건강을 위한 몸에 좋은 음식 10가지 추천

건강하게 오래 사는게 가장 행복한거 같습니다. 요즘은 식습관만 개선해도 건강한 삶을 살 수가 있습니다.100세 시대인 만큼 건강을 위해 몸에 좋은 음식 10가지를 추천해 드리겠습니다. 건강한 삶을 사시길 바랍니다.

 

 

건강을 위한 몸에 좋은 음식 10가지 추천

 

건강을-위한-음식

 

1. 연어 (생선분야 1위)

 

연어

 

연어는 오메가 3 지방산(불포화지방산)이 풍부합니다. 연어의 지방에는 동맥경화나 혈전, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방하는 EPA와 뇌의 활동을 좋게 하는  DHA 가 풍부합니다.

 

 

• 주름 예방
• 시력 강화
• 체중 감소
• 심혈관 건강 증진
• 뇌 와 신경 보호
• 뼈와 관절에 따봉
• 어린이 성장 발달에 좋습니다

 

2. 아보카도 (과일분야 1위)

 

아보카도

 

슈퍼푸드 중 하나인 아보카도는 과일 중의 다이아몬드로 엄청난 건강상 효능을 제공해 주는 과일입니다. 건강한 지방 및 풍부한 비타민과 미네랄 등이 함유되어 있습니다.

 

• 뇌 건강 향상
• 콜레스테롤 감소
• 관절염 완화
• 식이섬유 풍부
• 영양소 풍부
• 안구 보호
• 천연 비타민 E 함유율 엄청남

 

3. 물

 

물

 

물이 무슨 음식이냐며 비웃을 수도 있지만, 사람의 몸은 수분이 70% 로 이루어져 있습니다. 물은 공기와 더불어 생존에 없어서는 안 될 필 수 요소입니다. 물은 최고의 보약이라고 할 수도 있습니다.

 

• 변비 예방
• 충치 예방
• 생리통 개선
• 노화 방지
• 해독 작용
• 신장의 부담을 줄임
• 혈액의 농도를 조절해 혈관성 질환 예방

 

4. 계란

 

계란

 

 

 

원조 슈퍼푸드이자 완전식품으로 불리는 게 계란입니다. 전 세계인이 가장 많이 먹는 음식이자 좋아하는 음식 중 하나입니다. 어릴 때 소풍 가면 삶은 계란과 사이다 김밥은 필수였습니다.

 

단백질이 풍부합니다. 나트륨이 적습니다. 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 영양분을 골고루 갖추고 있어서 완전식품이라고 불립니다.

 

• 면역력 증강
• 에너지 증진
• 뼈 건강
• 눈 건강
• 두뇌발달
• 빈혈 예방
• 임산부에 도움
• 근육생성

 

5. 마늘

 

마늘

 

마늘은 우리나라에서 특히 가장 많이 먹습니다. 한국인 식재료에 마늘이 없으면 안 될 정도로 마늘이 사랑받고 있습니다. 마늘은 예로부터 약효를 지닌 식품으로 알려져 있습니다.

 

• 항암작용 및 예방
• 강정, 강장에 도움
• 고혈압 예방
• 노화 방지
• 간기능 활성화
• 당뇨병 치유
• 감기 예방
• 불면증 해소

 

6. 귀리

 

귀리

 

귀리에 함유된 불포화 지방산 리놀렌산은 심혈관계 질환에 도움을 줍니다. 그리고 항산화 성분인 폴리페놀 성분도 풍부해서 성인병 예방에 도움이 됩니다. 특히 당뇨에 좋은 음식입니다.

 

 

• 혈관 건강 증진
• 당뇨 예방 탁월
• 체중감소
• 골다공증 예방
• 면역력 강화
• 피부미용 탁월
• 항암효과
• 불면증 해소

 

7. 현미

 

현미

 

우리가 주로 먹는 쌀은 벼를 몇 번 도정했느냐에 따라 현미, 배아미, 백미로 구분됩니다. 왕겨와 겉껍질만 벗기고 속겨는 벗기지 않은 쌀이 현미입니다.

 

백미보다 식이섬유가 풍부합니다. 현미쌀에 있는 현미쌀눈은 백미보다 13배 이상 많다고 합니다. 요즘은 건강을 생각해서 현미와 함께 여러 가지 잡곡을 섞어 먹는 사람들이 많습니다.

 

• 혈관 건강      
• 변비 예방
• 체중 감소
• 당뇨 예방
• 면역력 강화
• 항암효과
• 피부미용
• 탈모예방
• 뇌건강
• 해독 효과

 

8. 아몬드

 

아몬드

 

아몬드는 세계적으로 인기 있는 식품입니다. 많은 요리에 첨가할 수도 있고 열을 가하지 않고 그대로 먹어도 됩니다. 오래전부터 아몬드는 두뇌 기능과 지적 능력을 개선하고 장수의 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

아몬드는 견과류 중 가장 인기 있는 식품입니다. 미국 타임지의 10대 슈퍼푸드에 포함시킬 만큼 아몬드는 건강에 아주 좋은 식품입니다.

 

• 뼈 건강에 도움
• 변기개선
• 심혈관 질환 예방
• 혈압 조절
• 피부건강
• 노화방지
• 두뇌건강

 

9. 바나나

 

바나나

 

바나나는 풍부한 칼륨이 들어 있어 나트륨을 배출해 혈압을 조절합니다. 그리고 산소를 보다 효과적으로 두뇌에 공급할 수 있도록 도움을 줍니다. 특히 섬유질은 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.

 

바나나는 가장 저렴한 과일 중의 하나이고, 어디서든 쉽게 구할 수 있는 장점이 있습니다. 

 

• 강력한 항산화 성분
• 체중 감소
• 심혈관 건강 증진
• 피부 건강
• 마그네슘, 비타민c 풍부
• 식욕억제
• 운동능력 향상

 

10. 시금치

 

시금치

 

시금치는 세계 10대 푸드로 채소의 왕이라고 불립니다. 3대 영양소뿐만 아니라 비타민, 철분, 무기질 등 각종 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

 

대표적인 녹황색 채소인 시금치는 맛도 좋은 뿐 아니라 효능도 뛰어나서 식재료로 다양하게 사용됩니다.

 

• 골다공증 예방
• 혈관 건강
• 눈 건강
• 항암 효과
• 노화 방지
• 치매 예방
• 당뇨 예방
• 장 건강 증진