타우린 효능 부작용

 

타우린 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 타우린은 박카스 같은 피로회복제나 에너지 드링크에 들어있어서 익숙한 이름이죠. 하지만 단순히 피로를 풀어주는 성분이라고만 알고 계신 분들이 많을 것 같아요.

 

사실 타우린은 우리 몸에서 정말 다양한 역할을 하는 중요한 아미노산이랍니다. 심장 건강부터 눈 건강, 뇌 기능, 혈당 조절까지 정말 많은 부분에서 우리 몸을 도와주고 있어요.

 

오늘은 타우린이 우리 건강에 어떤 도움을 주는지 자세히 알아볼 거예요. 그럼 지금부터 타우린의 놀라운 효능 10가지를 함께 살펴볼까요?

 

 

타우린 효능 부작용

 

 

타우린 효능 - 피로 회복 및 에너지 생산

 

타우린의 가장 대표적인 효능은 바로 피로 회복이에요. 타우린은 우리 몸에서 혈당이 부족할 때 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화시켜서 에너지를 만들어낸답니다. 쉽게 말하면 몸이 지칠 때 빠르게 활력을 되찾을 수 있도록 도와주는 거예요.

 

또한 타우린은 근육 세포 안에서 칼슘이 잘 이동할 수 있도록 도와주는데, 이것이 근육의 수축과 이완을 원활하게 만들어서 근육 에너지 생성을 촉진시켜준답니다.

 

실제로 일본에서 진행된 연구에서 타우린을 섭취한 그룹이 달리기 속도는 빠르지만 혈당은 잘 유지되는 것으로 나타났어요. 그래서 피로가 쌓였을 때 타우린을 섭취하면 활력이 빠르게 회복되는 것을 느낄 수 있답니다.

 

 

타우린 효능 - 심장 건강 개선

 

타우린은 심장과 혈관을 튼튼하게 만드는 데 아주 중요한 역할을 해요. 타우린은 심장 세포 내 칼슘 농도를 적절하게 조절해서 심장 근육이 혈액을 제대로 펌프질할 수 있도록 도와준답니다.

 

그래서 실제로 심부전 치료제로도 사용되고 있어요. 또한 타우린은 교감신경의 흥분을 가라앉히고 동맥 경직을 막아주는 작용을 하기 때문에 혈압을 낮추는 데도 효과적이에요. 특히 고혈압 환자들에게 타우린 보충이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있답니다.

 

타우린 효능 - 콜레스테롤 수치 개선

 

 

타우린은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데도 탁월한 효과가 있어요. 특히 동맥경화, 협심증, 심근경색 같은 심혈관 질환을 유발하는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 생성을 억제해준답니다.

 

반대로 혈관 조직에 침투되어 있는 콜레스테롤을 분해시키는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 양은 증가시켜주는 효과가 있어요. 이렇게 타우린은 혈관 내 혈소판 응집을 막아주고 각종 혈관계 질환을 예방하는 데 도움을 준답니다. 

 

타우린 효능 - 간 건강 증진

 

타우린은 간을 튼튼하게 만들고 간 기능을 개선하는 데 큰 도움이 된답니다. 타우린은 담즙의 분비를 원활하게 하고 세포 재생을 돕는 역할을 해요. 또한 독소를 배출하는 기능을 활성화시켜서 간에 노폐물이 쌓이지 않도록 해준답니다.

 

특히 알코올로 인한 숙취를 해소하고 간 손상을 예방하는 데도 효과적이에요. 그래서 술을 자주 드시는 분들이나 간 건강이 걱정되시는 분들에게 타우린은 필수적인 영양성분이라고 할 수 있어요.

 

실제로 많은 피로 회복제에 타우린이 들어있는 이유도 간 건강을 돕고 피로를 빠르게 회복시켜주기 때문이랍니다.

 

 

타우린 효능 - 항산화 작용

 

 

항산화 작용이란 우리 몸에 쌓이는 유해한 활성산소를 제거해서 세포가 손상되는 것을 막아주는 거예요. 브라질 상파울루대학에서 진행한 연구에서는 매일 3~6g의 타우린을 섭취한 사람들이 혈중 항산화 효소가 증가하고 산화 스트레스가 감소했다고 밝혀졌어요.

 

활성산소가 과하게 쌓이면 우리 몸이 빨리 늙고 각종 질병에 걸리기 쉬운데, 타우린이 이를 예방해주는 거예요. 특히 망막에도 활성산소가 많은데, 타우린이 이를 제거해서 시력이 떨어지는 것을 막아준다고 해요. 

 

 

타우린 효능 - 눈 건강 및 시력 보호

 

우리 망막에는 타우린이 많이 함유되어 있는데, 이 타우린이 망막의 세포막을 자외선이나 다른 영향으로부터 보호해준답니다. 타우린은 망막 구조를 안정화시키고 망막을 보호하는 역할을 하기 때문에 시력을 유지하는 데 필수적이에요.

 

만약 체내에 타우린이 부족하면 망막의 기능이 퇴화하여 심한 경우 실명까지 될 수 있다고 하니 정말 중요하죠. 또한 타우린은 수정체를 이루는 단백질과 당이 결합하는 것을 막아주어서 당뇨로 인한 백내장이나 노인성 백내장을 예방하는 효과도 있답니다.

 

눈이 침침하거나 시력이 걱정되시는 분들은 타우린이 풍부한 음식을 꾸준히 드시는 것이 좋아요.

 

 

타우린 효능 - 혈당 조절 및 당뇨병 개선

 

타우린은 인슐린 민감성을 향상시키고 포도당 대사를 개선해서 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있도록 도와준답니다. 특히 제2형 당뇨병 환자들의 경우 타우린 수치가 더 낮게 나타난다는 연구 결과가 있어요.

 

타우린 보충을 통해 인슐린 저항성이 개선되면 같은 양의 인슐린이 분비되어도 혈당이 더 잘 낮아지게 된답니다. 또한 타우린은 간에서 포도당 생성을 감소시키고 글루카곤 활성을 억제하는 등 여러 경로를 통해 혈당 조절에 도움을 줘요. 

 

 

타우린 효능 - 뇌 기능 개선 및 치매 예방

 

 

타우린은 다른 영양소와 달리 뇌혈관 장벽을 쉽게 투과해서 뇌에 흡수가 잘 되고, 뇌에 있는 아미노산 중 두 번째로 많을 정도로 중요한 물질이에요. 특히 타우린이 알츠하이머 치매를 예방하고 치료하는 데 효과가 있다는 연구 결과가 나와서 큰 주목을 받고 있어요.

 

한국과학기술연구원에서 진행한 연구에서는 알츠하이머 치매에 걸린 쥐에게 6주 동안 타우린을 먹인 결과 기억력이 정상 수준으로 회복되었다고 해요. 타우린이 치매의 원인인 베타아밀로이드 단백질을 억제하고 뇌세포를 보호하기 때문이에요.

 

기억력이나 인지 능력이 걱정되시는 분들은 타우린을 꾸준히 섭취해보세요.

 

 

타우린 효능 - 운동 능력 및 근육 기능 향상

 

타우린은 근육의 지구력과 운동 수행 능력을 향상시켜주는 효과가 있답니다. 연구에서 타우린을 복용한 후 지구력이 향상되고 혈중 피로 물질 농도가 개선되는 효과가 있었다고 해요. 타우린은 운동 중에 체내에 젖산과 암모니아가 축적되는 것을 개선해주기 때문이에요.

 

또한 근육 세포 내에서 칼슘의 이동을 돕기 때문에 근육의 수축과 이완이 원활하게 이루어지고, 근육 피로도를 줄이고 근육 회복 속도를 높여준답니다. 심장 근육의 펌핑 활동도 개선해서 근육에 더 많은 혈액을 공급해주기 때문에 근지구력이 향상되는 거예요.

 

 

타우린 효능 - 스트레스 완화 및 신경 안정

 

흥미롭게도 코넬 대학 연구에서는 타우린이 수면을 유도하고 긴장을 완화하는 안정제 역할을 한다고 발표했답니다. 많은 사람들이 에너지 드링크에 타우린이 들어있어서 각성 효과가 있다고 생각하지만, 사실은 카페인의 부작용을 보완하는 목적으로 사용되는 거예요.

 

타우린은 교감신경의 흥분을 억제해서 혈압을 안정화시키고 뇌졸중을 예방하는 데 도움을 준답니다. 특히 스트레스를 많이 받으면 타우린이 소변으로 다량 배출되어서 부족해질 수 있기 때문에, 스트레스가 많은 현대인들은 타우린을 꾸준히 보충해주는 것이 좋아요. 

 

 

 

타우린 부작용

 

 

타우린은 정말 우리 몸 구석구석에서 중요한 역할을 하는 영양소랍니다. 하지만 아무리 좋은 것도 과하면 안 좋을 수 있어요. 다행히 타우린은 부작용이 적은 편이지만 과다 섭취하면 소화 불량, 복통, 설사 같은 소화기 장애가 생길 수 있어요.

 

또한 타우린은 요산을 생성하는 작용을 하기 때문에 통풍을 앓고 있는 분들은 섭취에 주의해야 해요. 저혈압이 있거나 심장 질환이 있는 경우에도 과다 섭취는 피하는 것이 좋답니다.

 

신장 기능이 약한 분들은 타우린이 배출되지 않고 몸에 축적될 가능성이 있으니 조심하셔야 해요. 우리나라 식약처에서 권장하는 하루 섭취량은 200~1000mg이니 이 범위 내에서 적정량을 유지하시면 안전하게 건강을 챙길 수 있답니다.