렌틸콩 효능 10가지 및 부작용

 

렌틸콩 효능과 렌틸콩 부작용에 대해 알아보겠습니다. 렌틸콩은 다양한 영양소가 풍부한 덕분에 슈퍼푸드라는 이름으로도 불리며 국내에서는 유명한 가수가 체중 감량 시 복용했다고 해서 큰 인기를 얻기 시작했습니다. 세계 5대 건강식품으로 선정된 렌틸콩에 대해 알아보겠습니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 변비예방

 

 

렌틸콩에 함유된 섬유질은 소화를 돕는 것뿐만 아니라 장운동을 활성화시켜서 변비를 개선하고 콜레스테롤이 장에서 흡수되는 양을 줄이는데 효과적입니다.

 

또한, 장에 서식하는 박테리아의 먹이 역할을 하기 때문에 장건강을 개선시켜 체내 노폐물을 배출시키는 역할을 하기도 합니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 심혈관 질환예방

 

렌틸콩에는 몸에 나쁜 콜레스테롤이 함유되어 있지 않으면서도 몸에 좋은 불포화지방산이 들어있어 혈관 건강에 아주 좋습니다. 불포화지방산은 동맥에서 플라크가 생성되지 않도록 하여 심혈관 질환예방에 좋습니다.

 

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 피부 건강

 

렌틸콩에는 각종 비타민과 미네랄, 아미노산이 함유되어 있으며, 이는 피부와 머리카락에 건강을 개선하는 것은 물론 세포재생을 향상해 노화를 억제하는 효과가 있습니다.

 

렌틸콩에 함유된 단백질과 비타민은 상처 치유 는 물론 탈모를 막고 머리카락을 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

 

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 면역력 강화

 

렌틸콩은 단백질과 비타민 a, 비타민 b, 철분, 인, 마그네슘, 아연 등 우리 몸의 필수 영양소가 골고루 함유되어 있는 만능 건강식품입니다.

 

렌틸콩은 균형잡힌 영양섭취뿐만 아니라 면역력을 강화시켜 외부 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는 효과가 있습니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 빈혈예방

 

렌틸콩에 풍부하게 함유되어 있는 철분 성분이 적혈구의 생성을 촉진하여 혈액을 통해 체내 산소 공급을 하는 작용을 개선시킴에 따라 빈혈을 예방하는 데도 많은 도움이 됩니다.

 

또한, 철분 성분 만큼 빈혈에 효과적인 엽산 성분 역시 렌틸콩에 풍부하게 들어 있기에 빈혈의 증상 개선에 효과적이라고 합니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 체중감량

 

렌틸콩은 고단백 저지방 식품으로 식이섬유가 바나나의 12배, 고구마의 10배나 더 많이 함유되어 있으며, 소고기보다 단백질 함유량이 풍부하여 지방, 탄수화물의 비해 단위 당 칼로리가 낮아 같은 양을 먹어도 포만감이 커서 체중조절에 효과가 있습니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 당뇨 예방

 

렌틸콩은 GI식품으로 알려져 있습니다. GI 식품은 혈당 상승을 완화시키고 인슐린 민감성을 향상함으로써 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 렌틸콩에는 항산화 물질인 폴리페놀이 함유되어 있어, 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 이로 인해 건강한 세포 기능을 유지하고 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 항암효과

 

렌틸콩에는 식물성 단백질인 렉틴이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 세포 독성과 세포 사멸을 유발하며, 이는 암 성장을 제어할 수 있는 큰 잠재력을 가지고 있습니다.

 

미국 한 대학에서 수행한 연구에 따르면 렌틸콩, 밀, 땅콩, 완두콩, 대두와 같은 식품에서 별도의 식물성 단백질인 렉틴이 암세포에 큰 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 탈모 예방

 

 

철분을 많이 포함하고 있는 렌틸콩은 탈모 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 탈모 예방에 관심이 있으시다면 렌틸콩을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 효능 - 근육 성장 (단백질 섭취)

 

렌틸콩에서 주목해야 할 성분은 단백질 중에서도 류신이라는 성분입니다. 류신은 인체의 근육 합성 과정에서 신호 전달 열 학을 하기 때문에 류신을 충분히 섭취하면 근육합성에 탁월한 효과가 있습니다.

 

또한, 류신은 운동하시는 분들에게 근육 감소 즉 근손실을 막는데 큰 도움이 된다고 합니다. 렌틸콩은 단백질의 대명사로 불릴 정도로 단백질이 풍부하며, 렌틸콩 100g 정도면 하루 단백질 섭취량을 충족시킬 수 있다고 합니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 부작용

 

 

일반적으로 렌틸콩은 대부분의 사람들에게 부작용이 없습니다. 하지만 식이섬유가 풍부해 과다 섭취할 경우 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 소화 불량, 가스 생성, 복통, 설사 등이 발생할 수 있습니다.

 

또한, 렌틸콩에 대한 알레르기가 있는 분이 있을 수도 있습니다. 많이 드물지만 혹시나 피부 발진, 가려움, 구토 등의 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 병원에 가셔야 합니다.

 

렌틸콩 효능

 

렌틸콩 부작용은 보통 과다섭취 할 경우에 간혹 나타나는 증상이니 크게 염려할 필요는 없지만 아무리 좋은 음식이라도 과다 섭취는 몸에 해로울 수가 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

오늘은 렌틸콩 효능과 렌틸콩 부작용에 대해 알아보았습니다. 위에서 언급한 효능과 부작용은 일반적인 정보이며, 개인의 상태와 식습관에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 위의 글이 도움이 되셨다면 아래의 다른 글 보기도 추천드립니다..