변비가 심할때 해결하는 방법

변비는 장운동이 불규칙하거나 어려워서 대변을 일정 기간 동안 배출하지 못하는 상태를 말합니다. 변비가 심할때는 다음과 같은 방법을 통해 변비탈출에 도움이 될 수도 있습니다. 또한 변비에 좋은 음식도 알려드릴테니 도움이 되길 바랍니다.

 

 

변비가 심할때 해결방법

 

변비가 심할때 해결방법 - 물 많이 마시기

 

 

변비를 완화하기 위해 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분은 대변을 부드럽게 하고 장 운동을 원활하게 합니다.

 

저 같은 경우는 하루에 15잔, 한시간에 한잔씩 15번의 물을 마셨습니다. 저는 변비가 심해서 해결할 수만 있다면, 어떤 방법이든 시도 해 보는 편입니다. 저는 이방법으로 정말 많이 좋아 졋습니다.

 

사람마다 효과가 다를수는 있지만, 물을 조금더 먹는다고해서 부작용이 생기진 않으니까, 한번 시도 해 보시는것도 좋습니다. 저한텐 효과가 좋았거든요.

 

 

변비가 심할때 해결방법

 

변비가 심할때 해결방법 - 식이섬유 많이 먹기

 

식이 섬유는 변비를 완화시키는 데 큰 역할을 합니다. 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류 등 식사에 충분한 양의 식이 섬유를 포함시키세요. 식이 섬유는 대변의 부피를 증가시키고 변비를 완화시켜 줍니다.

 

참고로, 저는 차전자피를 먹고 90% 이상 변비를 해결했다고 자신있게 말씀드릴수 있습니다. 차전자피 요놈은 정말 물건입니다. 차전자피 가루는 수분과 많은 세균들을 흡착하는데 배변양이 많아질수 있는 단점이 있습니다.

 

즉. 차전자피 가루는 수분을 끌어당기는 성질이 매우 강하여 숙변까지 제거되는 느낌입니다. 참고로 차전차피 드실땐 물을 엄청나게 많이 먹어야합니다. 

 

 

변비가 심할때 해결방법

 

변비가 심할때 해결방법 - 운동하기

 

일상적인 신체 활동을 통해 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 장 운동을 원활하게 돕습니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

변비가 심할때 해결방법

 

변비가 심할때 해결방법 - 배 마사지

 

배 마사지가 은근히 큰 효과를 가져오는거 같습니다. 따듯한 수건을 배위에 얹지고 그 위를 손으로 배를 마사지 해주면 됩니다.

 

여기서 포인트는 따듯한 수건입니다. 장을 따듯하게 하여 긴장을 풀어주시고, 마사지를 10분정도 길게 하시다보면, 가스도 많이 배출되며, 변비에 좋은 해결방법이 될수 있습니다.

 

 

변비가 심할때 해결방법

 

변비가 심할때 해결방법 - 우유를 섭취하라

 

우유는 유당 불내증이 있고 없고에 따라 많이 갈릴듯 합니다. 왜냐하면 유당 불내증이 있는 분들에게서는 효과가 좋거든요. 저처럼 유당 불내증 있는 사람은 찬 우유를 먹으면 금방 배에서 신호가 올때도 있습니다.

 

변비가 심할때 해결방법

 

변비가 심할때 해결방법 - 유산균을 섭취하라

 

저는 위의 방법으로 어느정도 변비를 해결 하였으며, 최종적으로 유산균으로 규칙적인 배변습관을 만들수가 있었습니다. 하지만 유산균도 자기한테 맞는거 찾기가 어렵기 때문에 많은 종류의 유산균을 드셔 보셔야 합니다.

 

저는 길게 보고 유산균을 종류별로 먹는와중에 내몸에 딱 맞는 유산균을 찾아서 정착한 케이스 입니다. 변비가 심한 분들은 이정도 노력은 해줘야 합니다.

 

변비가 심할때 해결방법 - 자연 배변 자극

 

일정한 시간에 배변 활동을 유도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아침식사 후나 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 만드는게 중요합니다. 예를 들어 자극적인 음식이나 커피, 과일주스를 마셔서 유도하는 것도 변비에 도움이 됩니다.

 

변비가 심할때 해결방법 - 변비 완화제 사용

 

변비 완화제는 일시적인 해결책이며, 장기적인 변비 관리를 위해 위의 방법들을 계속 실천하는 것이 중요합니다. 변비 증상이 계속되거나 심각한 경우, 의사나 약사의 지도 아래 변비 완화제를 사용하여야 합니다.

 

변비가 심할때 해결방법 - 병원에 가기

 

위의 방법으로도 변비가 해결이 안되고 오랫동안 지속되며, 통증이나 기타 증상과 함께 고통스럽다면, 무조건 병원에 가셔야 합니다. 의사는 변비의 원인을 정확하게 파악하여 적절한 치료방법을 제시할수 있습니다.

 

변비가 무조건 사라진다는 음식 알아보기⬇

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

 

1. 과일

 

사과, 배, 오렌지, 자두, 블루베리 등 과일은 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 과일은 생으로 섭취하거나 스무디나 샐러드에 포함시켜 섭취할 수 있습니다.

 

변비가 심할때 해결방법

 

2. 녹색잎채소

 

녹색 잎 채소(시금치, 케일, 상추 등), 브로콜리, 당근, 브러쉬루티 등의 채소는 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 다양한 채소를 포함한 샐러드나 채소 스틱을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

변비가 심할때 해결방법

 

3. 곡물

 

귀리, 보리, 통밀 등의 곡물은 식이 섬유와 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 전체 곡물로 만든 식사나 곡물을 포함한 베이킹 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

변비가 심할때 해결방법

 

4. 견과류

 

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 식이 섬유와 건강 지방을 함유하고 있어 변비 완화에 도움이 됩니다. 하루 한 줌 정도의 견과류를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

변비가 심할때 해결방법

 

5. 우유 및 유제품

 

우유, 요구르트, 체다 치즈 등의 유제품은 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이들은 칼슘과 식이 섬유를 포함하고 있어 장 운동을 원활하게 합니다.

 

변비가 심할때 해결방법

 

6. 식이 섬유 보충제

 

식이 섬유 보충제는 일상적인 식단에서 충분한 식이 섬유를 섭취하기 어려운 경우에 도움이 될 수 있습니다. 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 확인하세요.

 

 

오늘은 변비가 심할때 해결방법과 변비에 좋은 음식에 대해 알아 보았습니다. 변비를 완화하기 위해서는 위의 방법과 음식들을 꾸준히 하여야 합니다. 꼭 해결하시길 바랍니다.