혈관에 좋은 음식 총정리

 

혈관에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 혈관은 온몸 구석구석에 산소와 영양분을 전달하는 중요한 통로인데요. 현대인들의 서구화된 식습관과 운동 부족으로 인해 혈관에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이면서 혈관 건강이 나빠지는 경우가 많아요.

 

혈관이 막히거나 딱딱해지면 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 무서운 질병으로 이어질 수 있답니다. 하지만 걱정하지 마세요! 평소 식단 관리만 잘해도 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 유지할 수 있거든요.

 

오늘 소개해드릴 10가지 음식들은 혈관 속 노폐물을 청소하고, 혈액순환을 개선하며, 혈압을 조절하는 데 큰 도움을 준답니다. 지금부터 함께 알아볼까요?

 

 

혈관에 좋은 음식 총정리

 

 

혈관에 좋은 음식 - 등푸른 생선

 

고등어, 꽁치, 삼치, 참치 같은 등푸른 생선은 혈관 건강의 최고 친구라고 할 수 있어요. 이런 생선들에는 오메가3 지방산이 아주 풍부하게 들어있는데요. 오메가3는 혈청 중성지방 농도를 낮춰주고, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤은 줄이면서 좋은 HDL 콜레스테롤은 늘려준답니다.

 

덕분에 혈액이 깨끗해지고 혈관 벽이 두꺼워지는 것도 막아주죠. 또한 오메가3는 혈관을 맑게 해서 혈액이 몸 곳곳으로 잘 흐르도록 도와주기 때문에 심장병이나 뇌졸중 예방에도 효과적이에요.

 

 

혈관에 좋은 음식 - 양파

 

양파는 '혈관 청소부'라는 별명을 가지고 있을 정도로 혈관 건강에 탁월한 효과가 있어요. 양파에 풍부한 퀘르세틴 성분은 혈관 벽이 손상되는 것을 막아주고, 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 준답니다.

 

특히 양파 껍질에는 이 퀘르세틴이 안쪽보다 무려 60배나 많이 들어있다고 해요. 또한 양파의 톡 쏘는 매운맛을 내는 유화아릴 성분은 딱딱하고 좁아진 혈관을 부드럽게 확장시켜서 혈액이 잘 흐르도록 도와줘요.

 

양파의 알리신 성분은 혈액이 덩어리지는 혈전을 예방하는 효과도 있답니다.

 

혈관에 좋은 음식 - 고구마

 

 

고구마에 풍부하게 들어있는 폴리페놀 성분은 혈압을 낮추는 효과가 있어서 고혈압이나 동맥경화를 예방하는 데 도움을 준답니다. 또한 고구마의 베타카로틴 성분은 강력한 항산화 작용을 해서 혈관을 손상시키는 유해산소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줘요.

 

특히 자색 고구마는 일반 고구마보다 폴리페놀 함량이 더 높아서 혈관 강화 효과가 뛰어나죠. 고구마에 들어있는 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주고, 철분과 비타민C는 혈액순환을 개선하고 빈혈을 예방하는 데도 효과적이랍니다.

 

혈관에 좋은 음식 - 토마토

 

토마토는 '빨갛게 익어갈수록 의사 얼굴이 파래진다'는 속담이 있을 정도로 건강에 좋은 식품이에요. 토마토의 핵심 영양소는 바로 라이코펜인데요. 이 성분은 강력한 항산화 물질로 혈관을 노화시키는 활성산소를 제거하고 혈관 건강을 지켜준답니다.

 

특히 라이코펜은 혈관에 쌓인 나쁜 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아서 동맥경화가 진행되는 것을 억제해줘요. 매일 토마토 1~2개를 꾸준히 먹으면 LDL 콜레스테롤은 감소하고 좋은 HDL 콜레스테롤은 증가하는 긍정적인 변화가 나타난답니다. 

 

 

혈관에 좋은 음식 - 마늘

 

 

마늘의 알싸한 향을 내는 알리신 성분은 간에서 불필요한 콜레스테롤이 만들어지는 것을 막아주고, 혈액을 깨끗하게 청소해준답니다. 실제로 연구 결과에 따르면 마늘을 꾸준히 섭취하면 중성지방 수치가 낮아지고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높아지는 효과가 있다고 해요.

 

또한 알리신은 혈관을 확장시켜서 혈압을 낮추고, 혈액이 끈적해져 덩어리지는 혈전이 생기는 것도 막아준답니다. 마늘을 자르거나 으깨면 황화수소라는 성분이 생성되는데, 이것이 혈관을 안정시키고 혈류를 개선하는 역할을 해요.

 

생마늘을 으깨서 먹을 때 효과가 가장 좋답니다.

 

 

혈관에 좋은 음식 - 견과류

 

견과류에는 리놀렌산 같은 불포화지방산이 아주 풍부하게 들어있는데요. 이 성분은 혈관 벽에 붙어있는 콜레스테롤의 산화를 막아주고, 혈관에 쌓인 지방을 크게 줄여서 혈액순환을 돕는답니다.

 

특히 호두에는 오메가3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산이 풍부해서 혈관이 탄력을 유지하고 혈압을 낮추는 데 효과적이죠. 또한 견과류에 풍부한 비타민E 같은 항산화 물질은 혈관 벽의 노화를 늦춰주고, 심장병 같은 혈관질환을 예방하는 데 기여한답니다. 

 

 

혈관에 좋은 음식 - 브로콜리

 

브로콜리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드로, 혈관 건강에도 놀라운 효과가 있어요. 브로콜리의 핵심 성분인 설포라판은 혈관을 보호하는 효소의 생산을 늘리고 혈관을 손상시키는 물질은 줄여서 심혈관을 보호해준답니다.

 

또한 브로콜리에 풍부한 식이섬유는 혈관 속 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 과정을 도와주기 때문에 혈관 건강 개선에 효과적이에요. 실제 연구에서 삶은 브로콜리를 섭취한 사람들의 수축기 혈압이 최대 11.95mmHg나 낮아졌다고 해요.

 

브로콜리에는 칼륨도 많이 들어있어서 혈압을 조절하고 심장 혈관을 보호하는 데 도움을 준답니다.

 

 

혈관에 좋은 음식 - 시금치

 

 

시금치는 '혈액 청소부'라고 불릴 만큼 혈관과 혈액 건강에 탁월한 효과가 있어요. 시금치에 풍부한 질산염 성분은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선해준답니다.

 

실제로 젊은 성인 연령대에서 시금치를 많이 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 수축기 혈압이 약 21.40mmHg나 낮았다는 연구 결과도 있어요.

 

또한 시금치의 녹색을 띠게 하는 엽록소와 베타카로틴은 혈액 속 염증을 없애고 독소를 해독해서 혈액을 깨끗하게 만들어준답니다.

 

 

혈관에 좋은 음식 - 강황

 

강황의 핵심 성분인 커큐민은 강력한 항염증 및 항산화 작용을 해서 혈관 내 염증을 줄이고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 준답니다. 특히 커큐민은 혈액 내 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효과가 있어요.

 

또한 강황은 혈액이 뭉치는 것을 방지하는 항응고 효과가 있어서 혈전 형성을 억제하고, 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여한답니다. 강황은 후추와 함께 먹으면 체내 흡수율이 20배까지 증가하니까 함께 섭취하시면 더 좋아요. 

 

 

혈관에 좋은 음식 - 해조류

 

 

해조류에는 후코이단이라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 이것이 혈액을 맑게 해주고 혈관을 막는 혈전이 생기는 것을 예방해준답니다. 해조류의 식이섬유는 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하고 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 역할을 해서 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줘요.

 

또한 해조류에 많이 들어있는 요오드와 미네랄은 혈액순환을 원활하게 하고 신진대사를 활발하게 만들어준답니다. 미역국이나 다시마 육수 등으로 매일 조금씩 섭취하면 혈관 건강을 지키는 데 큰 도움이 된답니다.