변비에 좋은 음식 변비해결방법 완벽정리

변비에 걸리면 일단 자기 자신이 가장 힘이 듭니다. 화장실 가기도 두려워질 때도 있습니다. 저 또한 몇 년을 변비 때문에 고생했습니다. 변비는 심리적 요인과 식습관, 스트레스 요인 등 다양하다고 합니다. 오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법을 쉽고 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

목차
1. 변비에 좋은 음식
2. 변비해결방법
3. 변비 자가 체크

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 완벽정리

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식  - 다시마

 

 

바다의 채소라고 불리는 다시마는 식이섬유가 풍부해 배변의 양을 늘려주기 때문에 변비 개선에 도움을 주는 대표적인 음식입니다.

 

특히, 다시마에 들어 있는 양질의 수용성 섬유질인 알긴산은 장 연동운동을 원활하게 해 숙변 제거에 도움을 주어 변비 예방과 장건강에 좋으며, 몸속 미세먼지와 중금속을 흡착해 배출하는 데도 도움이 되기 때문에 대장암 예방에도 좋습니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식  - 김치

 

김치에는 장 건강을 돕는 바실러스균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바실러스균은 장 내 유해물질 생성을 억제하고 장 속 환경 개선에 도움을 주기 때문에 소화 촉진 및 장 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

또한, 김치에 들어 있는 유산균은 장내 유용한 미생물 증식을 도와주기 때문에 변비 및 대장암 예방에 좋으며, 식이섬유도 풍부하여 체중조절이나 체중감량에도 도움이 됩니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식  - 비트

 

비트에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 촉진시켜 변비를 예방하며, 장 건강 증진에도 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유는 소화기관을 건강한 상태로 유지하는 데 도움을 주어 소화불량, 위장 장애를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

이 외에도, 비트는 칼로리가 낮고 식이섬유는 풍부해서 포만감을 쉽게 높여주어 체중감량에도 좋아서 비만 환자도 부담 없이 섭취할 수 있으며, 샐러드나 건강 즙 등을 통해 간식처럼 섭취해도 좋다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 - 호박잎

 

호박잎에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 촉진하고, 숙변을 부드럽게 만드는데 도움을 주기 때문에, 변비 예방 및 장 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

또한, 호박잎은 칼로리가 낮고 비타민과 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 체중감량에도 도움이 됩니다.

 

그리고 호박잎에는 비타민과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 질병을 초래하는 활선산소 제거에 도움을 주어, 외부에서 유입되는 바이러스나 질병 등으로부터 면역력을 높여주는 효과도 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 - 양상추

 

양상추에 함유되어 있는 풍부한 식이섬유가 장의 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 개선하는데 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 또한, 풍부한 식이섬유는 장내 독소와 노폐물을 배출해 각종 장질환들을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 양상추에는 락투세린과 락투신 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 신경을 이완시키고, 스트레스를 완화하는데 뛰어난 효과가 있다고 알려져 심신안정에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

또한, 이 두 성분은 최면효과도 있기 때문에 숙면을 취할 수 있게 도와주어 불면증 개선에도 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 - 고구마

 

고구마에 함유된 얄라핀이라는 성분은 생고구마를 잘랐을 때 나오는 하얀색 진액으로 장 속을 깨끗하게 청소해 주는 역할을 해주며, 변비 예방 및 대장암 예방에도 도움이 됩니다.

 

또한, 고구마에는 아마이드라는 식이섬유가 함유되어 있어 장내 유익균을 많이 발생시켜 유해한 균의 증식을 억제해 주기 때문에 장 건강 증진에도 도움이 됩니다.

 

 

특히, 고구마의 껍질에는 필수 영양성분을 비록하여 양질의 섬유질과 전분을 분해하는 효소가 풍부하기 때문에 껍질째 먹는 것이 장 건강 개선에 더욱 효과적입니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 - 아보카도

 

아보카도 단 1알에 식이섬유 하루 권장량의 50%가 함유되어 있습니다. 이는 장속에서 유익균의 먹이가 되는 아주 좋은 과일입니다.

 

그리고 대장 속의 변을 무르게 만들어 주며, 장 운동을 활발하게 해 주어 변비에 큰 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 즣은 음식 - 무화과

 

대장의 노화 방지에 도움이 되는 과일로 유명한 무화과는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 연동운동을 활발하게 해 장 건강을 지켜줄 뿐 아니라, 장의 노화를 막는 데도 도움이 됩니다.

 

특히, 무화과에 함유된 펙틴이라는 식이섬유는 위장 운동을 활발하게 해주는 것은 물론, 위장을 보호하는 역할도 하며, 대장 운동을 촉진해 변비를 개선하고, 장 건강 증진에도 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 - 건포도

 

건포도는 식이섬유가 풍부해서 장 운동을 활발하게 촉진해 주기 때문에 변비 예방은 물론 장 환경 개선에도 효과적인 음식입니다.

 

또한, 건포도에는 소화가 활발하게 이뤄지도록 도와주는 타 타르산을 함유하고 있어 소화작용을 촉진하고 배변 활동을 도와주기 때문에 변비 개선에 효과적입니다.

 

그리고 건포도에는 폴리페놀 등의 항상화 물질을 다량 함유하고 있어 노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주어 노화를 예방하는 데도 효과적이라고 합니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비에 좋은 음식 - 참외

 

참외에 하유된 식이섬유는 장운동을 촉진하는 데 도움을 주기 때문에 배변 활동을 도와 변비를 예방하며, 장 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

특히, 참외 씨와 태좌에는 식이섬유가 더욱 풍부하여, 참외 씨를 많이 먹지 않는 이상 배탈이 날 염려는 적기 때문에 참외 씨를 적당히 먹는 것이 장 건강 증진 및 변비 개선에 더욱 효과적입니다.

 

또한, 참외는 칼로리가 낮고, 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높여 주기 때문에 체중걈량에도 효과적입니다. 그리고 칼륨의 함량도 높아 몸속의 노폐물을 배출하는 이뇨 작용에도 효과적입니다.

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비해결방법

 

변비해결방법 - 물 많이 마시기 + 식이섬유

 

 

무조건 물만 많이 마신다고 해서 변비가 해결되는 건 아닙니다. 이 물을 장 속에 붙잡아 둘 수 있는 물질이 필요한데, 바로 이 물질이 식이섬유입니다. 

 

식이섬유는 흡착능력이 뛰어나 물을 많이 흡착하여 변이 마르지 않도록 도와준다고 합니다. 한 번에 많이 마시지 마시고 조금씩 자주 마시길 권해 드립니다.

 

다만, 과도한 식이섬유를 섭취하게 되면, 그 자체가 배 안에서 발효되면서 가스를 생성시켜서 복통을 유발하기 때문에 과도한 섭취는 권장하지 않습니다.

 

변비해결방법 - 유산소 운동, 생활습관 개선

 

우리나라는 특히 고령, 여성분들의 경우에 신체활동이 굉장히 감소해 있습니다. 그로 인해서 장 운동이 감소해 변비가 생기는 경우가 많습니다.

 

그래서 충분한 운동이 필수입니다. 특히 유산소 운동이 중요합니다. 이러한 생활 습관을 개선했음에도 변비가 개선이 안된다면 약제 투약에 대해 의료진과 상의를 해 보시는 게 가장 좋습니다.

 

그리고 유산소 운동 중 변비에 가장 효과적인 운동이 줄넘기라고 합니다. 참고하시길 바랍니다.

 

이외에 변비약 + 관장 + 병원진료 등이 있지만, 식습관과 생활습관을 먼저 개선해보시고, 그래도 변비가 지속된다면 약의 도움이나 병원에 가보시는 걸 추천드립니다.

 

변비 자가 체크

 

변비 자가 체크에서 2가지 이상인지 체크해 보시고 2가지 이상이면 변비를 의심해 볼 수 있습니다.

 

• 일주일 2번 이하로 변을 보는가
• 변이 단단한가
• 대변을 보고 난 뒤 잔변감이 있는가
• 변을 볼 때 뭔가가 막는 듯한 느낌이 있는가
• 변을 보기 위해 힘을 많이 주어야 하는가

 

이상으로 변비에 좋은 음식 변비해결방법을 알아보았습니다. 꼭 도움이 되어 변비에서 탈출하시길 바랍니다.