가래 없애는 방법 10가지

 

가래 없애는 방법에 대해 자세하게 알아보겟습니다. 가래는 우리 몸의 기관지나 폐에서 만들어지는 분비물인데, 사실 정상인도 하루에 100ml 정도는 자연스럽게 만들어진답니다.

 

하지만 감기나 환절기, 미세먼지 같은 외부 자극 때문에 가래가 과도하게 생기면 목에 이물감이 느껴지고 기침도 계속 나서 일상생활이 힘들어지죠. 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 가래 없애는 방법들을 자세히 알려드릴게요!

 

 

가래 없애는 방법 10가지

 

 

가래 없애는 방법 1: 충분한 수분 섭취하기

 

가래를 없애는 가장 기본적이고 효과적인 방법은 물을 자주 마시는 거예요. 기관지 안에 물기를 많게 해서 가래를 녹게 만드는 원리랍니다. 하루에 1.5~2리터 이상 물을 마시면 끈적끈적한 가래가 묽어지면서 배출이 훨씬 쉬워져요.

 

특히 따뜻한 물이나 차를 마시면 기도와 기관지를 따뜻하게 해주면서 호흡기를 촉촉하게 만들어주는 효과가 있어서 더욱 좋답니다. 물을 마실 때는 한꺼번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 게 포인트예요!

 

 

가래 없애는 방법 2: 실내 습도 조절하기

 

공기가 건조하면 기관지 세포 기능이 나빠져서 가래가 더 끈적해지고 병도 생기기 쉬워요. 그래서 실내 습도를 40~60% 정도로 유지하는 게 아주 중요하답니다. 가습기를 사용할 때는 특히 살균이 되는 가열식 가습기를 틀어놓으면 더 도움이 돼요.

 

겨울철에는 난방 때문에 실내가 더욱 건조해지니까 습도 관리에 더 신경 써주셔야 해요. 습도계로 수시로 확인하시면서 적절한 습도를 유지하시면 목과 기관지가 촉촉해져서 가래 배출이 한결 수월해지실 거예요!

 

 

가래 없애는 방법 3: 코를 따뜻하게 하기

 

코감기나 축농증이 있을 때, 또는 바깥 공기가 차고 건조해서 가래가 생겼을 때 효과적인 방법이에요. 수건을 뜨거운 물에 적신 뒤 코 가까이 대서 따뜻한 김이 코로 들어오게 해보세요.

 

코를 따뜻하게 하면 코점막에서 과도하게 분비되던 점액질이 줄어들고, 코점막의 부기가 빠지면서 코와 목의 공기 순환이 원활해져요. 그러면 가래가 쉽게 밑으로 내려가서 배출하기가 훨씬 편해진답니다. 컵에 뜨거운 물을 담고 코를 가까이 대고 있는 방법도 좋아요 !

 

 

가래 없애는 방법 4: 도라지차 마시기

 

도라지는 전통적으로 기관지 건강에 정말 좋은 식재료로 알려져 있어요. 동의보감에도 도라지가 가래를 없애고 고름을 뽑아내는 효과가 강하다고 기록되어 있답니다.

 

도라지에는 다양한 종류의 사포닌 성분이 많이 들어 있는데, 이 사포닌이 목 안 점막을 자극해서 점액 분비를 활성화시키고 점막을 촉촉하게 만들어줘요.

 

연구에 따르면 도라지 추출물이 염증을 억제하고 점액 분비를 감소시키는 데 효과적이라고 하니 차로 자주 드시면 기관지염에도 도움이 되실 거예요 !

 

 

가래 없애는 방법 5: 꿀과 레몬 활용하기

 

꿀과 레몬은 오래전부터 가래를 줄이고 목을 부드럽게 해주는 천연 재료로 사용되어 왔어요. 따뜻한 물에 꿀과 레몬즙을 섞어서 마시면 목을 진정시키고 가래를 줄이는 효과가 있답니다.

 

한 연구에서는 꿀이 기침 완화를 돕고 상기도 감염 증상을 줄이는 데 효과적이라는 게 입증되기도 했어요. 특히 목의 염증을 완화하면서 가래를 묽게 만들어서 배출을 도와주니까 감기 기운이 있을 때 마시면 정말 좋아요. 아침저녁으로 따뜻하게 한 잔씩 드셔보세요!

 

 

가래 없애는 방법 6: 등이나 가슴 두드려주기

 

기침이 심하게 동반될 때는 몸을 엎드리거나 옆으로 눕는 게 도움이 돼요. 그리고 등이나 가슴을 살짝 두드려주면 가래 배출에 효과적이랍니다. 이렇게 두드려주면 기관지 벽에 붙어 있던 가래가 진동을 받아서 느슨해지면서 배출이 쉬워지는 원리예요.

 

너무 세게 두드리면 안 되고 손바닥을 오목하게 만들어서 리드미컬하게 톡톡 두드려주시면 돼요. 가래가 많이 낀 느낌이 들 때 이 방법을 시도해보시면 목이 한결 시원해지실 거예요!

 

 

가래 없애는 방법 7: 횡경막 호흡과 가슴 확장 운동

 

가래를 효과적으로 모아서 배출하려면 횡경막 호흡법을 활용해보세요. 먼저 따뜻한 물이나 차를 마셔서 기도와 기관지를 따뜻하게 한 다음, 횡경막 호흡을 6회 정도 반복해주시면 돼요.

 

깊게 숨을 들이마시면서 배를 부풀리고 천천히 내쉬는 방식으로 호흡하면 폐 깊숙한 곳의 가래까지 위로 올라오게 할 수 있어요. 여기에 간단한 스트레칭이나 요가 동작을 더하면 점액 순환이 촉진되면서 호흡기가 더 건강해진답니다.

 

특히 앉아서 몸을 앞으로 숙이는 자세가 목 주위 압력을 낮춰서 가래 배출을 돕는다고 알려져 있어요 !

 

 

가래 없애는 방법 8: 무꿀차 마시기

 

무와 꿀을 사용한 무꿀차는 목의 염증을 완화하고 가래를 묽게 만들어서 배출을 도와주는 전통적인 민간요법이에요. 무에는 소화효소와 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 염증을 가라앉히는 데 효과적이고, 여기에 꿀의 항균 작용이 더해지면 목 건강에 아주 좋답니다.

 

무를 얇게 썰어서 꿀에 재워두면 무에서 즙이 나오는데, 이 즙을 따뜻한 물에 타서 마시면 돼요. 환절기나 감기 기운이 있을 때 꾸준히 마시면 기관지를 보호하고 가래를 줄이는 데 도움이 되실 거예요!

 

 

가래 없애는 방법 9: 거담제 복용하기

 

앞서 말씀드린 자연적인 방법들로도 효과가 없다면 거담제를 복용하는 것도 하나의 방법이에요. 거담제의 성분은 끈적거리는 가래를 묽게 만들고 기관지의 섬모 운동을 촉진해서 가래 생성을 막고 배출을 도와준답니다.

 

섬모 운동이란 기관지 안쪽의 미세한 털들이 움직이면서 외부 물질을 걸러내는 활동을 말하는데, 거담제가 이 활동을 활발하게 만들어주는 거예요. 약국에서 쉽게 구할 수 있지만, 증상이 심하거나 오래 지속되면 병원을 방문해서 정확한 진단을 받아보시는 게 좋아요 !

 

 

가래 없애는 방법 10: 금연 및 미세먼지 차단하기

 

흡연은 가래 생성의 가장 큰 원인 중 하나예요. 담배 연기가 기관지를 자극해서 점액 분비를 과도하게 만들기 때문이죠. 금연을 하면 즉각적으로 가래가 줄어드는 효과를 볼 수 있으니 꼭 담배를 끊으시길 권해드려요.

 

또한 미세먼지나 황사가 심할 때, 그리고 집안에서 청소를 할 때는 마스크를 꼭 쓰시는 게 좋아요. 외부의 먼지나 유해물질이 호흡기로 들어가면 우리 몸이 방어하려고 가래를 더 많이 만들어내거든요.

 

사람이 많은 곳을 다녀온 후에는 손을 깨끗이 씻는 것도 호흡기 질환을 예방해서 가래 생성을 막는 데 도움이 된답니다 !