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환절기가 되면 면역력이 떨어지기 때문에 건강관리가 중요합니다. 그중 하나가 바로 혈관 건강인데요. 혈관 건강에 문제가 생기면 다양한 질환에 노출이 되기 쉽습니다. 건강 관리를 위한 식습관으로 혈액순환에 좋은 음식 15가지를 알아보겠습니다. 도움이 되시길 바랍니다.
혈액순환에 좋은 음식 15가지
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 1. 양파
양파에는 케르세틴이라는 성분이 풍부해서 동맥 내부 세포에 지방과 콜레스테롤이 축적이 되는 것을 막아주고, 동맥을 튼튼하게 해주는 효능이 있습니다.
하루에 100g 정도를 꾸준하게 섭취를 해준다면 동맥 벽이 두꺼워지는 것을 방지할 수 있으며, 몸속에 불필요한 콜레스테롤과 지방이 쌓이는 것을 억제해 주고 혈액의 흐름을 도와주어 동맥경화 고혈압 고지혈증과 같은 질병을 예방해 주는 아주 좋은 식품입니다.
혈액순환에 좋은 음식 2. 견과류
견과류는 고소한 맛이 일품인데요. 호두와 아몬드, 땅콩. 잣 등은 뇌혈관에 아주 좋은 식품입니다. 견과류의 지방 속에는 팔미톨레산이 풍부하게 함유되어 있어 뇌혈관을 튼튼하게 해 주고 뇌혈관질환을 예방하는데 효능이 있습니다.
그리고 견과류에는 비타민e가 함유되어 있어 혈액순환을 촉진시켜 주고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있으며, 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 3. 당근
당근에는 베타카로틴 성분이 다량으로 함유가 되어 있습니다. 당근은 녹황색 채소 중에 베타카로틴 함유량이 가장 많이 함유되어 있습니다.
베타카로틴 성분은 콜레스테롤이 유해물질로 변하여 동맥에 축적 이 되는 것을 방지해 주는 효능이 있기 때문에 뇌혈관 질환을 예방하는데 아주 좋은 식품으로 손꼽히고 있습니다.
하버드 의대에서 실험을 진행한 결과 일주일에 5회 이상 먹은 사람 보다 한 달 동안 단 한 번도 먹지 않은 사람들에게서 뇌혈관 질환이 68 % 더 높게 나타났습니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 4. 고등어
고등어는 등 푸른 생선으로 머리를 좋게 해 주고 뇌혈관 질환을 예방해 주는 대표적인 식품입니다.
고등어의 푸른 등에 함유가 되어 있는 지방에는 EPA, DHA가 함유되어 있는데요. 혈액이 응고가 되는 것을 막아주고 혈전을 용해시켜 혈관 건강과 혈액순환에 좋은 효능이 있습니다.
그리고 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이는 것을 방지해 주어 뇌혈관 질환의 예방에도 탁월한 효능이 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 5. 연어
연어에는 불포화지방산의 일종인 오메가 3이 다량 함유되어 있습니다. 이 오메가 3은 동맥 내에 쌓여있는 혈전을 없애주고 혈액을 원활하게 흐르게 도와주며 콜레스테롤을 제거해 주는데 아주 큰 도움이 됩니다.
연어의 지방에는 EPA가 풍부하여 혈전을 예방해 주어 동맥경화, 심장병과 뇌졸중 고혈압과 같은 질병을 예방하는데 효능이 있습니다.
연어는 혈액을 깨끗하게 해 주고 저열량의 고단백 식품으로 여성들의 체중조절에도 좋은 식품입니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 6. 토마토
토마토는 항산화 효과가 뛰어난 식품으로 우리 몸 건강에 아주 좋은 효과가 있어 자주 소개 가 되는 음식입니다. 토마토는 모세혈관을 튼튼하게 해주는 비타민 p 성분이 함유되어 있어서 뇌혈관 질환을 예방하는데 효능이 있습니다.
또한, 토마토에는 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈류 개선에 도움을 주기 때문에 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
그리고 토마토의 루틴성분은 콜레스테롤과 중성지방을 줄여줘 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주며, 토마토의 칼륨 성분은 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 7. 메주콩
푹 삶아진 메주콩에는 혈압을 낮추어 주고 탄력 있는 혈관을 만들어주는 단백질을 비롯해 콜레스테롤을 용해시켜 주고 지방을 연소시키는 사포닌과 레시틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈전을 용해해 주는 효과가 있습니다.
삶은 메주콩에는 키나아제라는 효소가 있습니다. 이것은 혈전을 용해해 주고 혈전이 생기는 것을 억제하는 효과를 주기 때문에 혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 8. 비트
서양에서는 비트를 붉은 순무라고 불립니다. 뿌리채소인 비트는 땅속에 흐르는 피, 혈관 청소부라는 별명이 있을 정도로 혈액을 맑고 깨끗하게 해 주며, 혈관을 튼튼하게 해주는 효능을 지녔습니다.
비트에는 베타인 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타인 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈관 벽 탄력 강화에 도움을 주며, 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증 등 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한, 비트는 질산염이 풍부한 채소의 대명사답게 질산염이 풍부하게 함유되어 있습니다. 질산염은 혈류를 개선하고 혈압을 조절하는 탁월한 효능이 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 9. 연근
연근은 물속의 불로초라 불릴 정도로 풍부한 영양가를 지녀 건강보조식품 및 다양한 요리에 활용되고 있습니다. 연근은 연꽃의 뿌리 부분으로 아름다운 꽃잎부터 뿌리까지 버릴 부분이 없이 먹을 수 있으며, 뿌리는 약재로도 사용합니다.
연근에는 식이섬유, 타닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 동맥경화, 고혈압 등 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
또한, 물속의 불로초라고 불리는 연근은 다량의 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨을 체외로 배출시키는 역할을 하므로 고혈압 환자에게 특히 좋은 뿌리채소입니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 10. 노니
신이 선물한 식물로 불려져 오는 노니는 200여 가지 영양소가 함유되어 남태평양 원주민들에게 만병 통치약으로 불리고 있습니다. 예로부터 질병 치료와 기력 보충 등을 위해 많이 사용되어 온 열매이기도 합니다.
동의보감에는 노니를 강한 기운이 바다까지 뻗친다는 의미로 해파극, 파극천으로 기록하고 있을 정도로 오래전부터 약효를 인정받아 왔습니다.
노니의 성분 중 프로제로닌, 스코폴레틴, 이리도이드와 같은 피토케미컬은 콜레스테롤을 낮춰주고, 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
또한, 만성적인 염증은 만병의 근원으로 지목되는데, 노니에 함유된 칼륨 성분은 우리 몸속에 있는 노폐물이 배출되도록 도와주기 때문에, 만성 염증에 효과적인 음식이기도 합니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 11. 청국장
청국장에 함유된 아미노산과 사포닌 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주고, 혈액의 흐름을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한, 청국장의 바실러스균은 유해한 세균을 제거하고, 혈전을 용해하는 능력이 뛰어나 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
특히, 낫토키나아제라는 효소는 혈액순환 장애를 예방해 주며, 고혈압을 일으키는 앤지오텐신 변환 효소의 활성을 억제하여 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 12. 우거지
우거지와 시래기는 오랫동안 밥상의 주인공 대접을 받지 못했으나 최근에는 다양한 영양소와 웰빙 성분이 재조명을 받으면서 많은 사랑을 받고 있습니다.
우거지에 함유된 칼륨 성분은 우리 몸의 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한, 우거지의 베타카로틴과 각종 무기질 성분들이 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈액의 흐름을 원활하게 개선하여 혈관 건강에 많은 도움을 줍니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 13. 멍게
멍게에는 인체에 필수 불가결한 미량 금속인 바나듐이라는 성분이 함유되어 있습니다. 바다듐이라는 성분은 신진대사를 촉진하고, 혈관 내 쌓여있는 독소와 노폐물의 배출을 도와 혈액 순환을 원활하게 합니다.
또한, 멍게에는 불포화지방산으로 알려진 EPA가 풍부하게 함유되 있어 뇌경색, 심근경색 등의 성인병 예방에도 효과적입니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 14. 인삼
인삼은 우리나라뿐만 아니라 세계적으로 건강식품으로 많이 알려져 있습니다. 인삼은 뿌리 모양이 사람과 같아서 붙여진 이름으로 귀신같은 효능이 있다고 해서 신초라고 불리기도 합니다.
동의보감에는 인삼은 정신을 안정시키고 신경을 가라앉히며, 놀란 가슴이 뛰는 것을 멈추게 하고, 두뇌 활동을 활발하게 한다고 기록하고 있습니다.
인삼에는 사포닌 성분이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치 증가를 억제하고, 혈관 확장을 도와주기 때문에 고지혈증, 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방하는 효과적인 식품입니다.
또한, 인삼의 따듯한 성질이 말단 혈관을 확장해 혈액 순환을 좋게 하고, 신진대사를 촉진시켜 주기 때문에 전신에 산소와 영양분을 활발하게 공급해 주는 효과가 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식 혈액순환에 좋은 음식 15. 오디
오디에 함유된 루틴이라는 플라보노이드 성분은 모세혈관을 강화하고 체내에 축적된 콜레스테롤을 제거해 주며, 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
또한, 오디의 칼륨 성분은 혈관 속에 노폐물과 나트륨의 배출을 도와 혈압을 낮춰주기 때문에 혈관 건강에 효과적입니다.
혈액순환에 좋은 음식
살면서 가장 중요한 건 건강이라고 생각합니다. 그리고 건강을 위해선 운동과 식습관이 무엇보다 중요하고요. 혈관 건강을 위해 혈액순환에 좋은 음식 15가지를 알아보았는데요. 꼭 꼭 도움이 되셨길 바랍니다.
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