈도가 평균 85%나 감소했다고 하니 정말 놀라운 효과죠?
치질에 좋은 음식 2. 사과
사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요. 이 펙틀이 변을 부드럽게 만들어주는 동시에 유해균을 억제하고 유익균 증식을 도와준답니다. 특히 사과 껍질에 풍부한 불용성 식이섬유는 장운동을 자극해서 변비를 예방해주는 효과가 있어요.
사과의 식이섬유가 장운동을 촉진시키고 변을 부드럽게 만들어서 변비와 치질 예방에 매우 효과적이에요. 아침마다 사과 한 개씩 껍질째 드시면 좋은데, 껍질에 영양소가 많이 들어 있으니까 꼭 껍질째 드세요.
하루 한 개의 사과가 의사를 멀리한다는 말이 있을 정도로 건강에 좋으니 꾸준히 드시면 치질 개선에 큰 도움이 될 거예요.
치질에 좋은 음식 3. 고구마
고구마는 조금만 먹어도 포만감을 주면서 섬유질이 풍부해서 변의 양을 늘려주는 훌륭한 음식이에요. 섬유질이 많아지면 변의 양이 많아지면서 변 보기가 훨씬 수월해지거든요.
고구마에 들어 있는 식이섬유는 장운동을 활발하게 만들어주고 변을 부드럽게 해주기 때문에 배변 활동에 큰 도움이 돼요. 특히 고구마에 풍부한 베타카로틴 성분은 항산화 작용을 하면서 혈관 건강도 개선해준답니다.
치질에 좋은 음식 4. 바나나
바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장 건강에 매우 좋은 음식이에요. 바나나의 식이섬유가 장운동을 촉진시키고 변을 부드럽게 만들어주기 때문에 변비 예방과 치질 개선에 효과적이랍니다.
특히 바나나는 소화가 잘되는 과일이라서 위장이 약한 분들도 부담 없이 드실 수 있어요. 바나나에 함유된 펙틴 성분은 장내 유익균을 증식시켜주고 장 환경을 개선해주는 역할도 해요.
치질에 좋은 음식 5. 양배추
양배추는 위에 좋은 채소로 널리 알려져 있지만 치질에도 매우 효과적인 음식이에요. 양배추에는 섬유질과 수분이 충분히 들어 있어서 장의 운동을 도와 변비를 예방해준답니다.
특히 양배추에 풍부한 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와서 혈관 건강을 개선하고 항문 괄약근까지 건강하게 만들어줘요. 양배추의 비타민 U 성분은 소화 능력을 향상시켜주는 효소 역할을 하면서 배변 활동을 올바르게 만들어주는 효과가 있어요.
양배추는 생으로 드시는 게 영양소 파괴가 적어서 가장 좋지만, 삶아서 드셔도 많은 도움이 된답니다.
치질에 좋은 음식 6. 미역과 다시마
미역과 다시마 같은 해조류는 치질 환자에게 매우 중요한 음식이에요. 특히 미역줄기에는 알긴산과 후코이단 같은 항염작용을 돕는 다당류 성분이 풍부하게 들어 있어서 염증 완화에 큰 도움이 된답니다.
다시마는 식물성 섬유소가 많이 함유되어 있어서 장운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어줘요. 해조류에 풍부한 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수해서 대변의 양을 늘리고 부드럽게 해주기 때문에 변비 예방에 탁월한 효과가 있어요.
치질에 좋은 음식 7. 청국장
청국장은 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 치질에 매우 좋은 발효식품이에요. 청국장의 풍부한 식이섬유가 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 탁월한 효과가 있답니다.
특히 청국장은 발효 과정에서 생성된 프로바이오틱스가 장내 유익균을 증식시켜주고 장 환경을 건강하게 만들어줘요. 청국장에 함유된 콩의 식물성 단백질과 식이섬유는 배변 활동을 수월하게 만들어주면서 변의 양을 늘려주는 역할을 해요.
치질에 좋은 음식 8. 마늘
마늘은 암 예방에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 치질에도 매우 좋은 음식이에요. 마늘에 들어 있는 성분들이 소화액 분비를 원활하게 만들어주기 때문에 소화 기능 개선에 도움이 된답니다.
특히 마늘은 신경계와 혈액 순환을 도와주는 효과가 뛰어나서 항문 주변의 혈액순환을 개선해주는 역할을 해요. 마늘의 알리신 성분은 항균 작용과 항염 작용을 하면서 치질로 인한 염증을 완화시켜주는 효과도 있어요.
치질에 좋은 음식 9. 시금치
시금치는 요오드, 칼슘, 각종 비타민, 미네랄이 풍부한 채소로 장 건강에 큰 도움을 주는 음식이에요. 특히 시금치에 함유된 유기산과 옥시산 성분은 장 건강을 지원하고 소화를 촉진하는 역할을 한답니다.
시금치의 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 만들어주면서 변을 부드럽게 해주기 때문에 변비 예방에 효과적이에요. 시금치에 들어 있는 철분과 엽산은 혈액 생성을 도와주고 빈혈 예방에도 좋아서 치질로 인한 출혈이 있는 분들에게 특히 좋은 음식이에요.
치질에 좋은 음식 10. 도토리묵
도토리묵은 지사 작용과 수렴 효능이 있어서 설사를 멈추게 하고 출혈에도 도움을 주는 음식이에요. 도토리 속 아콘산은 인체 내부의 중금속 및 유해물질을 흡수해서 배출시키는 작용을 하면서 장 환경을 깨끗하게 만들어준답니다.
특히 설사를 자주 하는 치질 환자나 치열 환자에게 권할 수 있는 음식이에요. 도토리묵에 함유된 탄닌 성분은 설사를 자주 하고 출혈과 울혈이 있는 치질 증상에 효과적이랍니다.
