골다공증에 좋은 음식 15가지 총정리

저희 엄마가 골다공증이 있어서 약을 먹고 계십니다. 그래서 엄마를 위해 골다공증에 좋은 음식을 찾아보다가 마트에서 쉽게 구매할 수도 있고, 가격도 저렴하며, 몸에도 좋은 음식을 많이 알게 되었습니다. 제가 공부한 골다공증에 좋은 음식 15가지를 알려드리겠습니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 15가지 총정리

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 음식 1. 케일

 

케일은 세계보건기구가 최고의 채소라고 평가할 만큼 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유, 베타카로틴 등이 풍부하며, 항산화 성분인 클로로필, 베타카로틴, 글루코시놀레이트 함량이 높아 채소의 왕으로 불립니다.

 

케일에는 우유와 비슷한 정도의 칼슘이 들어있기 때문에 벼를 튼튼하게 하고, 골밀도를 강화해 주는 효과적인 음식입니다.

 

 또한, 케일에 함유된 비타민k 성분은 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 성분으로 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 음식 2. 자두

 

자두에는 뼈 분해 속도를 느리게 하고 뼈 성장을 촉진하는 보론 성분을 함유하고 있어 골다공증이나 골절을 예방하는 효과적인 식품입니다.

 

또한, 자두에는 뼈 건강에 좋은 칼슘과 칼슘이 뼈에 잘 부착될 수 있도록 도와주는 비타민K 도 풍부하게 함유되어 있어 골다공증 예방과 뼈 건강 증진에 효과적입니다.

 

자두

 

골다공증에 좋은 음식 3. 두부

 

두부에는 식물 단백질이 풍부할 뿐 아니라, 신진대사와 성장 발육에 꼭 필요한 아미노산과 칼슘, 철분 등의 무기질 함량이 높기 때문에 뼈 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

특히, 두부에 함유된 이소플라본은 칼슘의 흡수를 촉진해 뼈의 손상을 늦출 뿐만 아니라, 새로운 뼈조직을 만드는 데 도움을 주기 때문에 골다공증 예방에도 효과적입니다.

 

두부

 

골다공증에 좋은 음식 4. 치즈

 

치즈는 하얀 고기라고 불릴 만큼 단백질이 풍부하고 칼슘, 미네랄, 비타민 등 우리 인체에 필요한 영양소들을 풍부하게 함유하고 있어 인간이 신에게 받은 최고의 음식으로도 불리고 있습니다.

 

치즈는 칼슘이 풍부하기 때문에 성장기 어린이의 성장발육과 뼈 건강에 도움이 되며, 뼈 밀도를 강화해 골다공증과 같은 뼈 질환 예방에도 효과적입니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 5. 고구마

 

고구마에는 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘이 100g 당 24mg을 함유하고 있어 뼈 건강에 좋으며, 고구마 전체 무기질 함량 중 40%를 차지하는 칼륨도 풍부하게 함유돼 있어 칼슘의 재흡수를 도와주어 뼈 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

미국 임상 영양학회의 연구에 따르면 칼륨 섭취가 많을수록 골밀도도 증가한다고 하니, 칼륨이 풍부한 고구마를 먹으면 뼈 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 음식 6. 시금치

 

시금치는 칼슘, 마그네슘, 철분 등 미네랄이 풍부하게 함유돼 있어 뼈 건강에 도움이 되며, 뼈의 밀도가 낮아져 발생할 수 있는 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

 

또한, 시금치 뿌리에는 벼 형성에 도움이 되는 망간이 풍부하기 때문에 잎과 함께 섭취하는 것이 뼈 건강에 더욱 효과적입니다.

 

시금치

 

골다공증에 좋은 음식 7. 아욱

 

아욱은 중국에서 채소의 왕으로 여겼을 정도로 비타민과 무기질 등의 각종 영양소가 풍부해서 중국과 우리나라에서 특히 사랑을 받아온 채소입니다.

 

 

아욱에는 건강한 뼈를 유지하는데 필수적인 칼슘이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 해 주며, 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 음식 8. 과메기

 

과메기에 함유된 칼슘 성분은 뼈를 튼튼하게 해 주고 골밀도 향상에 도움이 되어 뼈 건강증진에 많은 도움이 됩니다.

 

또한, 과메기에는 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 비타민D 성분이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해 주며, 골다공증 등의 뼈질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

과메기

 

골다공증에 좋은 음식 9. 연어

 

연어에는 비타민D 가 풍부해 중년의 뼈 건강에 이로우며, 비타민B 군도 고루 함유하고 있어 어린아이들의 성장을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

특히, 연어에 함유된 비타민D 성분은 지용성 비타민의 하나로 칼슘대사를 조절해 체내 칼슘과 인의 흡수를 도와주고, 뼈를 강화하는 효과가 있어 구루병, 골연화증, 골다공증 등의 위험률을 낮추는 효과가 있습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 음식 10. 아몬드

 

아몬드에는 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 칼슘, 인, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하기 때문에 갱년기 여성이나 나이가 많은 어르신분들이 아몬드를 꾸준히 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 비타민 E를 적정 수준으로 유지하는 것이 관절염 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

아몬드

 

골다공증에 좋은 음식 11. 멸치

 

멸치는 칼슘의 제왕이라 부를 정도로 칼슘이 풍부하게 함유돼 있어 어린아이들의 성장 발육에 좋을 뿐 아니라, 갱년기 여성들의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

 

또한, 칼슘은 골밀도를 높여주기 때문에 관절 건강에도 도움이 되며, 칼슘뿐만 아니라 인, 철분 등 무기질 함량도 많기 때문에 뼈에 좋은 대표적인 음식이기도 합니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 음식 12. 홍합

 

홍합에는 키성장에 필수적인 4대 영양소인 칼슘, 아연, 철분, 단백질을 모두 함유하고 있어 어린아이들의 성장과 발육에 큰 도움이 됩니다.

 

또한, 홍합의 비타민D 성분은 칼슘과 인의 체내 흡수율을 높여주므로 골밀도 약화로 발생하는 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

 

홍합

 

골다공증에 좋은 음식 13. 새우

 

가을 새우는 굽은 허리도 펴게 한다는 속담이 있는데, 노인의 굽은 허리를 펼 만큼 가을 새우의 맛과 영양이 더욱 뛰어나다는 것을 비유한 속담입니다.

 

새우에는 칼슘이 풍부하게 함유돼 있어 뼈와 치아를 튼튼하고 건강하게 해 주며, 어린아이들의 성장 발육을 돕고, 노년기 분들에게는 골다공증과 관절염 등을 예방하는 효과가 있습니다.

 

또한, 새우 꼬리와 껍질에는 고분자 성분인 키토산이 풍부하게 함유돼 있어 뼈와 근육 형성에 도움을 주며, 손발톱 건강에도 효과적입니다.

 

골다공증에 좋은 음식

 

골다공증에 좋은 음식 14. 도라지

 

오래된 도라지는 산삼보다 낫다는 말이 있을 정도로 도라지에는 우리 몸에 이로운 유효 성분이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 실제 동의보감에 도라지에 관한 기록이 278종이나 될 정도로 약효와 효능을 인정받고 있습니다.

 

도라지에 함유된 칼슘은 어린아이들의 성장발육에 좋은 뿐 아니라, 노년층의 뼈를 강화하고 골다공증 예방에 좋으며, 류머티즘 관절염과 같은 관절 통증 완화에도 도움이 됩니다.

 

 

또한, 인체 내 철분 부족으로 생길 수 있는 빈혈, 특히 출산 여성이나 그 외 여성분들의 빈혈 증상에 도라지를 섭취하면, 부족한 철분 보충으로 인해 빈혈 개선과 예방에 도움이 됩니다.

 

도라지-뿌리-꽃

 

골다공증에 좋은 음식 15. 귤

 

귤에 함유된 베타 크립토잔틴은 노란색을 띠게 하는 카로티노이드 성분 중 하나이며, 갱년기 여성들의 골다공증과 관절염을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

베타 크립토잔틴은 흡수성이 뛰어나고, 몸에서 장기간 머무르며 골다공증 빈도를 감소시킨다고 알려져 있습니다.

 

일본 과수연구소 기우라 박사의 연구에 따르면 고용량 베타 크립토잔틴과 비티만 C의 섭취는 골다공증의 빈도를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

 

골다공증에 좋은 음식

 

---

이외에도 김, 현미, 보리, 콩, 브로콜리, 계란, 호두 등이 골다공증에 좋은 음식이며 건강에도 좋습니다. 이렇게 골다공증에 좋은 음식 15가지를 알아보았는데요. 꼭 도움이 되길 바랍니다.