사회공포증 치료 및 해결방법

저는 대인기피증 (사회공포증)을 오랫동안 앓다가 치유한 사람입니다. 대인기피증은 정신의학적으로는 사회공포증이라고 말을 하는데요. 자식을 가진 부모님이나 현재 사회공포증을 앓고 있는 사람에게 꼭 도움이 되는 사회공포증 치료 및 해결방법을 알려드리겠습니다.

 

 

목차
1. 사회공포증 이란
2. 사회공포증 증상
3. 사회공포증 치료 해결방법

 

사회공포증 이란

 

사회공포증 치료

 

사회공포증 이란 대인기피증 이라고도 합니다. 대인기피증은 일본에서 들어온 말로 미국정신의학회에서 붙인 정식명칭은 사회공포증이라고 합니다.

 

사회공포증 이란 사회적으로 대하는 모든 경우에서 나타나는 불안증세를 말합니다. 예를 들면, 일상 생활에서 사람을 만날 때, 사람들 앞에서 밥 먹을 때, 말하는 거 , 발표하는 거, 연주하는 거 등 여러 사회적 상황에 대해 불안한 것을 말합니다.

 

이 외의 중요한것이 남들에 의해 평가받을까 봐 조마조마하고 불안하며 힘들어합니다. 사회공포증 진단에 있어서 애매한 기준이 있는 게 우리는 살아가면서 누구나 불안을 느끼는 게 정상적인데 불안 정도가 약간 지나치게 되면 문제가 되는 겁니다.

 

사회공포증 치료

 

사회공포증 증상 - 원인 - 형태

 

 

사회공포증 증상

 

사회공포증 증상으로는 많은 것이 있습니다. 대게 사람이 많은 장소에서 주로 사회공포증 증상이 나타나게 되는데요. 이러한 상황에 노출되면 불안, 공포 그리고 그 자리를 피하고 싶은 마음이 생겨나게 됩니다.

 

심장이 뛰거나 손과 발에 땀이 난다거나, 배아 아프거나, 구토 등 신체적 증상이 나타납니다. 저 같은 경우는 아무도 나를 의식하지 않는데도 불구하고 이런 상황에 노출이 되면 과민성 대장 증후군인 설사를 했었습니다.

 

또한, 저 같은 증상 말고도 겉으로는 괜찮아 보일지 몰라도 사회공포증 증상을 가진 사람들은 급격히 말수가 적어지며, 더 나아가 집 밖으로 나서길 두려워하며, 친구 만나기조차 두려워 외톨이가 될 수가 있습니다.

 

사회공포증 치료

 

사회공포증 원인

 

사회공포증 원인으로는 드물게 성인기에 생기는 경우도 있지만 대부분 어린 시절, 학창 시절에 사회공포 경험을 가지는 경우가 대부분입니다.

 

예를 들면, 다른 사람 앞에서 우스꽝스럽게 보였거나 무능력한 사람으로 인식될만한 사건이 발생되었거나, 그로 인한 신체적 반응들이 몸속 깊숙이 각인이 돼서 비슷한 상황에 노출되면 같은 증상이 나타나는 원인이기도 합니다.

 

저 같은 경우는 집이 너무 가난했었습니다. 그로 인해 학교에 가면 준비물도 못 살 경우도 있고, 교복 이라던지 급식비, 이런 학교에서 돈이 필요한 경우에 항상 늦게 내어 이름이 불리곤 했었습니다. 그리고 체격도 작았습니다.

 

 

사회공포증 치료

 

그러다 보니 자연스럽게 자신감도 사라졌고, 남들 앞에 서는 게 두려워지기 시작했었습니다. 이런 게 조금씩 쌓이다 보니 사회공포증이 더욱 심해졌고 사람들 모이는 장소는 무조건 피해 당기는 증상까지 나타났습니다.

 

사회공포증 원인은 여러 가지 일 수 도 있지만, 불안함과 내성적인 기질을 가진 아이와 억압되고 비판적인 양육환경이 결합되면서 불안의 수준을 높이는 것이 사회공포증의 원인 중 하나가 아닐까 합니다.

 

지금은 완벽히 사회공포증을 퇴치했으며 사회공포증의 형태 몇 가지만 알려드리고 사회공포증 치료 방법을 알려드리겠습니다.

 

사회공포증 형태

 

• 다른 사람 앞에서 발표할 때
• 사람들 앞에서 주목이 될 때
• 엘리베이터 안에서 (저 같은 경우)
• 회식 자리에 참석할 때나, 회식 후 노래방 갈 때 (심각했었음)
• 버스에 혼자 탈 때
• 버스에서 벨을 눌러야 하는데 누르지 못한 경우도 많았습니다.

 

 

등등 셀 수도 없지만 사회공포증 형태에는 어떠한 상황에 노출이 되면 일반 사람들이 생각하는 그 이상의 신체 변화가 발생합니다. 극도로 불안해질 수도 있습니다.

 

위에 글을 보면 노래방 갈 때 글이 있는데 참고로 저 노래 잘합니다. 노래를 잘함에도 불구하고 저 상황에 노출이 되면 설사가 나오며 불안하고 실수할까 봐 조마하고 말도 안 되는 신체변화가 있었습니다.

 

사회공포증에 대해 잘 모르시는 분 들은 이해를 잘 못하실 수도 있겠네요. 지금은 전 완벽히 다 고쳤고 완벽한 삶을 살고 있습니다. 사회공포증 치료 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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사회공포증 치료

 

사회공포증 치료 해결방법

 

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사회공포증 치료

 

사회공포증 치료 1. 약물치료

 

 

사회공포증 치료 첫 번째는 기본적으로 약물치료가 있습니다. 특히 수행불안 일 경우에 약물치료를 합니다.

 

사람들 앞에서 연주하고, 발표하고 프레젠테이션하고, 연기하고 등 여러 사회활동을 할 때 다양한 불안 증세가 생기는데 불안 증세를 방지해 주는 약이 있습니다.

 

그런 약을 먹으면 떨리지도 않고 차분하게 연기하고 연주하고 발표하고 하신다고 합니다. 또한 시험 불안도 있습니다. 큰 시험을 앞두고 긴장을 너무 많이 하는 경우에도 약물치료로 호전되는 경우가 많습니다.

 

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사회공포증 치료

 

사회공포증 치료 2. 인지행동 치료

 

사회공포증 치료 두 번째는 인지행동 치료입니다. 사회공포증을 가지고 있는 분들은 인지에 몇 가지 패턴들을 가지고 있습니다.

 

예를 들어 내가 완벽해야만 남들의 사랑을 받을 수 있다는 생각을 가지고 있거나, 또는 나는 굉장히 무능력한 존재라고 생각하거나 이런 인지들이 있습니다.

 

이러한 인지들을 살펴보면 핵심 믿음이라는 게 있습니다. 이러한 자기만의 믿음들을 교정해 주고, 지속적인 약물 치료와 사회 노출로 불안의 악순환에  벗어나서 실제로 내가 할 수 있다는 것을 느끼고 불안에 빠져나오게 하는 게 인지행동의 핵심입니다.

 

정신과 의원에서는 약물 치료와 인지적 접근을 같이 병행하는 걸 가장 좋게 본다고 합니다.

 

사회공포증 치료

 

사회공포증 치료 3. 운동 - 저의 해결방법 

 

사회공포증 치료 세 번째는 운동입니다. 저는 운동으로 사회공포증을 치료하였습니다. 사회공포증을 모르는 사람들이 적은 글을 보면 웃음밖에 안 나옵니다.

 

예를 들어 친구를 만들어라. 두려워하는 곳에 가서 맞서 싸워라. 등등 사회공포증이 뭔지도 잘 모르면서 그냥 자기만의 생각을 적은 글 들이 많습니다.

 

사회공포증은 제가 10년을 앓고 있었고, 치료했습니다. 저의 해결방법이 정답이 아닐 순 있지만, 사회공포증은 자기 자신의 내면을 바꿔야 하는 게 포인트입니다.

 

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사회공포증 치료

 

어렸을 때부터 오랜 시간 쌓여온 자기만의 생각과 불안 증세, 신체적 변화에 겁을 먹어 계속 피하기만 하시면 안 됩니다. 물론 어렵습니다. 하지만 싸워는 봐야죠? 저도 이겼으니까 여러분도 이길 수 있습니다.

 

사회공포증 치료 해결방법 운동에 대해 말씀드리겠습니다. 아주 간단합니다. 어차피 심리적으로 불안해서 사람 만나는 것도 겁이 나니까 집에 만 박혀 있었으니 운동할 시간은 충분했습니다.

 

저의 운동종목은 헬스였고, 헬스장 가는 거 조차 사람들 시선이 느껴져 집에서 했습니다. 팔 굽혀 펴기 1개도 벌벌 떨면서 한 제가 지금은 다른 사람이 되었습니다.

 

 

운동을 4년 정도하고 몸에 엄청난 변화가 생기니까 예전에 가졌던 말도 안 되는 생각과, 불안 증세, 모든 게 사라지고 자신감이 넘쳐흘렀습니다. 그리고 알았습니다. 몸을 키우는 게 포인트가 아닙니다.

 

사회공포증은 나의 내면에서 내가 직접 만든 것이고 내가 직접 사회공포증 치료할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 내면의 생각을 바꾸면 외부의 조건도 바뀐다고 했습니다. 내면의 생각을 바꿀 수 있게 심리책과 운동을 적극 추천합니다.