두통에 좋은 음식

두통에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 두통은 스트레스나 피로, 잘못된 자세, 불규칙한 식습관 등 정말 다양한 원인으로 나타나는 흔한 증상이에요.

 

진통제를 먹는 것도 방법이지만, 매번 약에 의존하기보다는 평소 식습관을 통해 자연스럽게 두통을 예방하고 완화할 수 있다면 더욱 좋겠죠.

 

실제로 마그네슘, 오메가-3, 비타민 B2 같은 영양소가 풍부한 음식들은 혈액순환을 돕고 염증을 줄여주며 긴장된 근육을 이완시켜 두통 완화에 큰 도움을 준답니다. 오늘은 여러분의 두통을 자연스럽게 완화시켜줄 수 있는 10가지 음식을 소개해드릴게요.

 

 

두통에 좋은 음식

 

 

두통에 좋은 음식 1. 연어

 

연어는 특히 만성 두통으로 고생하시는 분들에게 정말 좋은 음식이에요. 연어에는 오메가-3 불포화지방산이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 체내 염증을 줄여주고 신경을 보호하는 효과가 있어 두통의 빈도와 강도를 낮춰준답니다.

 

실제로 미국국립노화연구소의 연구에 따르면 16주간 오메가-3가 풍부한 생선을 섭취한 그룹은 두통 발생 시간과 발생 일수가 30~40% 감소했다고 해요. 고등어나 꽁치 같은 등푸른 생선도 비슷한 효과가 있으니 평소 식단에 자주 포함시키시면 좋아요.

 

 

두통에 좋은 음식 2. 아몬드

 

아몬드는 긴장성 두통을 완화하는 데 특히 효과적인 식품이에요. 아몬드에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부한데, 이 성분은 기분을 좋게 만드는 세로토닌의 분비를 도와줘서 스트레스로 인한 두통을 줄여준답니다.

 

게다가 아몬드에 풍부한 마그네슘은 근육과 혈관을 이완시키는 작용을 해서 긴장된 몸을 풀어주고 두통 완화에 큰 역할을 해요. 또한 아몬드에는 살리신이라는 천연 진통 성분이 들어있어서 진통제처럼 통증을 줄여주는 효과도 있답니다.

 

두통에 좋은 음식 3. 시금치

 

 

시금치는 마그네슘이 풍부한 대표적인 녹색 채소예요. 연구에 따르면 편두통 환자의 30~50%가 마그네슘 부족 때문에 두통을 겪는다고 하는데, 시금치는 이 마그네슘을 충분히 보충해줄 수 있는 훌륭한 식품이에요.

 

마그네슘은 혈관의 수축을 억제하고 혈액순환을 원활하게 만들어주기 때문에 두통 예방에 매우 효과적이랍니다. 시금치에는 편두통 예방에 좋은 비타민 B2도 함유되어 있어서 더욱 좋고요. 샐러드나 나물, 스무디 등 다양한 방법으로 드실 수 있어요.

 

두통에 좋은 음식 4. 바나나

 

바나나는 고질적인 두통을 완화하는 데 정말 좋은 과일이에요. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춰주고 근육 긴장과 경련을 줄여줘서 두통 완화에 효과적이랍니다.

 

특히 공복으로 인한 혈당 저하 두통이나 배고픔으로 인한 두통에 바나나를 먹으면 빠르게 에너지를 보충할 수 있어 좋아요. 바나나에 들어있는 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 변환되어 기분을 개선하고 두통을 줄여주는 효과도 있답니다.

 

 

두통에 좋은 음식 5. 생강

 

 

생강은 오래전부터 천연 진통제로 사용되어 온 식품이에요. 생강에 들어있는 진저롤과 쇼가올 같은 성분들은 강력한 항염증 작용을 해서 체내 염증을 줄이고 통증을 완화시켜준답니다.

 

특히 생강은 긴장성 두통과 편두통 모두에 효과가 있고, 두통과 함께 나타나는 메스꺼움 증상도 함께 완화시켜줘서 더욱 유용해요. 생강차로 우려 마시거나 요리에 넣어 드시면 좋고, 신선한 생강을 스무디에 갈아 넣어도 좋답니다.

 

 

두통에 좋은 음식 6. 머위

 

머위는 일상에서 자주 발생하는 편두통을 줄이는 데 가장 효과적인 식품 중 하나예요. 대한두통학회지에 게재된 연구에 따르면 머위가 편두통 완화에 가장 효과적인 식품으로 꼽혔다고 해요.

 

머위에 함유된 페타신과 이소페타신 성분은 혈관을 확장시키고 체내 염증물질의 합성을 막아 두통을 자연스럽게 완화해준답니다. 미국과 독일의 공동연구에서는 하루 머위 75mg을 섭취한 성인이 그렇지 않은 성인보다 편두통 증상이 48%나 줄었다는 결과도 있어요.

 

 

두통에 좋은 음식 7. 요거트

 

요거트는 칼슘이 풍부해서 몸을 느슨하게 하고 두통 완화에 도움을 주는 식품이에요. 체내 칼슘 수준이 낮으면 두통을 일으킬 수 있기 때문에 하루 권장량을 섭취하는 것이 중요한데, 요거트는 맛도 좋고 칼슘 섭취에도 아주 적합하답니다.

 

특히 무지방 그릭 요거트가 좋은데, 연구에 따르면 요거트를 매일 125그램씩 한 달간 섭취한 여성의 경우 염증과 복부 팽만감, 두통이 감소했다고 해요. 또한 요거트에 들어있는 프로바이오틱스는 장 건강을 증진시켜 편두통 예방에도 도움이 된다고 하니 꾸준히 드시면 좋아요.

 

 

두통에 좋은 음식 8. 팥

 

 

팥은 몸의 붓기를 빼는 데 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있지만, 두통 완화에도 정말 좋은 식품이에요. 팥은 이뇨작용과 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어서 두통으로 인해 머리가 무겁거나 지끈거리는 통증을 완화시켜준답니다.

 

특히 스트레스로 인한 긴장성 두통이나 새집증후군으로 인해 발생한 두통에 팥을 섭취하면 증상 개선에 도움이 된다고 해요. 평소 팥죽이나 팥차로 만들어 드시면 좋고, 체내 노폐물 배출도 함께 도와주니 일석이조랍니다.

 

 

두통에 좋은 음식 9. 베리류

 

블루베리, 딸기, 블랙베리, 산딸기 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어요. 이 항산화 성분들은 부비동 압력을 완화시키고 스트레스로 인한 뇌 염증을 줄여주는 효과가 있어 두통 완화에 도움이 된답니다.

 

특히 알레르기성 비염이나 부비동염으로 인한 두통이 있을 때 베리류를 섭취하면 증상이 많이 좋아진다고 해요. 베리류는 수분 함량도 높아서 탈수로 인한 두통 예방에도 효과적이고요.

 

 

두통에 좋은 음식 10. 버섯

 

버섯은 장 건강을 증진시키고 편두통을 예방하는 데 도움을 주는 식품이에요. 버섯에는 리보플라빈이라고 불리는 비타민 B2가 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 신경세포의 에너지 생성에 필수적이며 두통 빈도와 강도를 줄여준다고 알려져 있어요.

 

특히 장누수증후군으로 인한 두통이 있는 분들은 버섯을 비롯한 리보플라빈이 많은 음식을 섭취하면 증상 개선에 큰 도움이 된답니다. 버섯은 다양한 요리에 활용할 수 있고 칼로리도 낮아서 건강하게 즐기실 수 있어요.

 

 

 

두통 예방 방법

 

 

두통을 예방하려면 평소 생활습관 관리가 정말 중요해요. 우선 식사를 거르지 않는 것이 중요한데, 공복 시간이 6시간 이상 길어지면 혈당이 낮아지면서 두통이 발생할 수 있으니 규칙적으로 식사하세요.

 

또한 체내 수분이 1.5%만 부족해도 두통이 생길 수 있으니 물을 자주 조금씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋아요. 카페인은 적당히 섭취하면 두통 완화에 도움이 되지만 과도하게 마시면 오히려 두통을 유발할 수 있으니 주의하세요.

 

잘못된 자세로 오래 앉아있으면 목과 어깨 근육이 긴장되어 두통이 생기기 쉬우니 40~50분마다 스트레칭을 해주고, 충분한 수면과 규칙적인 운동도 두통 예방에 큰 도움이 된답니다.