멜라토닌 효능 완벽정리

잠을 잘 자는 게 얼마나 중요한지는 여러분들이 가장 잘 아실 겁니다. 멜라토닌은 수면유지 효과를 보이기도 하고, 수면시간 조정 효과도 있습니다. 수면은 삶의 질을 높이는데 굉장히 중요합니다. 수면의 질을 높이는 멜라토닌 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

멜라토닌 효능 및 장점과 주의사항

 

멜라토닌 효능

 

멜라토닌이란

 

멜라토닌이란 어두워졌을 때 뇌의 송과체라는 곳에서 우리를 잠들게 하는 호르몬입니다. 보통 불면증 치료에 사용되고 있는 약물입니다. 낮, 밤의 길이를 감지해 사람의 신체 리듬을 관장하고, 자연스럽게 잠에 들도록 유도하는 일을 합니다.

 

멜라토닌은 밤 11시~ 새벽 2시 사이 왕성하게 분비되며, 우리 몸의 노화도 늦춰줄뿐더러 몸의 해독도 시켜주고 몸의 염증도 가라앉히고, 항암작용 및 항산화 기능도 있습니다.

 

보통 이시간에 잠을 못 주무시거나 잠을 안 자면 멜라토닌 이랑 성장호르몬이 분비가 적어 몸이 회복을 쉽게 못하는 경우가 많습니다. 

 

 

멜라토닌 구매는 해외에서는 처방없이 건강기능 식품으로 누구나 구매할 수 있으며, 우리나라에서는 의사 처방 없이는 구매할 수 없는 전문약으로 분류되어 있습니다.

 

멜라토닌 효능

 

멜라토닌 효능 - 수면효과

 

멜라토닌은 그냥 멜라토닌과 멜라토닌 서방정이 있습니다. 그냥 멜라토닌을 먹게 되면은 먹은지 30분 후부터 4시간 정도까지 수면효과가 있는 보충제입니다. 그냥 멜라토닌은 잠자기 30분 전에 섭취를 권장합니다.

 

멜라토닌 서방정은 먹은지 1시간 후부터 8시간 까지 수면효과가 있습니다. 그래서 서방정은 잠자기 1~2시간 전에 섭취를 권장합니다.

 

 

천연 멜라토닌과 수면사이클이 거의 일치하는 서방정 멜라토닌을 추천하며, 한국의 병의원에서 처방하는 약은 서방정 멜라토닌입니다.

 

멜라토닌 효능

 

멜라토닌 서방정 장점 및 주의사항

 

✅멜라토닌 서방정 장점

 

• 진짜 수면제 보다는 부작용이 훨씬 적음
• 의존성, 중독성, 내성이 없음
• 나이 들어 멜라토닌 분비 감소하신 분에게 좋음
• 수면제 복용을 줄이고 싶은 사람에게 좋음
• 해외여행 등으로 인한 시차적응에 좋음
• 주야 교대 근무자에게 좋음

 

멜라토닌 효능

 

✅멜라토닌 서방장 주의사항

 

• 잠자기 바로 전에 먹으면 효과가 없음
• 1~2시간 후부터 효과가 있음
• 밤 10시에 먹으면 12~6시까지 잠자는 시간으로 세팅
• 먹고 나서 8시간 내에 깨면, 잠이 안 올 수도 있으며 새벽인 것처럼 부작용 나타남
• 임산부, 수유부 복용 권장하지 않음
• 간이나 신장 안 좋으신 분은 배설이 안 될 수 있음

 

 

✅멜라토닌 서방정 부작용

 

• 인위적인 호르몬제를 장기복용 하면 뇌에서 적응
• 뇌는 아주 민감한 조직이고 상황에 따라 잘 적응
• 부작용을 줄이기 위해 최대 13주까지만 투약할 수 있음
• 13주 초과하기 전에 휴약기 필요
• 잠이 덜 깬 몸상태, 두통, 어지러움, 소화불량
• 신경과민, 우울한 기분, 무력감 등

 

멜라토닌 효능

 

✅멜라토닌 주의사항

 

• 상대적으로 안전한 수면보조제인 것은 맞음
• 그러나 섭취방법 및 섭취량에 따라서 부작용 나타남
• 잠자기 30분 전 섭취 제품과 잠자기 1~2시간 전 섭취 제품을 구분 (일반 + 서방정 구분)
• 장기 복용이 아니고 최대 13주까지 섭취가능
• 젊은 사람 말고 55세 이상 분들에게 권장

 

멜라토닌 효능

 

오늘은 멜라토닌 효능과 장점 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 조금이라도 도움이 되었으면 합니다.