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우리에게 알려진 약 17만여 가지의 질병 중에서 약 90% 정도가 혈관과 관련된 질병이라고 합니다. 그래서 우리는 혈관 관리만 잘해도 건강한 삶을 유지할 수가 있습니다. 혈관에 좋은 음식 및 예방 방법을 알아보시고 건강하고 행복한 삶을 사시길 바랍니다.
목차
1. 혈관에 좋은 음식 9가지
2. 심혈관 질환 예방방법혈관에 좋은 음식
혈관에 좋은 음식 혈관에 좋은 음식 1 - 부추
부추는 굳은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 해준다고 합니다. 부추에는 유화아릴 이라는 성분은 에너지 대사를 촉진시키고, 혈액순환을 활발하게 해 주며, 피를 맑게 하는 효고도 있습니다.
또한, 부추에는 퀘르세틴 성분이 풍부하게 함유되 있어 혈액 속 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제해 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환 에방에 도움이 됩니다.
그리고 부추에 함유된 칼륨은 몸속에 나트륨이 쌓이는 것을 막는데 도움을 주기 때문에 혈액순환 및 혈관 건강에도 도움이 되며 시장이나 마트에서 쉽게 구 할 수 있는 혈관에 좋은 음식입니다.
혈관에 좋은 음식 혈관에 좋은 음식 2 - 생강
생강에 들어 있는 방향 성분은 찌꺼기들로 막히고 좁아져 있던 혈관을 뚫어주는 효과를 얻을 수가 있습니다. 생강을 우려서 차로 마시게 되면 온몸에서 땀이나 열이 내려가는 효과도 나타날 수가 있습니다.
또한 생강은 마늘처럼 혈소판의 응집을 막아서 심근경색, 뇌경색 예방에도 탁월해 꾸준하게 섭취하시는 것이 중요합니다. 생강은 즙을 내서 드시면 가장 빠르게 효과를 볼 수가 있습니다.
특히 건위작용이 있기 때문에 위가 안 좋으신 분들께서도 식후에 생강차 드시는 것을 적극 추천해 드립니다.
혈관에 좋은 음식 혈관에 좋은 음식 3 - 당근
당근의 선명한 붉은색은 카로티노이드계 천연 색소입니다. 카로틴 종류는 베타카로틴, 알파카로틴 두 종류가 있습니다. 두 종류 모두 아주 강력한 항산화 작용을 합니다.
카로틴은 체내에서 필요한 만큼만 비타민A로 전환이 되어집니다. 비타민A 는 항산화 작용 외에도 점막을 강화해서 세균과 바이러스 침입으로 부터 우리 몸을 보호해 주기도 합니다.
비타민A 는 많이 섭취하면 간에 쌓여서 독성을 나타내지만 당근은 많이 섭취한다고 해도 우리 몸에 필요한 양만큼만 비타민A 로 전환되기 때문에 과잉섭취에 대한 걱정은 하실 필요는 없습니다.
또한, 당근은 콜레스테롤의 산화를 방지해 주고, 심장 질환의 위험을 줄여주는 기능이 뛰어나며, 시장이나 마트에서 손쉽게 구할 수 있는 혈관에 좋은 음식입니다.
혈관에 좋은 음식 혈관에 좋은 음식 4 - 두부
두부는 식물성 단백질과 리놀렌산이 풍부한 음식입니다. 리놀렌산은 혈액 속에 들어있는 응어리 진 지방을 녹여 고지혈증을 예방하는 성분입니다. 리놀렌산은 막힌 혈관을 뚫어주는 기능이 뛰어나서 뇌졸중에도 좋습니다.
또한, 두부에 함유된 피토스테롤은 혈전 생성을 억제하고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여 동맥경화와 심장병 등 심장 질환을 예방하는 효과도 있습니다.
혈관에 좋은 음식 5 - 미역, 다시마
혈관에 좋은 음식 미역, 다시마에는 요오드 성분이 많이 함유되어 있습니다. 요오드는 신진대사를 높이고 혈액의 독성을 뽑아내는 미네랄로 몸에 매우 중요한 역할을 합니다.
각종 인스턴트식품으로 인해서 혈액에 녹아든 독성을 해독해서 인스턴트식품을 많이 드시는 분들께 적극적으로 추천해 드립니다.
다시마는 위에서 알긴산과 칼륨이 분리가 됩니다. 분리된 칼륨은 체내에 흡수가 되고, 알긴산은 소장으로 이동해 나트륨을 흡착에 우리 몸 밖으로 배출하는 효과를 가지고 있습니다.
요오드 성분은 참기름과 함께 조리 시 흡수율이 훨씬 높아지게 됩니다. 그래서 미역국을 끓이시기 전에 참기름으로 미역을 볶으신 뒤 조리하시면 맛과 영양, 두 마리 토끼를 다 잡을 수가 있습니다.
혈관에 좋은 음식 혈관에 좋은 음식 6 - 양파
양파는 해산물은 아니지만 요오드가 아주 풍부하게 들어있는 채소입니다. 요오드는 대사를 주관하는 갑상선 호르몬의 원료가 되기도 합니다.
양파는 피를 맑게 해주는 효능이 있어 기름진 음식을 많이 먹는 사람이라면 반드시 챙겨 먹어야 할 혈관에 좋은 음식 중 하나입니다.
그리고 양파에 풍부한 퀘르세틴은 혈압을 낮추는 작용도 뛰어납니다. 양파의 경우는 껍질에 훨씬 더 많은 영양소가 함유되어 있기 때문에 껍질채 즙으로 만들어 드시는 것을 적극 추천해 드립니다.
혈관에 좋은 음식 혈관에 좋은 음식 7 - 호두
호두는 건강한 지방인 불포화 지방산이 풍부합니다. 호두는 일반 견과류에서 찾기 힘든 오메가 3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
호두에 풍부하게 함유된 오메가3 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치는 유지시켜 중년 이후 걸리기 쉬운 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한, 호두의 성분 알파리놀렌산은 혈관 질환의 원인이 되는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 동맥경화증 및 이상 지질혈증의 발생을 예방하며, 각종 성인병 예방에도 도움이 됩니다.
혈관에 좋은 음식 혈관에 좋은 음식 8 - 카레가루
혈관에 좋은 음식 카레가루는 혈액 내에 있는 지방을 산화시켜서 성인병을 발생시키는 활성산소를 없애는데 아주 탁월한 효과가 있습니다.
카레에 들어 있는 성분 크로푸, 터머릭, 코리앤더 등은 마늘과 생강처럼 항산화 작용을 하기 때문에 피를 맑게 하는 데에도 도움이 됩니다.
또한, 당근이나 감자 같은 혈액을 깨끗하게 하는 다른 채소들을 듬뿍 넣어서 카레를 만들어 드시게 되면 그 효과가 훨씬 배가 된다고 합니다.
012345혈관에 좋은 음식 혈관에 좋은 음식 9 - 마늘
혈관에 좋은 음식 마늘에는 알리신 성분이 풍부하게 함유되어 있어 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문에 고혈압, 뇌경색, 심근경색 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
또한, 마늘에 함유된 스콜 지닌 은 세포를 활성화하고 혈액순환을 촉진해 혈액을 맑고 깨끗하게 해 주며, 마늘의 칼륨 성분은 우리 몸속의 나트륨과 노폐물 배출을 도와 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
그리고 마늘은 신체활동성을 조절하는 교감신경을 자극해서 자양강장의 효능도 나타낸다고 합니다.
01234567891011혈관에 좋은 음식 심혈관 질환 예방방법
예방방법 1 - 유산소 운동
유산소 운동은 적절하게 심장과 폐장을 자극함으로 인해, 혈액순환을 높이고 노폐물을 제거하는 운동이 유산소 운동입니다. 그러나 너무 심한 달리기와 마라톤은 권장하지 않습니다.
격한 운동은 피하시고 약간 숨이 찰 정도의 경보나, 3분 걷기-1분 달리기를 적극 권장합니다.
0123456789101112혈관에 좋은 음식 예방방법 2 - 너무 짠 음식 피하기
과도한 나트륨 섭취, 즉 너무 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다. 과식도 당연히 피하시는 게 좋습니다. 추가적으로는 마그네슘, 칼륨, 칼슘을 적절하게 섭취를 하시면 심혈관 질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
혈관에 좋은 음식 및 예방 방법을 알아보았는데요. 도움이 되셨길 바랍니다. 항상 행복한 일만 가득하시길 바랍니다.
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