설사에 좋은 음식 10가지 완벽정리

저는 어떤 음식이든 먹으면 바로 설사를 했던 사람입니다. 수십 년을 그렇게 살다가 지금은 완전히 설사에 해방되어 외식도 할 수 있고, 긴장되는 일을 해도 설사가 나오질 않으며, 화장실을 먼저 찾아놓지 않아도 됩니다. 저를 고쳐준 설사에 좋은 음식, 내가 설사를 멈추게 했던 방법을 알아보고 꼭 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

설사에 좋은 음식

 

✅나의 20년 설사 인생

 

 

많은 분들이 설사로 고민을 많이 합니다. 저 같은 경우만 해도 20년 넘게 과민성 대장증후군을 앓으며, 진짜 별명도 똥쟁이라고 불릴 정도로 어떤 음식이든 먹으면 화장실로 달려갔습니다.

 

처음엔 못 고치는 병인줄 알고 당연히 받아들이고, 외출 시엔 음식을 먹지 않으며, 집에서 무조건 일을 보고 나갔으며, 화장실을 미리 찾아놓고 다닐 정도로 심각하게 설사를 많이 했습니다.

 

남들처럼 평범하게 하루 한 번만 똥을 싸고 싶기도 하고, 설사에 해방되고 싶어서 미치도록 많은 공부와 좋다는 영양제, 음식 다 먹어보고 드디어 해결방법을 찾았습니다.

 

제가 어떤 노력을 했는지 일일이 나열하려면 하루종일 얘기를 해야 하니까 본론으로 들어가 설사에 좋은 음식과 내가 고친 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

✅설사에 좋은 음식 10가지 완벽정리

 

 

아래의 설사에 좋은 음식 순서는 순위가 아니며, 모두 다 설사에 좋은 음식입니다. 그러므로 순위에 신경 쓸 필요가 없으며, 저처럼 과민성대장증후군을 앓고 있는 사람이라면 아래의 음식을 골고루 드시길 바랍니다.

 

설사에 좋은 음식 - 밤

 

밤은 예로부터 천연 지사제, 신장의 과일로 불릴 정도로 소화촉진, 배탈 설사, 신장보호, 이뇨 작용 등에 좋을 뿐 아니라, 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등 5대 영양소를 고루 갖추고 있습니다.

 

동의보감에는 소화가 잘 안 되고 묽은 변을 자주 보는 경우 구운 밤을 천천히 씹어서 먹으면 배탈과 설사에 효험이 있다고 했으며, 장기간 복용 시 위장 기능이 활발해져 소화력을 높여주며 위장을 튼튼하게 합니다.

 

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 곶감

 

예로부터 약재로 뛰어난 효능을 인정받아온 곶감은 풍부한 영양성분으로 설사를 멎게 하고, 배탈 치료, 기침, 가래, 기관지에도 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

실제 곶감에 함유된 타닌 성분은 체내에서 점막 표면의 조직을 수축시키는 약리 효과가 있기 때문에 설사를 멎게 하는 효능이 있으며, 배탈 증상을 치료하는 데도 도움이 됩니다.

 

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 연근

 

연근에는 식이섬유가 풍부하게 함유된 있어  장내 유익균 증식에 도움을 주며, 장의 연동 운동을 촉진하고 장 내 유해 물질 배출에 도움을 주기 때문에 배변 활동 및 장 건강에 도움이 됩니다.

 

또한, 연근을 자르면 끈끈한 실처럼 진득한 뮤신이라는 물질이 있는데, 이 진득한 물질은 위벽을 보호하고 단백질의 소화를 도우며, 위염이나 위궤양 치료에도 도움을 주는 성분이라고 합니다.

 

설사에 좋은 음식

 

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설사에 좋은 음식 - 감자

 

감자에는 식물성 섬유소인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 설사 예방 및 치료에 도움이 되며, 감자에 들어 있는 불화소 물은 대장 속 미생물이 발육하는데 좋은 영양원이라서 미생물을 증식시켜 설사 예방 및 장 건강에 도움이 됩니다.

 

또한, 설사에는 삶을 감자를 으깨서 드시는 것이 효과가 좋으며, 아침 공복에 감자를 갈아서 앙금을 먹게 되면 위궤양 치료 및 신장과 소화기능 강화에도 도움이 된다고 합니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 치커리

 

치커리는 베타카로틴, 비타민B2, 비타민C, 칼륨, 철분 등이 풍부하고 이눌린이라는 식이섬유가 풍부하여 설사 예방과 장 건강에 효과적은 음식입니다.

 

특히, 치커리 뿌리의 70% 이상이 프리바이오틱스 성분인 이눌린을 함유하고 있으며, 프리바이오틱스는 장내 세균에 영양을 공급하고 유익균의 수를 늘려 장 건강을 지켜주는 효과가 있습니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 양배추

 

양배추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활발하게 하여, 장 내 유해물질과 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 설사 예방은 물론 장 건강 증진에도 도움이 됩니다.

 

또한, 양배추에 함유된 칼륨은 고혈압의 원이니 되는 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춰주며, 항산화 성분도 풍부하여 피부 미용에 도움을 줄 뿐 아니라, 노화 방지에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 홍시

 

홍시에는 타닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 변을 단단하게 해 설사를 멎게 하고, 지혈 작용도 하기 때문에 위궤양 증상 완화에도 도움이 됩니다.

 

또한, 타닌은 우리 몸속의 독소 배출에 도움을 주기 때문에 장 환경 개선 및 장 질환 예방에 도움이 되며, 동의보감에 따르면 홍시는 갈증을 없애주고 소화 기능을 좋아지게 하는 효능이 있습니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 매실

 

매실은 설사를 멎게 하는 효능이 있어 설사를 동반한 장염이 있거나 배앓이가 심한 사람에게는 매실 발효액을 따듯한 물에 타서 먹으면 도움이 많이 됩니다.

 

특히, 매실은 천연 소화제라고 불릴 정도로 신맛을 내는 유기산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고, 소화불량을 해소하는 등 위장장애 치료에 많은 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 감

 

위의 곶감과 홍시와 마찬가지로 감에는 체내 수분 흡수능력이 뛰어난 타닌 성분이 풍부하여 설사가 심할 때 감을 먹으면 묽은 변을 단단하게 만드는데 도움을 주어 설사 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

다만, 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 변비에 걸릴 우려가 있으니, 먹는 양을 줄이거나 감 가운데 하얀 심부분을 제거해서 드시는 것이 좋습니다. 

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 바나나

 

바나나는 어린 아가이게 처음으로 주는 고형 음식으로 꼽히기도 합니다. 이러한 이유는 급성 설사를 치료할 때 쓰이는 BRAT 식단에 바나나가 들어가는 이유이기도 합니다.

 

또한, 바나나는 비교적 소화하기 쉽기 때문에 소화기관을 진정시킬 뿐만 아니라 설사 후에 손실된 미네랄을 되찾아 주는데 큰 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 마

 

마에는 소화효소가 풍부하게 함유되어 있어 소화가 잘 이루어 지도록 도와주며, 설사를 먹제 하는데 가장 필요한 장내 유산균 수를 증식시켜 장운동을 활발하게 도와주기 때문에 설사에 좋은 음식입니다.

 

또한, 마에 함유되 식이섬유는 장 연동운동을 활발하게 도와주어 숙변 제거 및 변비 예방에도 도움이 되며, 중년 남성에게 자주 발생하는 전립선 비대증의 예방과 개선에도 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 가지

 

가지에 들어 있는 식이섬유는 다른 채소류보다 풍부하여 변비로 고생하는 사람에게 특히 좋으며, 가장 중요한 유익균 증식에 도움을 주어 장 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

또한, 가지에는 비타민C, 안토시아닌 성분이 풍부하여 피로해소에 좋을 뿐 아니라, 체온조절에도 탁월한 효능이 있어 여름철 보양식으로도 좋습니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 청국장

 

청국장에는 일반 유산균과는 달리 열과 산에 강한 바실러스균이 함유되어 있습니다. 이는 장까지 살아서 가는 특성이 있으며, 청죽장 찌개는 10분 이내로 끓여야 바실러스균을 최대한 보존할 수 있다고 합니다.

 

또한, 청국장은 여성의 갱년기 증상에도 도움이 되며, 청국장의 토코페롤 성분이 면역체계를 강화하여 암 세 포의 발생과 전이를 억제해 각종 암 예방에도 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 김치

 

김치에는 설사를 예방할 수 있는 유산균인 바실러스균이 풍부하게 함유되어 있어, 장 내 유해물질 생성을 억제하고 장 속 환경 개선에 도움을 주어 설사 예방 및 소화 촉진, 장 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

또한, 김치에 들어 있는 유산균들은 장내 유용한 미생물 증식을 도와주어 배변 활동 및 대장암 예방에 좋으며, 식이섬유도 풍부하여 체중감량에도 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식

 

설사에 좋은 음식 - 꿀

 

꿀은 살균, 항균효과가 뛰어나 헬리코박터균, 대장균, 장구균 등의 위장질환을 일으키는 균을 살균하는데 효과적이며, 설사 예방에 필요한 유산균 등의 유익한 균을 활성화하는데 도움이 됩니다.

 

특히, 고대 그리스인이 올림픽 경기를 할 때 운동선수들의 기록 향상을 위해 꿀물을 먹였다는 기록도 있듯이, 꿀에 함유된 당분은 우리 몸에 흡수가 빨라 피곤하거나 기력이 없을 때 피로해소에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

설사에 좋은 음식

 

✅내가 설사를 멈추게 했던 방법

 

 

우선 설사가 왜 나오는지부터 이해를 하셔야 합니다. 제가 생각하고 제가 했던 방법이 정답이 아닐 수는 있지만, 혹시나 도움이 되실 수도 있어서 20년 설사 인생을 고친 방법을 알려 드리겠습니다.

 

일단 설사는 장 내에 유해균이 많아서 조금만 민감하거나 그러면 증식을 하여 배가 아프며 설사를 합니다. 그래서 유해균 보다 장내에 유익한 균을 많이 채우면 해결이 됩니다.

 

위에 설사에 좋은 음식을 드시면서 가장 중요한 유익균 증식을 위해 유산균 영양제를 같이 드시면 정말 큰 도움이 되리라 확신합니다.

 

사람마다 몸에 맞는 유산균이 있다고 합니다. 저는 많은 유산균 제품을 구매해 바꿔가면서 설사를 가장 적게 했던 유산균을 찾아서 그걸 아침마다 복용 +  설사에 좋은 음식들로 완전히 설사를 멈추게 했습니다.

 

 

오늘은 설사에 좋은 음식 10가지와 내가 설사를 멈추게 했던 방법에 대해 알아 보았습니다. 꼭 도움이 되시길 바랍니다.