콜레스테롤 낮추는 음식 완벽정리

콜레스테롤은 건강 검진 항목에도 들어 있을 정도로 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 특히 심근 경색과 뇌졸중 등 심혈관 질환과 밀접한 관계가 있습니다. 오늘은 심혈관 질환의 대표적인 원인 중 하나인 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 표고버섯

 

표고버섯은 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주는 10개의 음식 중 1위가 표고버섯이라고 합니다. 표고버섯은 귀족의 버섯이라고 할 수 있으며, 고대 이집트인들은 신이 인간에게 준 선물이라고 했습니다.

 

 

실제로 표고버섯은 콜레스테롤과 혈압을 내리는 효과가 뛰어나 때문에 기름을 사용하는 요리나 육류와 같이 섭취하면 좋다고 합니다.

 

특히, 표고버섯에는 아미노산의 일종인 에리타데닌이라는 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환을 도와주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 마늘

 

 

마늘에는 알리선 성분이 풍부하게 함유되어 있어 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에  뇌경색, 심근경색, 고혈압 등 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 마늘은 천연 면역증강제로 꼽을 정도로 알리신, 셀레늄, 마그네슘, 비타민B6 등 항염증 성분이 많이 함유되어 있어 

세균 등으로부터 몸을 보호할 뿐 아니라, 심장을 보호하는 효능이 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 사과

 

사과에는 퀘르세틴 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액 순환에 도움을 주며, 사과에 함유된 피토케미컬은 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 심장질환에 위협이 되는 활성산소를 억제하여 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

또한, 사과에는 피부미용에 좋은 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라, 유기산도 풍부하게 함유되 있어 피부를 촉촉하고 윤택하게 해주는 등 피부 미용에 도움이 됩니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 연근

 

 

연근에는 타닌이라는 성분과 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주며, 물속의 불로초라고 불리는 연근은 칼륨 함량도 많아서 고혈압 환자에게 특히 좋은 음식입니다.

 

또한, 연근에는 항산화 성분이 폴리페놀이 풍부하기 때문에 암세포의 발생과 전이를 억제하는 항암효과에 뛰어난 효과를 발휘하며, 당뇨 및 고지혈증에 좋은 음식으로도 추천되고 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 아보카도

 

아보카도는 혈관에 좋은 과일로 유명하며, 콜레스테롤을 낮추는 과일로도 유명합니다. 또한, 단백질과 지방의 함량이 다른 과일보다 상당히 높으며, 풍부한 아미노산과 비타민, 미네랄이 함유되어 있습니다.

 

특히, 아보카도에 함유된 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 도움을 주어 고혈압,, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

그리고 아보카도에 들어있는 칼륨성분은 체내 나트륨의 배출을 도와 혈압상승을 억제하하여 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 비트

 

비트에는 베타인 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 벽 탄력 강화에 도움을 주며, 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증 등 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

또한, 비트에는 질산염이 풍부한데, 이 질산염은 혈압을 조절하고 혈류를 개선하는데 탁월한 효능이 있다고 합니다. 그리고 혈액 세정제로 명성이 높아 간을 정화하고 황달과 숙취 해소에도 좋은 효능이 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 양파

 

양파에는 피를 맑게 해주는 퀘르세틴 성분이 많이 포함되어 있어 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방이 축적되는 것을 막아주며, 동맹 경화, 고혈압 등 심혈관계 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 양파에는 플라보노이드 성분이 많이 함유되어 있는데, 이 성분 역시 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 동맥벽이 두꺼워지는 것을 막아주어 혈액 순환 및 혈관건강에 많은 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 옥수수

 

옥수수에는 필수 지방산인 리놀레산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 심장병, 고혈압, 동맥경화 등과 같은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 옥수수에 함유된 칼륨성분은 체내 나쁜 성분을 배출을 도와 혈액 순환에 도움을 주어 혈관 건강에 도움이 되며, 항산화 성분인 폴리페놀, 플라보노이드 등이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 예방하는 데도 효과가 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 곶감

 

곶감에 함유된 스코폴레틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 모세혈관을 튼튼하게 해 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움을 주기 때문에 혈관 건강에 아주 좋은 음식입니다.

 

또한, 곶감에 함유된 타닌 성분은 체내 중성지방이나 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할을 해주며, 곶감에 들어 있는 칼륨은 나트륨의 농도를 내려 혈압을 낮추는 데 도움을 주기 때문에 혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 시래기

 

시래기에는 베타카로틴, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되 있어 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 튼튼하게 해주는 효과가 있어, 고혈압, 동맥경화 등을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

특히, 시래기는 건조과정에서 칼슘과 미네랄, 비타민 등 영양소함량이 늘어나게 되는데, 특히 식이섬유는 건조과정에서 4~5배 더 많아진다고 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 문어

 

문어에 함유된 불포화지방산은 체내 유해한 콜레스테롤 배출을 도와 혈액이 맑아지고 혈액의 흐름이 개선되는 등 건강에 뛰어난 효능이 있습니다.

 

또한, 문어의 타우린 성분 역시 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능으로 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 굴

 

굴에 풍부하게 함유된 타우린은 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 큰 도움을 주어 협심증, 심근경색 등의 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

또한, 굴에 함유된 마그네슘은 외부 자극에 의한 과도한 신경 흥분을 억제해 긴장을 풀어주고 혈관에 탄력을 주기 때문에 고혈압 환자에게도 좋은 음식이며, 남성 정력 및 여성의 피부미용에도 탁월하다고 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 오이

 

오이에는 베타카로틴, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 콜레스테롤의 수치를 내려주고 혈액순환을 도와주어 혈관 건강에 아주 좋으며, 비타민C 성분까지 풍부하여 젖산의 분비를 억제해 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

또한, 오이에는 실리카 성분이 풍부하여 피부의 수분 공급을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하여 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 가지

 

가지에는 플라보노이드 계열의 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

 

또한, 가지에 함유된 안토시아닌은 150여 종의 플라보노이드 성분 중에서 가장 강력한 항산화제로 알려져 있는데, 특히 위암, 대장암, 유방암 등을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

그리고 가지에 포함된 베타카로틴 성분은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환되어 눈의 피로 및 시력 보호에 도움을 주며,

백내장, 안구건조증 등 안질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식 - 새송이 버섯

 

 

새송이버섯에 함유된 베타글루칸 성분은 혈중 콜레스테롤을 줄여주고, 중성지방을 감소시키는 효능이 있습니다. 또한, 백혈구의 특정 세포 기능을 활성화시켜 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

 

또한, 새송이버섯에 함유된 비타민C 성분은 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부유지에도 도움이 되며, 비타민B6 성분은 여러 가지 피부염에도 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

 

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다. 요즘은 기름진 음식과 배달음식을 많이 드시기 때문에 콜레스테롤 낮추는 음식을 따로 챙겨 드셔서 건강을 챙기는 것이 좋습니다. 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.