에스트로겐이 많은 음식 7가지 완벽정리

여성들은 나이가 많아질수록 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어든다고 합니다. 특히 갱년기 여성이라면 무조건 먹어야 하는 음식입니다. 에스트로겐이 많은 음식 7가지를 알아보겠습니다. 꼭 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

에스트로겐이 많은 음식 7가지 완벽정리

 

에스트로겐이-많은-음식

 

에스트로겐이란 여성호르몬입니다. 여러 과학적 용어는 집어치우고 에스트로겐 (여성호르몬) 이 부족하면, 폐경 증상을 보입니다. 또 우울증, 불안감, 신경과민, 집중력 저하, 성욕 감소, 불면증 등이 나타난다고 합니다.

 

안타깝게도 시간이 지나고 나이를 먹을수록 에스트로겐의 양은 점점 감소하게 됩니다. 노년기에는 월경이 불규칙 적이며, 얼굴이 붉어지고 성격이 예민해지며 아무 이유 없이 불안을 느끼는 증상이 나타난다고 합니다.

 

 

그렇기 때문에 해당 증상이 나타나는 사람들은 여성 호르몬을 꼭 채워 줄 필요가 있습니다. 특히 갱년기 여성이라면 무조건 먹어야 하는 음식입니다. 에스트로겐이 많은 음식을 알아보고 자주 섭취 하시는 게 가장 좋은 방법입니다.

 

1. 에스트로겐이 많은 음식 - 석류

 

에스트로겐이-많은-음식

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여자를 위한 열매라는 이름을 갖기도 한 석류는 노년기에 접어든 여자의 건강을 케어해 주는 것으로 유명합니다. 석류는 씨앗을 커버하고 있는 막에 여성 호르몬이 풍부하게 함유되어 있어 그냥 통째로 섭취하는 것이 제일 좋습니다.

 

무엇보다도 석류의 가장 큰 특징은 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있어 여성들에게 특히 좋은 과일입니다. 이뿐만 아니라 석류는 우리 몸을 이롭게 하는 다양한 효능들이 있다고 알려져 있습니다.

 

석류의 여러가지 효능

• 갱년기증상 완화
• 면역력 강화
• 피부미용
• 체중감소
• 시력 개선
• 혈액순환
• 모발건강
• 전립선 건강

 

2. 에스트로겐이 많은 음식 - 콩 (검은콩)

 

에스트로겐이-많은-음식

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에스트로겐이 많은 음식 두 번째는 검은콩이 있습니다. 검은콩은 대표적인 블랙 푸드로 알려져 있으며 흑대두라고도 불립니다. 검은콩은 일반 콩과 영양성분이 비슷하나 노화방지 성분이 약 4배가량 많이 함유되어 있습니다.

 

또한 검은콩에 풍부한 이소플라본 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 한다고 알려져 있습니다.

 

이 이소플라본 성분으로 여성건강의 전반적인 건강 증진뿐만 아니라 에스트로겐의 부족으로 발생하기 쉬운 갱년기 증상을 개선하는데도 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

검은콩의 여러가지 효능

• 탈모방지
• 노화방지
• 혈관건강
• 여성건강
• 뇌건강
• 부종완화\
• 변비개선
• 항암작용

 

3. 에스트로겐이 많은 음식 - 칡

 

에스트로겐이-많은-음식

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에스트로겐이 많은 음식 세 번째는 칡이 있습니다. 칡은 위에 말씀드린 석류의 630배, 그리고 콩의 30배 정도가 되는 여성호르몬을 보유하고 있습니다.

 

칡은 우리나라 사람들이 취급하는 가장 좋은 건강 음식 중에 하나로 노년기에 접어든 여자에게 아주 좋은 음식입니다. 또한 고혈압에도 매우 좋다고 알려져 있습니다.

 

4. 에스트로겐이 많은 음식 - 자두

 

에스트로겐이-많은-음식

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에스트로겐이 많은 음식 네 번째는 자두가 있습니다. 자두에 풍부하게 함유된 붕소 성분이 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진하는데 뛰어난 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

이런 작용을 통해 불임이나 월경 전증후군 등의 증상을 예방하는 데도 좋은 효과를 볼 수 있으며 여성호르몬 부족으로 발생하기 쉬운 갱년기 증상을 개선하는데도 효과적이라고 합니다.

 

또한 자두는 식이섬유를 비록하여 여러 종류의 폴리페놀 계열의 항산화 성분들이 풍부하게 들어 있으며 체내에 유익한 효능들도 다양하다고 합니다.

 

자두의 여러가지 효능

• 변비개선
• 항산화작용
• 혈관건강
• 여성건강증진
• 항암작용
• 피로회복
• 시력보호

자두의 부작용

자두 속 풍부한 식이섬유는 체내 유익한 다양한 작용을 하긴 하지만 너무 과다하게 섭취할 경우 설사나 복통 증상이 발생할 수 있으니 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

 

또한 자두에 소량 함유된 옥살산염 성분은 신장이나 비뇨기 관련 질환이 있으신 분들에게  안 좋게 작용을 하기 때문에 주의하셔서 섭취를 해야 한다고 합니다.

 

5. 에스트로겐이 많은 음식 - 바나나

 

에스트로겐이-많은-음식

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에스트로겐이 많이 함유된 음식 다섯 번째는 바나나입니다. 바나나에 함유된 비타민B6 성분이 백혈구의 생성을 도와 몸을 치유하는 효능을 가지고 있다고 합니다.

 

또한 세포가 자라는데 도움을 주고, 면역력 증진에도 도움을 주기 때문에 생리 전 증후군의 증상 중 하나인 배 통증 완화에도 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

바나나의 여러 가지 효능

• 체중감소
• 장 건강 증진
• 혈관건강
• 붓기제거
• 생리 전 증후군 완화
• 신경안정
• 피부미용

 

6. 에스트로겐이 많은 음식 - 엽산 (초록색 식물)

 

에스트로겐이-많은-음식

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에스트로겐이 많이 함유된 음식 여섯 번째는 엽산입니다. 엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민을 말하며 초록색 식물에 널리 분포되어 있습니다.

 

엽산은 우리 몸의 아미노산과 핵산의 합성을 비롯하여 세포 분열, 성장에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 특히 임신 중 임산부에게 필수적인 영양성분이라고 할 수 있습니다.

 

엽산이 많이 들어간 대표적인 음식

 

시금치, 브로콜리, 아보카도, 쑥, 고사리, 파, 콩나물, 부추, 콜리플라워, 양상추, 오렌지, 방울토마토, 바나나, 미역, 다시마, 강낭콩, 해바라기씨, 현미, 완두콩, 소 간, 돼지 간 등이 있습니다.

 

엽산의 여러 가지 효능

• 세포형성
• 임산부 건강
• 빈혈개선
• 뇌건강
• 심혈관질환예방

 

7. 에스트로겐이 많은 음식 - 복분자

 

에스트로겐이-많은-음식

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에스트로겐이 많이 함유된 음식 일곱 번째는 복분자입니다. 복분자는 풍부한 각종 비타민 성분과 안토시아닌과 같은 강력한 항산화물질들이 체내 유익한 다양한 작용을 하여 예로부터 약재로도 많이 쓰였다고 합니다.

 

복분자에는 피토에스트로겐이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분이 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 여성호르몬 분비 부족으로 발생하는 갱년기 증상을 개선하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

복분자의 여러 가지 효능

• 자양강장
• 항산화작용
• 혈관질환예방
• 눈건강증진
• 간기능개선
• 항염작용
• 갱년기증상개선
• 체중감소
• 피부미용

도움이 되셨다면 건강을 위한 염증에 좋은 음식도 함께 알아볼까요

 

 

 

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